Les lesions d'ús excessiu dels peus i els turmells poden deixar-se anar
Una de les causes més freqüents del dolor al peu o l'esquena és la tendinitis. Els músculs de la cama, el peu i el turmell estan ancorats a l'os pels tendons, que són estructures fortes i de corda. La tendinitis és una inflamació que envolta un tendó . Vostè tindrà dolor amb activitat i normalment es va amb descans, només per tornar de nou.
Els tipus més comuns de tendinitis al peu i l'esquena són tendinitis d'Aquil·les, tendinitis tibial posterior , tendinosi peroneal, tendinitis flexora i tendinitis extensor.
Les mesures d'autocura solen curar aquestes lesions al llarg d'unes poques setmanes. Obteniu més informació sobre el que els causa, quan veure al vostre metge i com prevenir la tendinitis al peu i l'esquena.
Causes
- Sobre ús: La causa més freqüent de tendinitis és l'ús excessiu, el que significa que el tendó està massa estirat i, possiblement, experimenta un petit grau d'estirament o esquinçament. Això passa quan hi ha un augment de l'activitat, que pot incloure qualsevol cosa des de caminar fins a participar en esports de competició.
- Estructura del peu anormal: els problemes com ara els peus plans o els arcs elevats poden generar desequilibris musculars que posen l'estrès en un o més tendons.
- Trauma: una lesió al peu o l' orell pot causar tendinitis. Això pot passar amb un moviment sobtat i potent com saltar. Una altra forma de traumatisme és la fricció crònica contra una sabata, que es presenta més sovint a la part superior del peu o taló, resultant en tendinitis en aquestes zones.
- Condicions mèdiques: certes condicions mèdiques que causen inflamació general poden conduir a la tendinitis. Les condicions inflamatòries com l'artritis reumatoide , la gota i la espondiloartropatía poden causar tendinitis d'Aquil·les o tendinitis tibial posterior.
Símptomes
Els símptomes característics de la tendinitis inclouen dolor i, ocasionalment, inflor durant l'activitat o amb estirament del tendó afectat. Normalment, el dolor s'allarga pel descans, encara que el tendó afectat pot ser dolorós al tacte.
Es notarà dolor, especialment quan s'inicia una activitat, com ara aixecar-se i caminar.
Sovint, el dolor disminuirà però tornarà mentre seguiu caminant o fent altres activitats. Pot observar una inflor, encara que això no sol ser un símptoma immediat. Sovint, el peu i el turmell es tornaran rígids quan tingueu tendinitis.
Autocura
Quan els símptomes de tendonitis es produeixen, el primer que cal fer és ARROZ , que significa descans, gel, compressió i elevació.
- Disminuïu l'activitat tant com sigui possible.
- Apliqui compres de gel o fred durant 20 minuts a la vegada. Mentre que les compreses fredes i el gel són útils per a la inflamació, estudis mèdics recents han demostrat que aplicar calor a les zones doloroses és igualment terapèutic per al dolor.
- La compressió pot significar aplicar un embolcall ACE o un altre suport per al turmell comprat a la botiga si és necessari.
- També es poden prendre medicaments antiinflamatoris com ibuprofèn per ajudar a disminuir el dolor i la inflor.
Quan busqueu atenció mèdica
Si el dolor i la inflamació empitjoren, no s'alliberen amb l'atenció domiciliària, o es produeixen mentre estan en repòs, el millor és buscar atenció mèdica el més aviat possible. El seu metge prendrà el seu historial i pot ordenar que els raigs X o la ressonància magnètica vegin si té una fractura, calcificació o una ruptura del tendó, que poden requerir una forma de tractament diferent. Un tendó esquinçat requereix immobilització amb un motlle o arrencada i fins i tot pot requerir cirurgia.
Si experimenta freqüentment els símptomes de la tendinitis, una avaluació podològica pot ajudar a identificar les anomalies del peu que poden causar-les. Les recomanacions de sabates, suports d'arcs o ortesis, i aparells de prescripció són possibles opcions de tractament per administrar i prevenir la tendinitis.
Tractament
El principi general per tractar la tendinitis al turmell i el peu és donar-li la ferida per a que el cos el pugui curar. Això porta temps, generalment setmanes a mesos. El vostre metge us pot donar una bota per caminar per mantenir el peu i el turmell immobilitzats, de manera que no esteu utilitzant, o us pot dir que no tingui pes sobre el peu afectat.
És probable que se us prescrigui medicaments antiinflamatoris no esteroïdals. El metge també pot recomanar el tractament casolà amb gel, alternant calor i fred, i estirant-se. Es pot fer referència a la teràpia física per aprendre exercicis d'estirament i enfortiment que ajuden a reduir l'estrès del tendó afectat.
Prevenció
Una de les millors maneres de prevenir la tendinitis és fer exercicis d'estirament al peu i l'esquena abans de l'activitat. Els músculs apretades posen una tensió addicional als tendons. També hauríeu d'usar calçat adequat i evitar sabates esportives desgastades. Quan inicieu una nova activitat o esport, augmenti el temps i la intensitat gradualment.
Tipus específics
Aquests són tipus comuns de tendinitis del peu i turmell:
- Tendinitis d'Aquil·lia (esquena del turmell): el tendó d'Aquil·les és el tendó gran que uneix els músculs de la ternera a la part posterior del taló. La tendinitis d'Aquil·les es caracteritza per un dolor que es troba entre 1 i 4 centímetres per sobre de la zona on el tendó s'adhereix a l'os del taló. Aquesta és la part més feble del tendó i sol ser el lloc on es produeixen les llàgrimes del tendó. La tendinitis d'Aquil·les és una lesió esportiva d'estrès repetitiva comuna i pot provocar qualsevol augment d'activitat o canvis en les sabates o el terreny. Els músculs tossuts també poden contribuir a això. Hi ha algunes opcions quirúrgiques si els seus símptomes no s'eliminen en un parell de mesos.
- Tendinitis tibial posterior (part interna del turmell): la tendinitis tibial posterior es sol associar amb els peus plans . El tendó del múscul posterior tibial es envolta per l'interior (costat del dit gros) del turmell ( malleoli medial ) i el peu del peu. Aquesta àrea és el lloc habitual de dolor i inflor. Els peus plans solen mostrar el signe "massa-dit dels peus", una posició anormal en el peu on els dits es desplaçaven cap a fora en relació amb la part posterior del peu. El peu sovint continua aplanant-se i esqueix cap a l'exterior si la tendinitis tibial posterior es converteix en un problema crònic i recurrent. És possible que necessiteu un punteig curt o arrencar amb bicicleta per donar temps perquè la inflor del tendó es resolgui, després una ortesis o ortesis.
- Tendinosi peroneal (costat extern del turmell) : els tendons dels músculs peroneals s'emboliquen a l'exterior (costat del dit petit) del turmell (mal·lel lípid). El dolor i, possiblement, la inflor ocorren en aquesta zona del turmell i a la zona just a sota i per sobre. Els peus d'arc alt i una història d'esquinços recurrents del turmell es relacionen de vegades amb tendinosis peroneal .
- Tendinitis flexogràfica (part posterior del turmell): la tendinitis flexural presenta un dolor característic a la part posterior del turmell, al costat del dit gros. Aquest tipus de tendinitis sol veure's en ballarins o aquells que realitzen activitats que requereixen un gran equilibri.
- Tendonitis extensor (part superior del peu): La tendinitis que afecta els tendons extensorals a la part superior del peu sol produir-se pel peu fregant la sabata o, amb menys freqüència, amb condicions inflamatòries com l'artritis reumatoide . Els peus d'arc de mig punt són més susceptibles a la fricció de la sabata que causa aquest tipus de tendinitis.
Una paraula de
El dolor al peu o el turmell de la tendinitis és un senyal que cal fer amb més facilitat. Si el dolor continua, consulteu el vostre metge per obtenir consells sobre el tractament. Tot i que pot significar setmanes de distància de les teves activitats preferides, l'objectiu és evitar complicacions que et puguin perdre encara més.
> Fonts:
> Tendinitis d'Aquil·les. Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Lesions tendonals del peu i turmell. A: Medicina Esportiva Ortopèdica DeLee & Drez: Principis i Pràctica. 4 e ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Tendinosi peroneal. American Foot Orthopedic Foot & Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Disfunció posterior tibial. American Foot Orthopedic Foot & Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.