Si tens una cepa o llàgrima (els termes es poden utilitzar indistintament), pots beneficiar-te dels serveis qualificats d'un terapeuta físic per ajudar-te a recuperar-te completament. El vostre PT pot tractar el vostre dolor i prescriure exercicis que us poden ajudar a recuperar el vostre rang normal de moviment (ROM) , força i mobilitat funcional general.
Símptomes d'una tensió muscular
La comprensió dels símptomes d'una tensió muscular pot ajudar a obtenir el tractament adequat en el moment adequat.
Els símptomes típics d'una variant de la tendonía muscular poden incloure:
- dolor a la part posterior de la cuixa, ja sigui darrere del genoll, al ventre muscular o al costat del darrere
- dificultat per alleujar totalment el genoll sense dolor
- dificultat per fer grans passos o caminar ràpidament, o dolor amb escales d'escalada.
- dificultat i dolor amb la carrera
El dolor que sent pot variar de lleu a sever, i la ubicació exacta dels símptomes pot variar de persona a persona. Si sospiteu que té una tensió muscular, haureu d'anar al metge immediatament per començar el tractament adequat.
Causes d'un Hamstring Torn
Els símptomes d'una tensió muscular es poden produir sobtadament, normalment com a resultat d'un moviment ràpid que es produeix amb maniobres de tall o tall mentre participa en esports. De tant en tant, pot patir una tensió muscular, simplement movent-se de manera equivocada mentre s'aixeca d'una cadira o mentre camina i s'executa.
Llavors, què està passant amb el múscul muscular del tendó quan tens tensió?
La interfície del múscul o del múscul tendeix a patir una llàgrima. Les fibres de colàgen que formen el múscul s'allunyen i es pot produir sagnat al teixit. El seu cos immediatament s'inverteix en el "mode de reparació" utilitzant el procés inflamatori . Aquest procés implica:
- sagnar al lloc de la lesió per portar les cèl·lules per netejar la zona i convertir-se en col · lagen saludable.
- formació de ponts de teixits de cicatrius que un dia es convertiran en músculs sans i teixits tendons.
- la remodelació d'aquest teixit de col·làgen per convertir-se en un teixit muscular muscular normal.
Podeu ajudar al procés de reparació tot fent les coses correctes, en el moment adequat, per tal que el moviment de l'oscil · lació es mogui i funcioni correctament.
Primers passos cap a la recuperació
Si sospiteu que teniu un hamstring trencat, haureu de fer alguns passos inicials per fer el camí cap a la recuperació. Aquests poden incloure:
- no pateixis Les soques musculars, encara que doloroses, no solen ser perilloses.
- consulteu el vostre metge per assegurar-vos que obtingueu un diagnòstic precís.
- visiteu el vostre terapeuta físic per començar a tractar el dolor i començar a treballar per restablir la vostra mobilitat normal.
- eviteu activitats agreujants que puguin causar dolor o prevenir la cicatrització normal del teixit de la falange.
Al iniciar les coses correctes en el moment adequat, podeu recuperar la vostra mobilitat de forma segura i tornar a fer activitats normals.
Quin grau és el tòrmic?
Llavors, com vostè (i el seu PT o metge) sap el grau de la seva tensió muscular? Hi ha maneres de classificar la gravetat de la seva llàgrima cutània? Hi ha.
Les soques i les llàgrimes dels músculs musculars i les músculs es classifiquen en un sistema de tres nivells.
Els tres graus de ceps musculars inclouen:
- grau I: les fibres musculars són simplement superposades, i es pot produir una lliscament microscòpic del teixit. Normalment, no hi ha signes externs de la tensió muscular de grau I. El dolor i la mobilitat reduïda estan presents.
- grau II: llàgrima parcial del múscul muscular de l'isquiotibe, amb inflamació moderada i moretones presents.
- grau III. Esgarrapades de gruix complet del teixit muscular, amb un dolor significatiu i pèrdua de mobilitat, inflamació i hematomes a la part posterior de la cuixa.
El seu metge pot examinar la seva condició i pot ordenar proves especials, com una ressonància magnètica, per determinar la gravetat total de la tensió muscular.
De vegades, no s'ordenen proves diagnòstiques, ja que els signes i símptomes de la tensió muscular són molt evidents per fer el diagnòstic.
Avaluació de la teràpia física per a una tensió muscular
Quan visiteu un PT per al tractament de la tensió muscular, provarà una avaluació inicial per recollir informació sobre la vostra condició i determinar el millor tractament. Els components d'una avaluació del PT per a la tensió muscular de l'isquiotisme poden incloure:
- discussió de la vostra lesió i historial de salut. El vostre PT analitzarà com s'ha produït la lesió i com es comporten i canvien els símptomes. El vostre terapeuta debatrà sobre el vostre historial de salut per determinar si hi ha motius per no proporcionar tractament o si el vostre metge o ortopedista requereixen un examen més extens.
- palpació El seu terapeuta pot palpebrar, o examinar per contacte, el múscul muscular i el teixit circumdant.
- mesures de ROM i flexibilitat. El seu fisioterapeuta mesurarà la ROM del maluc i el genoll. Les ceps per a l'hamsters sol limitar la quantitat de moviment i flexibilitat al voltant d'aquestes articulacions.
- mesures de força . El vostre PT mesurarà la força dels isquiotibials i els músculs circumdants.
- mesures de mobilitat funcional i observacions. El seu terapeuta físic comprovarà com el seu dolor de tendon i limfòcre limita la capacitat de realitzar activitats normals. Ell o ella us mirarà caminar, córrer, pujar escales o saltar, depenent de la severitat de la vostra condició.
- equilibri El vostre PT pot utilitzar proves específiques per mesurar el vostre equilibri i la seva pròpiacepció , ambdós que poden estar afectats per la lesió muscular.
El seu terapeuta físic usarà els resultats de l'avaluació per formar un pla d'atenció específica per a la seva rehabilitació de tensions musculars.
Tractament del PT per a una tensió muscular
Una vegada que el PT treballi amb vostè per desenvolupar un pla de tractament específic per a la seva tensió muscular, provarà el tractament. Els principals objectius de PT per a una tensió muscular són: restaurar la flexibilitat normal i la ROM, recuperar la força normal, controlar el dolor i la inflor, i ajudar-vos a tornar a la funció òptima.
Hi ha molts tractaments i modalitats diferents que el vostre PT pot optar per utilitzar per a la tensió de l'isquiotibial. Aquests poden incloure:
- ultrasò . L'ecografia és un tractament de calefacció profund que pot ajudar a millorar la circulació i l'extensibilitat al voltant dels teixits lesionats de la musculatura. El vostre PT pot utilitzar aquest tractament encara que la investigació indica que l'ús de l'ecografia terapèutica en aplicacions musculoesquelètiques no pot oferir el benefici que es creia una vegada.
- Massatge. Massatge del teixit ferit pot ajudar a millorar la mobilitat del teixit cicatriu.
- estimulació elèctrica . L'estimulació elèctrica es pot utilitzar per aconseguir diferents objectius durant la rehabilitació de l'estómac. El vostre PT pot utilitzar l'estimulació electrònica per ajudar a controlar el dolor, disminuir la inflamació o millorar la forma en què els músculs musculars de l'isquiotibús contracten.
- gravat de kinesiologia . Alguns terapeutes físics utilitzen tècniques d'enquadernació amb kinesiologia per ajudar a millorar la forma en què funciona el múscul muscular de l'isquiotibús. La gravació de kinesiologia també es pot utilitzar per disminuir la inflamació i els hematomes al voltant dels músculs musculars. Hi ha una investigació limitada sobre l'ús de K-tape, de manera que parleu sobre l'ús d'aquesta modalitat amb el vostre terapeuta.
- entrenament de marxa Després de ceps severes de la musculatura cutània, és possible que se't demani que camini amb crosses quan les coses siguin curatives. El vostre PT ha d'ensenyar-vos com caminar correctament i com progressar des d'un dispositiu d'assistència per caminar normalment.
- gel. El gel es pot utilitzar durant la fase aguda de lesions per controlar la inflamació i disminuir el dolor que se sent.
- calenta El seu terapeuta físic pot utilitzar paquets de calor humit per ajudar a relaxar els músculs musculars i millorar la extensibilitat del teixit abans d'estirar-se.
El tractament més important que li ofereix el seu terapeuta és l'exercici terapèutic. El seu PT li prescriurà exercicis específics per fer-los a la clínica, i probablement se us prescriurà un programa d'exercici a casa per fer-ho regularment. Això us ajuda a prendre el control de la reactivació de la tensió hematològica i el posa al seient del conductor amb la vostra atenció.
Els exercicis per a una tensió muscular de l'isquiotisme poden incloure:
- estirament muscular. Els exercicis d'estirament estàtics i dinàmics d'estirament de la musculatura cutània poden ajudar a millorar la forma en què les seves funcions musculars. Recordeu que el múscul lesionat forma un teixit cicatricial ja que és cura i una de les millors maneres de remodelar aquest teixit és el moviment que es produeix amb l'estirament. Mentre estigueu estirant, hauria de sentir una tensió o tirar del lloc de la lesió, però hauria de tornar a sentir-se a la línia de base en pocs minuts d'aturar el tram.
- exercicis d'enfortiment de l'extremitat inferior . Després d'una tensió muscular, el vostre PT pot prescriure exercicis de reforç dels isquiotibials i els músculs circumdants. Els exercicis haurien de començar lentament i ser indolor. A mesura que la seva lesió es cura, es pot progressar en exercicis d'intensificació més intensos.
- exercicis d'enfortiment del maluc i del nucli. La investigació indica que mantenir les malucs i els músculs del nucli pot ser una manera eficaç de tornar a l'activitat normal després d'una soca de tendó. L' enfortiment del maluc avançat i l'enfortiment abdominal dinàmic poden ser prescrits durant la rehabilitació de l'isquiotibial.
- exercicis d'agilitat, incloent saltar i saltar . A mesura que avança la rehabilitació, pot ser que el vostre PT hagi realitzat exercicis d'agilitat més avançats, com saltar i saltar. Aprendre a saltar i aterrar correctament pot ajudar a protegir els isquiotibials (i altres articulacions de l'extremitat inferior i els músculs) de la lesió a mesura que torneu a la participació activa en esports.
- exercicis d'equilibri i propriocepció. Treballar per mantenir l'equilibri adequat i la consciència d'extremitats inferiors poden ser una part de la reanimació de la tensió hepàtic. Això pot ajudar a assegurar-se que els músculs funcionen correctament per mantenir els malucs, els genolls i els turmells a la posició correcta mentre es camina, s'executa i salta.
El vostre PT hauria d'explicar-vos la justificació de cada exercici que feu, i ell o ella ha d'assegurar-vos que esteu fent correctament. Si té algun dolor o té preguntes sobre els seus exercicis, parleu amb el vostre terapeuta físic.
Quant de temps trigarà a aconseguir-se millor?
Les ceps per a hamsters poden ser una d'aquestes ferides. Les investigacions mostren que la taca típica del trígovisme és millor en uns 40 dies aproximadament. La lesió específica pot trigar més o menys en funció de la gravetat de la tensió.
Un problema amb les soques de l'isquiotibi és que es pot tornar a ferir si no es tornen a rehumar correctament. La recurrència de les soques de l'isquiotibial sol ocórrer durant el primer any de lesions. Treballar amb el vostre PT per aprendre els exercicis correctes pot ajudar-vos a minimitzar les vostres probabilitats de reincorporació de la tensió muscular.
Prevenció de les cisternes
Hi ha alguna manera d'evitar o minimitzar les possibilitats de patir una lesió muscular? Podria haver-hi. La investigació mostra que les persones que mantenen una bona força muscular de l'isquiotibial (especialment la força excèntrica), poden tenir menys probabilitats de tensar el seu anèxal. La força excèntrica és quan el múscul contreu mentre s'està allargant. S'ha demostrat que l'exercici excèntric nòrdic de la musculatura cutània, encara que difícil de fer, disminueix la incidència en les ceps musculars en els atletes d'elit.
Realitzar exercicis d'agilitat, com l'exercici de salt de cama única i l' exercici de salt de gota també poden ajudar-vos a prevenir les ceps de l'isquiotibi. El fet de poder saltar, córrer i realitzar inici i aturats d'alta velocitat pot ajudar a entrenar els isquiotibials perquè funcionin correctament mentre participen en esports.
Pot haver-hi un efecte protector de mantenir una bona mobilitat, un control muscular dels isquiotibials i els músculs circumdants i una bona agilitat. Una vegada més, treballeu amb el vostre PT per esbrinar quins són els millors exercicis que podeu fer per reduir el risc de lesions musculars.
Una tossura muscular o llàgrima pot ser una lesió dolorosa que li impedeix participar en activitats normals de treball i recreació. Si teniu una lesió muscular o dolor, consulteu amb el vostre metge per veure si PT és adequat per a vostè. El seu terapeuta físic pot ajudar a controlar el dolor i millorar la seva mobilitat i força per tornar a les seves activitats normals de manera ràpida i segura.
Fonts:
Bourne, MN et al. "La força excèntrica del genoll i el risc de lesions musculars en la unió de rugbi". Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "La força hexagonal excèntrica més baixa i el salt de cama única per a la distància preveuen lesions musculars en els alumnes de PETE". Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA i Best, TM. "Una còfia de 2 programes de rehabilitació per al tractament de ceps aguts de l'isquiotibi". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.