Maneres senzilles de reduir la inflamació del puny rotatori
La bursitis de l'espatlla és la causa més freqüent de dolor a l'espatlla . Sovint anomenada tendinitis de puny rotatori o síndrome d'afectació, la condició es caracteritza per la inflamació dels tendons de mànec rotatori , així com la bursa que amorteix l'espatlla. Els símptomes típics inclouen:
- Dolor amb certs moviments d'espatlles
- Dolor de nit que et pot despertar del son
- Dolors de tir que s'estenen per la vora externa del braç
La bona notícia és que, amb un tractament senzill, la majoria de les persones amb bursitis de l'espatlla poden trobar alleujament sense cirurgia. A continuació, hi ha algunes opcions que poden ajudar:
Immobilitzar l'espatlla afectat
El primer pas per tractar el dolor agut de l'espatlla és disminuir la inflamació dels tendons dels braços rotatoris i la bursa circumdant. La regla és senzilla: si un determinat moviment et causa dolor, atura'l.
Sovint, la millor manera de fer-ho és immobilitzar el braç amb un braç especialitzat . Fins i tot si el dolor només es produeix quan s'acosta al cap, immobilitzar el braç assegura que no es mogui accidentalment i es faci mal. Fer servir una funda també us pot ajudar a protegir l'espatlla quan dormiu a la nit.
El temps és el teu millor amic davant d'una lesió de màniga rotativa. Al donar-li l'espatlla la resta que necessita, el seu cos té la possibilitat de curar-se.
Utilitzeu fàrmacs antiinflamatoris
La inflamació es pot alleujar molt amb fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxen). Aquests medicaments sense recepta proporcionen alleujament eficaç i de curt termini a la vegada que redueixen el dolor i la inflor associada a la bursitis.
Tot i que Tylenol (acetaminofeno) és ideal per alleujar el dolor, no ofereix cap dels beneficis antiinflamatoris dels AINE.
Igual que amb qualsevol medicament, hi ha una sèrie d'efectes secundaris possibles que poden contraindicar el tractament en alguns. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge o farmacèutic abans d'iniciar la teràpia sense recepta per garantir que sigui segur i apropiat.
Gel l'espatlla
El gel és especialment útil per a qualsevol condició causada per la inflamació. Els paquets de gel solen ser els més beneficiosos quan el dolor és greu o si la bursitis crònica torna a aparèixer.
Però assegureu-vos-ho de manera segura. No deixeu un paquet de gel en un sol lloc sinó que "massatge" al voltant de la zona afectada. Mai no es posi gel a l'espatlla per més de 15 a 20 minuts a la vegada. Si ho fa, pot provocar molèsties .
Programar la teràpia física
Una vegada que el dolor agut i la inflamació s'han alleujat, la teràpia física pot tornar a l'activitat normal molt més ràpid que si deixeu que les coses siguin. Aquests objectius de la teràpia són l'ajuda per enfortir els músculs al voltant del puny del rotador i restablir la flexibilitat i l'amplitud del moviment de l'espatlla.
Sovint, la gent sorprendrà del tonalitat muscular que ha perdut després d'una setmana d'immobilització. Per garantir la seva recuperació total i menys propensos a lesions futures, sempre s'ha d'explorar la teràpia física i seguida d'una rutina estructurada d' exercicis d'enfortiment de l' espatlla .
Pregunti al seu metge sobre Cortisona Shots
Si cap dels tractaments esmentats anteriorment proporciona un alleujament adequat, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre si una injecció de cortisona (esteroides) és una opció adequada.
No és una forma de tractament que ha d'apressar o utilitzar per res més que l'alleujament a curt termini. Tot i que és efectiu per reduir el dolor i la inflamació de l'espatlla, els curtmetratges de cortisona poden accelerar el dany articular i debilitar els tendons si són excessius.
> Font:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Rehabilitació d'exercicis en el maneig no operatiu de les llàgrimes del rotatori: una revisió de la literatura". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.