Maneres de reduir la inflamació de l'artritis

Ara, probablement sapigueu que l' artritis literalment significa "inflamació articular". Si bé hi ha diferents tipus d'artritis, diferents patologies de malalties subjacents i diferents manifestacions d'artritis, és evident que la inflamació és el principal culpable. La inflamació s'associa amb danys en les articulacions, rigidesa articular, inflamació articular i dolor en les articulacions . La reducció de la inflamació és necessària per a la gestió de la malaltia i, en definitiva, ben controlada. La inflamació és l'arrel de moltes malalties cròniques , no només l'artritis. La inflamació també juga un paper en les malalties del cor, l'asma i certs tipus de càncer.

Considerem vuit maneres de reduir la inflamació, començant amb medicaments:

1 -

AINE

Moltes persones amb artritis són medicaments prescrits per reduir la inflamació. Els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) es prescriuen habitualment per a la inflamació relacionada amb l'artritis. Els AINE inclouen ibuprofèn , naproxen , Celebrex (celecoxib) i aspirina . (Nota: l'acetaminofè, un analgèsic popular i un reductor de febre, no és un fàrmac antiinflamatori.) Altres fàrmacs d'artritis , com DMARDs , corticoides i biològics , també influeixen en la batalla, però tenen com a objectiu molècules diferents en el sistema immunitari. Els riscos i els beneficis del tractament s'han de tenir en compte en considerar medicaments per reduir la inflamació.

2 -

Suplements dietètics

L'oli de peix pres per càpsules o en forma líquida pot ser beneficiós per reduir la inflamació. El Dr. Andrew Weil recomana 2 a 3 grams al dia d'un suplement d'oli de peix que conté els àcids grassos omega-3, EPA i DHA.

El gingebre i la cúrcuma són altres suplements que es reconeixen per tenir propietats antiinflamatòries.

3 -

Dieta antiinflamatòria

Es recomana una dieta antiinflamatòria per a persones que intenten controlar la inflamació o per a aquells que només volen menjar el més saludable possible. Una dieta antiinflamatòria se centra en reduir la ingesta de greixos saturats i greixos trans mentre augmenta la ingesta d'aliments rics en àcid alfa-linolènic.

La dieta mediterrània , considerada com un bon exemple d'una dieta antiinflamatòria, es basa en el consum de fruites, verdures, grans sencers, nous, fesols i llegums. Els peixos i mariscs es consumeixen almenys un parell de vegades per setmana. Les aus de corral, els ous, el formatge i el iogurt estan inclosos amb moderació. Els dolços i les carns vermelles generalment s'eviten però es consideren acceptables en ocasions especials excepcionals.

Per a una beguda, es creu que el te verd té propietats antiinflamatòries.

4 -

Mantenir el pes ideal

La sobrepès i la distribució del greix corporal contribueixen a un estat proinflamatori. Una circumferència de cintura gran (35 polzades per a dones i 40 polzades per als homes) sol associar-se a l'excés de inflamació.

Els investigadors reconeixen que hi ha interacció entre inflamació i obesitat, encara que cal aprendre més. Com a mínim, haureu de saber què és el vostre IMC actualment, així com el vostre IMC ideal. Treballa per mantenir el pes ideal i l'IMC. Reduir el seu pes en un 5-10% redueix significativament el nivell d'inflamació, d'acord amb Nadia B. Pietrzykowska, MD, en un article publicat a obesityaction.org.

5 -

Fer exercici regularment

L'exercici pot ser una gran manera de reduir la inflamació. Els experts recomanen 30-45 minuts d'exercici aeròbic, 5 dies a la setmana. Moltes persones amb artritis es desmarquen de l'exercici habitual. Alguns creuen que no poden fer prou per tenir un impacte positiu, mentre que altres senten que l'exercici fa que l'artritis sigui pitjor. Recordeu que fer alguna cosa és millor que no fer res. Comença lentament, a qualsevol ritme que consideri que sigui factible i, a continuació, construïu-lo.

6 -

Deixar de fumar

Els estudis han demostrat que els fumadors amb artritis tenen marcadors inflamatoris més alts. Si actualment és un fumador, treu el cul!

7 -

Estrès baix

L'estrès s'ha relacionat amb nivells més alts d'inflamació en el cos. Tot i que no se sap com l'estrès fa això, reduir l'estrès o practicar tècniques d'alleugeriment de l'estrès pot ajudar a reduir la inflamació.

8 -

Dormir prou

El somni insuficient s'ha associat amb un augment dels marcadors inflamatoris. Quan intenteu determinar la quantitat de son adequada, recordeu que no és exactament el mateix per a tothom. Segons el Better Sleep Council, "Difereix per a cada persona. Algunes persones poden necessitar fins a 10 hores per la nit i altres necessiten molt menys. La persona mitjana necessita de 7 a 8 hores per la nit".

Determineu el temps que necessiteu per sentir-se bé. A continuació, tingueu en compte el temps que dormiu de manera regular. Un patró de son sa ajudarà a reduir la inflamació.

> Fonts:

> 6 maneres de reduir la inflamació - sense una estatina o una prova cardíaca. Deborah Kotz. Notícies dels EUA i informe mundial . 11 de novembre de 2008.
Dieta i piràmide antiinflamatòries. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Patró dietètic mediterrani i malalties cròniques. Panico S. et al. Tractament i investigació del càncer. 2014; 159: 69-81.

> Dieta Mediterrània. Notícies dels EUA Millors Dietes. Notícies dels EUA i informe mundial .

> Dormir i inflamació. Simpson N. et al. Comentaris nutricionals. Desembre de 2007.

> L'obesitat i el paper del teixit adipós en la inflamació i el metabolisme. Greenberg A. et al. American Journal of Clinical Nutrition. Febrer de 2006.

> Beneficis de la pèrdua de pes del 5-10 per cent. Coalició d'acció de l'obesitat. Nadia B. Pietrzykowska, MD