Les persones amb malaltia celíaca i sensibilitat al gluten pateixen fatiga
Tothom és molt comú per a molts de nosaltres amb malaltia celíaca o amb sensibilitat a gluten no celíac: obtenim que "uh-oh" senti que hem estat glutats , i després ens aturem amb el que se sent com una paret de maons de fatiga.
La fatiga és un dels símptomes més freqüents esmentats per aquells amb sensibilitat celíaca o gluten, i és un dels que sembla mantenir-se al voltant (o es repeteix amb massa freqüència) molt després d'adoptar la dieta sense gluten .
I la fatiga relacionada amb gluten pot debilitar-en alguns casos, fins i tot més debilitat que la diarrea i altres símptomes digestius més freqüentment associats amb la malaltia celíaca i la sensibilitat al gluten. Per tant, esbrinar com fer front a això és una alta prioritat, especialment si experimenta sovint símptomes.
La desnutrició, l'anèmia pot causar fatiga en la malaltia celíaca
No està del tot clar el que causa la fatiga en la malaltia celíaca i la sensibilitat del gluten no celíac, però és un dels principals símptomes esmentats, tant abans del diagnòstic inicial com quan les persones estan exposades accidentalment al gluten després d'aquest diagnòstic. Un estudi va trobar que el 82% dels celíacs diagnosticats recentment es van queixar de fatiga.
Alguns investigadors especulen que la fatiga pot ser causada per la desnutrició , almenys en aquells amb malaltia celíaca, el dany intestinal induït pel celíac pot significar que el cos no absorbeix els nutrients. La fatiga també pot ser causada per anèmia , que apareix freqüentment en persones amb malaltia celíaca que encara no han estat diagnosticades o que no segueixen la dieta sense gluten.
Com que les persones amb sensibilitat al gluten no tenen el mateix dany intestinal que les persones amb malaltia celíaca, la desnutrició i l'anèmia no expliquen per què els sensitius de gluten no celíacs també experimenten fatiga ... però sens dubte ho experimenten.
A més de la fatiga, la neu cerebral i els problemes del son són efectes comuns de la ingestió accidental de gluten.
Ambdós, òbviament, tenen un impacte en la fatiga, ja que la boira cerebral fa que sigui encara més difícil de funcionar, i l'insomni et fa encara més cansat.
Així que com pateix la fatiga induïda per gluten?
És depressiu dir que no hi ha cap bala màgica per alleujar la fatiga una vegada que hagueu glutjat. Per tant, la major part del que puc recomanar implica mesures de sentit comú que podeu prendre per facilitar el vostre cansament mentre el cos s'està recuperant:
- Disminuir . Esborreu la vostra programació en la mesura que us sigui possible (més fàcil de dir que fer-ho, ho sé) i intenteu fer el menys possible. Si puc gestionar el temps, em sembla que simplement relaxar-me amb un llibre (que no necessita molta concentració) o navegar per Internet sense tenir en compte un objectiu de recerca pot fer-me sentir una mica millor.
- Pren una migdiada . Em pateixo d'insomni induït per gluten, però crec que és possible que em faci una migdiada durant el dia en què hagi estat gluten. Ajuda tant amb la fatiga com amb la boira cerebral.
- Manténgase organitzat . La fatiga i la boira cerebral us poden fer descuidats i una mica estúpids. Quan estic patint cansament relacionat amb el gluten, faig llistes de coses que he de fer i segueixo aquestes llistes. Una mica d'estructura sembla ajudar al meu pensament, i aconseguir algunes coses m'ajuda a sentir-me més energèticament.
- Aconsegueixi un exercici . Sembla contràctil: fer exercici quan ja estàs cansat? - però un curt passeig o un ioga pot augmentar el nivell d'energia, no disminuir-lo. No ho excedisca (ara no és el moment de començar a entrenar marató), però fins i tot uns minuts d'esforç físic suau pot ajudar amb la fatiga i et pot ajudar a dormir millor.
- Es posa al llit d'hora . Si vostè també pateix insomni induït per gluten, pot sentir que vol evitar el llit, ja que colpejar el coixí pot acabar sent un exercici inútil. Però he trobat que anar a dormir d'hora, tancar els ulls i descansar (fins i tot si no realment dormo) ajuda a millorar el meu nivell de fatiga l'endemà quan he estat gluté.
Ajuda possible en el formulari del suplement?
Hi ha alguna evidència que els suplements de L-carnitina, un aminoàcid, poden ajudar a la fatiga en persones amb malaltia celíaca. L-carnitina ajuda a les teves cèl·lules a produir energia en descompondre el greix i pot ajudar el cervell a utilitzar de forma eficient els neurotransmissors de la serotonina i el glutamat. Els estudis han demostrat que la L-carnitina redueix la fatiga en persones amb síndrome de fatiga crònica i fibromialgia .
En un petit estudi realitzat a Itàlia, 30 celiacis van prendre 2 grams de L-carnitina diàriament durant sis mesos mentre que altres 30 van prendre un placebo, i els investigadors van comparar els nivells de fatiga en els dos grups. Van trobar que la fatiga, mesurada per una escala científica validada, es va reduir significativament en el grup L-carnitina en comparació amb el grup placebo.
Tingueu en compte que aquest estudi no s'ha duplicat, definitivament haureu de parlar dels beneficis i els riscos amb el vostre metge abans de provar L-carnitina per a la fatiga relacionada amb el gluten. Els efectes secundaris poden incloure una freqüència cardíaca ràpida, pressió arterial alta, nàusees, mal de cap i fins i tot dificultat per dormir (no el que vulguis quan pateix fatiga!). Les persones amb malaltia de la tiroide o malaltia hepàtica poden necessitar evitar els suplements de L-carnitina per complet.
No hi ha dubte que la fatiga és un problema important per a aquells amb sensibilitat celíaca i gluten ... i és un problema que no té solució fàcil. Com he dit, no hi ha cap bala màgica ni una píndola per fer-ho a l'instant sense estar cansat. Tanmateix, provar algunes d'aquestes estratègies la propera vegada que obtingueu gluten pot ajudar-te a sentir-te una mica més enèrgic.
Fonts:
Ciacci C. et al. L-Carnitina en el tractament de la fatiga en malalts celíacs adults: un estudi pilot. Malaltia digestiva i hepàtica. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 ago.
Jordá FC et al. Fatiga com a determinant de la salut en pacients amb malaltia celíaca. Revista de Gastroenterologia Clínica. Juliol de 2010; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Presentacions de la malaltia celíaca per a adults en un grup de suport al pacient a nivell nacional. Malalties Digestives i Ciències. 2003 abr; 48 (4): 761-4.