Programa d'exercicis després de l'arrencada de l'ombra Labrum

1 -

Exercicis de PT després d'un llàgrima de l'ombra

Si teniu una llàgrima per a l'espatlla, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a controlar el dolor a l'espatlla i millorar la manera com podeu utilitzar el braç. Probablement, el vostre PT prescriurà els exercicis que us farà com a part del vostre programa de rehabilitació per a la llàgrima de l'espatlla. Podeu fer exercicis a la clínica PT, o podeu realitzar exercicis de forma independent com a part del vostre programa d'exercici físic.

El labrum de l'espatlla ajuda a aprofundir el sòcol, i si es trenca, pot experimentar una sensació que l'articulació és "solta" o que la seva espatlla es disloca fàcilment. Es pot sentir tèrbol quan arribeu a la part superior o quan aixeca elements. La teràpia física per a un llàgrima de l'espatlla és probablement centrada en millorar la força i l'estabilitat de l'espatlla. De vegades, treballar per restaurar el rang normal del moviment (ROM) a l'espatlla també es pot incorporar al programa d'exercicis de labrum a l'espatlla.

Aquí hi ha una progressió pas a pas d'un programa d'exercicis de PT per a una llàgrima de l'espatlla de l'espatlla. Pot ser similar al que el vostre propi fisioterapeuta li prescriu perquè faci. Recordeu que el vostre programa de PT després d'una llàgrima de l'espatlla ha de ser personalitzat i específic per a les seves necessitats. Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a vosaltres.

2 -

Gamma d'exercicis de moviment

Una lesió de laberint normalment causa una sensació "fluixa" a l'espatlla o pot sentir que l'espatlla caurà de la articulació. Llavors, per què treballar en el rang de moviment? Perquè de vegades el moviment que tens a l'espatlla pot ser anormal després d'una llàgrima. L'exercici per restablir la manera normal de moure el muscle pot ser necessari abans de progressar a qualsevol exercici de reforç.

Els exercicis per a la ROM de l'espatlla poden incloure:

• Exercicis ROM passius on el vostre terapeuta mou l'espatlla i el braç per a tu
• Polea d'espatlles
• Exercici de moviment actiu de l'espatlla

Assegureu-vos de moure l'espatlla per la seva ROM completa i atureu-vos si us trobeu inestabilitat de dolor o espatlla mentre realitzeu els exercicis. Realitzeu entre 10 i 15 repeticions d'exercicis ROM de l'espatlla dos o tres vegades al dia.

3 -

Enfortiment del puny rotatori

L'espatlla labrum millora l'estabilitat a l'articulació de l'espatlla, i una llàgrima pot fer que l'espatlla sigui inestable. Llavors, com es pot recuperar una articulació estable de l'espatlla? L'enfortiment del puny rotor pot ajudar a millorar l'estabilitat dinàmica a l'articulació de l'espatlla.

Els exercicis per al seu mànec rotatori poden ser prescrits pel seu PT després d'una llàgrima de l'espatlla. Els exercicis poden incloure:

• Isometria de l'espatlla
• Enfonsament de mànec de rotor de banda de resistència
• Exercici actiu Shoudler de moviment amb una manuelles
• Exercicis amb rodaments de pes ombrejat

Cada exercici es pot fer de 10 a 15 repeticions tres o quatre vegades per setmana. Assegureu-vos d'aturar qualsevol exercici de mànec de rotador si vostè té dolor a l'espatlla o si el seu agitador se sent que pot caure de l'articulació.

Normalment, els exercicis comencen amb l'enfortiment del puny del rotador amb el braç al seu costat; l'articulació de l'espatlla és més estable aquí. A mesura que s'enforteixi, el seu PT pot haver de treballar en el reforç del puny rotatori amb el braç lluny del cos i cap amunt en l'aire. Això és més difícil per als músculs de l'espatlla, però pot ser una progressió necessària per recuperar-se completament després d'una llàgrima de l'espatlla.

4 -

Estabilitat escapular després de la ruptura de l'espatlla de l'espatlla

La seva escapula és un component important de tot el complex de l'articulació de l'espatlla, i no ha de ser ignorat quan es treballa amb exercicis després d'una llàgrima de l'espatlla. El seu fisioterapeuta pot prescriure els exercicis d'estabilització escapular que cal fer per normalitzar la mobilitat i la funció de l'espatlla.

L'estabilitat escapular exerceix el progrés a través d'exercicis estirat sobre la vostra panxa als exercicis que es realitzen al costat de la mentida. Els propensos I, T, i Y i la fila propensa són exercicis d'estabilitat escapular estàndard; el teu PT pot fer-ho com fer-los correctament. També pot treballar en l'enfortiment escapular i el control mitjançant màquines de pes.

Cada exercici d'estabilitat escapular s'ha de fer lentament durant 10 a 15 repeticions, i podeu augmentar el repte mantenint un petit pes o manuelles a la mà mentre feu els exercicis.

5 -

Propriocepció i equilibri de l'espatlla

Creieu-ho o no, necessita un bon equilibri a les espatlles per utilitzar eficaçment els braços. La consciència d'on està l'espatlla a l'espai mentre es mou és important, i aquesta consciència o propriocepció es pot veure afectada després d'una llàgrima de l'espatlla. El seu terapeuta físic pot oferir-vos alguns exercicis per millorar l'equilibri de l'espatlla i la seva pròpiacepció.

L' exercici dinàmic isomètric de l'espatlla es pot fer amb una banda de resistència. Per fer-ho, mireu l'esquena amb el braç cap al sostre. Mantingueu-vos en un extrem d'una banda de resistència i tingueu-vos un amic a l'altre extrem. El vostre amic us pot recórrer en diverses direccions, alterant la quantitat de resistència a la banda mentre manté el braç ferm. Realitzeu l'exercici durant 30 a 60 segons, i després descansi. Podeu fer que l'exercici sigui més difícil tancant els ulls durant la moció.

A la clínica, es pot utilitzar una placa BAPS o un tauler d' inserció com a superfície inestable per ajudar a millorar la seva pròpiacepció. El vostre PT pot haver de treballar en una posició d'ajustament o en quadrúpedes: en tots els nivells, com ara rastrejar, per millorar l'equilibri del shoudler mentre s'utilitza un tauler d'obertura. Aquests exercicis es poden reproduir realitzant els exercicis de rodament de pes de l'espatlla en quadrúpedes a casa.

6 -

Torneu a la funció completa després d'un trencament de l'espatlla de l'espatlla

Un dels components més importants del teu programa de PT després d'una llàgrima de l'espatlla de l'espatlla és ajudar-te a tornar a la teva funció normal i activitat. El nivell d'activitat de tots és diferent, de manera que aquesta part de la rehabilitació hauria de ser personalitzada segons les vostres necessitats.

Si el vostre treball requereix que realitzeu activitats amb els braços sobrecàrregues, el vostre PT pot prescriure exercicis específics que imiten les seves responsabilitats laborals.

Els esportistes que treballen per tornar als seus respectius esports poden necessitar exercicis específics per tornar a la participació normal. Els jugadors de beisbol poden beneficiar-se del 10 programa d'exercicis de Thrower després d'una cirurgia de reparació de llàgrima o labrum. Si sou un jugador de tennis, és possible que hagueu de fer exercicis de tenis específics i els jugadors de golf poden necessitar diferents exercicis per tornar al curs després d'una llàgrima de l'espatlla.

Si teniu una llàgrima a l'espatlla, podeu beneficiar-vos d'un programa d'exercici de teràpia física (similar a aquesta progressió pas a pas) per ajudar a millorar la manera com es mou i les funcions del shoudler. El vostre PT pot mostrar-vos com fer els exercicis correctament perquè pugueu tornar de manera ràpida i segura al vostre nivell normal d'activitat sense dolor.

_{Font: Hayes, K etal. Inestabilitat dels espatlles: gestió i rehabilitació. JOSPT 32 (10). Octubre 2002. 497-509.}