Les millors maneres de fer que el vostre IBS es rellegui

Les següents coses podrien provocar que el vostre IBS s'inverteixi

Mantenir la síndrome d'intestí irritable (IBS) sota control pot semblar una feina a temps complet. Això és perquè és! L'IBS requereix canvis que poden ser extensius, incloent l'alteració de la dieta per evitar aliments desencadenants i l'addició d'algunes eines d'alleujament de l'estrès al dia. Tanmateix, aquests canvis poden funcionar bé per ajudar a evitar possibles esculls que al seu torn eviten un augment de l'IBS que provoca diarrea o restrenyiment. Però no tothom sap què podria empitjorar l'IBS, especialment al principi, tot calculant un pla de tractament. Algunes d'aquestes coses contribueixen a l'escapament de l'IBS?

1 -

Fum

El cigar fumar afecta tot el cos, no només els pulmons i les vies respiratòries. Quan el fum s'inhala al cos, també entra a l'estómac i als intestins. El tabac és un irritant conegut del tracte digestiu que pot causar inflamacions, calambres, gasos i estómac. Això, per descomptat, no ajudaria els símptomes de l'IBS.

2 -

No beveu aigua

Si un cos només rep cafè i dieta cola tot el dia, no podem esperar que el tub digestiu funcioni tan bé com poguessin. L'aigua és essencial per a la bona salut de tot el cos. Els bons hàbits de consum d'aigua no només contribuiran a prevenir el restrenyiment, sinó també a substituir els líquids perduts per diarrea .

3 -

No fer exercici

Hi ha alguna cosa que la gent pot fer en només 30 minuts al dia que millora la salut en general, però la majoria de la gent no ho fa. Això és el que pot fer l'exercici. El cirurgià general nord-americà recomana fer 30 minuts d'exercici la majoria dels dies de la setmana. No ha de ser contigu a 30 minuts; També pot ser 3 episodis de 10 minuts o 2 episodis de 15. L'exercici ajuda a tot tipus de problemes, incloent l'estrès, però també pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

Més

4 -

Ignora l'estrès

L'estrès no causa l'IBS, però agreujarà els símptomes. Tothom té estrès d'una forma o altra, l'important és la reacció a aquest estrès. Convertir l'estrès en alguna cosa positiu pot ajudar. Utilitza l'estrès per alimentar la creativitat i estimular l'acció sobre els problemes. No permetre que l'estrès fester i agarrar-se fins que comenci a afectar la salut és vital per afrontar l'IBS.

5 -

Menja grans menjars

A tots ens agrada menjar, però menjar 3 àpats grans al dia no és la millor estratègia per a una salut digestiva òptima . En comptes d'això, proveu de menjar 5 o 6 àpats més petits durant tot el dia. Les persones amb SII poden tenir una gran sensació després de menjar grans àpats, i menjar-ne més petits poden ajudar a evitar-ho. A més, el cos rebrà un flux continu de combustible durant tot el dia, en comptes d'espigues repetides i dips que poden provocar reduccions en el nivell energètic.

6 -

Omet el somni

La majoria dels adults necessiten rebre de 7 a 8 hores de son a la nit per a una salut òptima. Programar aquesta quantitat de temps per dormir al dia, cada dia, és un desafiament, però vital per evitar incendis d'IBS. Algunes persones tenen problemes per dormir, o per quedar-se adormit. Intenta practicar una millor higiene del son per millorar la quantitat i la qualitat del son. S'hauria de plantejar problemes de son greus amb un metge per solucionar el problema.

7 -

Coma els teus aliments desencadenants

Els aliments desencadenants varien de persona a persona amb IBS, però alguns temes bàsics són: aliments grassos, aliments fregits, begudes carbonatades i fibra insoluble. L'aprenentatge que desencadena els aliments per evitar-los requereix temps i energia, però quan es descobreix, es pot evitar i això pot reduir els flare-ups.

8 -

Beure begudes alcohòliques

Això és difícil, especialment per a aquells que els agrada socialitzar. Però la cervesa (que sol provocar gasos), el vi i les begudes mixtes (que sovint contenen altres desencadenants com el suc de fruites o les begudes amb cafeïna) poden ser dures en el tracte gastrointestinal . El consum de begudes és un problema de qualitat de vida, però en alguns casos pot ser millor evitar beure per evitar que es produeixi un augment intensiu.

9 -

Menja els aliments processats

Els aliments processats sovint contenen additius com el sucre o els substituts de greix. Molts d'aquests aromes artificials són coneguts com irritants gastrointestinals. Fins i tot les persones que no tenen una condició digestiva diagnosticada poden experimentar gas, diarrea, inflor i dolor després de consumir additius alimentaris. Busqueu aliments frescos i sencers que contenen la menor quantitat d'ingredients.

10 -

No busqueu ajuda

L'ajuda pot venir d'amics, familiars, companys de feina i un equip de salut. Busqueu ajuda per seguir una dieta amigable amb l'IBS i reduir l'estrès. No tingueu por d'acceptar ajuda i un bon consell quan s'ofereix des d'una font de confiança.