En la dècada de 1970, l'esclerosi múltiple (MP) va ser una malaltia molt diferent de la que és avui. Posteriorment, el temps mitjà des del diagnòstic fins a la mort va ser de set anys. Avui, aquesta xifra és de 30 anys, gràcies en gran part a la introducció de fàrmacs modificadors de malalties el 1993.
El que això significa és que des de l'edat mitjana del diagnòstic fins a la mitjana d'edat de la mort, l'esperança de vida de les persones que viuen amb EM en l'actualitat és d'uns 76 anys comparant els 83 anys amb els de la població general.
Això vol dir que està destinat a perdre aquests set anys o que es pot oblidar de disparar per als anys 80 o fins i tot 90 anys?
No del tot. La veritat simple és que controla molts dels factors que estan relacionats amb una vida útil més sana i més llarga. En lloc de rendir-se a la llei de les mitjanes, podeu superar les mitjanes, prestant més atenció a la vostra salut (incloent-hi el cor, els pulmons i el cervell), però també el vostre benestar emocional.
Aquí hi ha cinc correccions senzilles que poden ajudar:
1 -
Penseu positivament sobre l'envellimentComenceu per oblidar les estadístiques. Hi ha tantes investigacions que mostren que la manera com veiem l'envelliment pot influir en la nostra salut i no només per a un millor, sinó per a pitjor.
Un estudi de 2012 publicat al Journal of the American Medical Association va trobar que els adults majors que tenien "estereotips d'edat" positius (per exemple, aquella edat aporta saviesa i autoabastiment en comptes de malaltia i discapacitat) tenien un major nivell de funcionament i eren més capaç de recuperar-se dels contratemps físics.
El primer que cal fer és evitar quedar-se atrapat en el concepte que l'EM és una malaltia "progressiva". Al final, la malaltia no és inevitable si pren una postura més progressiva per avançar cap a la seva salut.
2 -
Coma l'arc de Sant MartíMenjar saludable és la primera i potser més important manera de fer-se càrrec de la vostra salut si viu amb EM.
Una manera senzilla de fer-ho és "menjar l'arc de Sant Martí". Això significa consumir tants colors de fruites i verdures com a part d'una dieta equilibrada. Penseu que les bayas amb farina de civada per esmorzar, una gran amanida verda amb pollastre a la brasa a l'hora de dinar i verdures torrades amb peix per sopar.
Centreu-vos en els aliments amb propietats antiinflamatòries. Des del punt de vista dietètic , això significa:
- De tres a quatre porcions de fruita diàriament i de quatre a cinc porcions d'hortalisses diàries
- Triar fesols, llegums i grans sencers per reduir els pics de sucre en la sang
- Triar els àcids grassos Omega-3 i els greixos monoinsaturats sobre els greixos transmesos saturats i (no permetre)
- Reduir els greixos del greix animal
- Retallar el sucre i la farina refinada, que també pot provocar una mica de sucre en la sang
3 -
Aixecar i començar a moure'sL'exercici és central en qualsevol pla d'envelliment saludable. No es pot assumir que la dieta sola s'encarregarà de tot, especialment pel que fa a l'EM.
Això no significa que tingueu una rutina de fitness hardcore. En lloc d'això, esbrineu maneres d'exercir i millorar la salut cardiovascular sense sobreescalfar i provocar els efectes de la intolerància tèrmica relacionada amb MS.
Centreu-vos en la construcció de l'equilibri i la flexibilitat, com ara la formació de resistència a la formació de ioga, tai-chi o de banda de goma. Augmenteu la vostra aptitud cardiovascular en bicicleta o caminant (en comptes d'executar una marató) o nedant (en comptes de colpejar una classe Zumba).
En altres paraules, feu les eleccions adequades per a la vostra edat i nivell de condició física. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici i considereu treballar amb un programa de fitness entrenat per assegurar-vos millor que compleixi els objectius del programa.
4 -
Mantingui el cervell fortMentre que el cervell no és un múscul, es comporta com un. De fet, la investigació suggereix que "entrenar" el cervell com un múscul pot millorar significativament certes funcions cognitives com la memòria del treball, les habilitats matemàtiques o l'agudesa verbal.
Les persones amb EM poden estar en risc doblement de pèrdua cognitiva ja que tant la malaltia com l'envelliment poden contribuir a una disminució. Prenent una postura proactiva i mantenint la ment "en forma", podeu superar molts d'aquests reptes i fins i tot millorar certes funcions.
No hi ha una sola manera de fer-ho. De fet, és més sobre l'elecció. Mira la televisió i deixa que el teu cervell es converteixi en una patata de couch o que llegeixi un llibre? ¿Deixeu que el vostre cervell es torni pessic per arribar a un calendari, o us desafieu provant una mica d'aritmètica mental?
Doneu al vostre cervell un entrenament diari per preservar la memòria i la nitidesa. Intenta fer trencaclosques, jugar jocs de memòria o matricular-se en una classe d'educació per a adults sense cap altre propòsit que no pas per al coneixement i el sentit del compliment personal.
Com més exerciteu el cervell, més fort serà.
5 -
Aconsegueixi un munt de descans i relaxacióL'estrès no regulat és insalubre per a tothom. Et drena d'energia, interromp el teu somni i pren un greu problema en la teva salut i benestar general. Per a les persones que viuen amb EM, l' estrès pot ser especialment debilitat, ja que també pot provocar recidives de l'EM. Això no només condueix a un empitjorament dels símptomes, sinó que s'associa amb la progressió a llarg termini de la malaltia.
Si viu un estil de vida estressant, ha de prendre part activa en la recerca de maneres de mitigar aquest estrès. Pot significar la meditació de l'aprenentatge (fins i tot pràctiques simples i quotidianes com la respiració de pranayama) o trobar altres tècniques de relaxació que pugui treballar en una rutina diària.
Podeu millorar encara més aquesta pràctica creant hàbits de son sòlids . La fatiga és un gran problema en les persones amb EM, una situació que pot ser complicada per coses com la nocturia (la necessitat d'orinar a la nit) i els espasmes musculars de mitja nit.
L'insomni i altres problemes del son no són coses amb les quals hauries de viure. La privació del son , l'estrès i l'EM estan relacionats entre si. Per assegurar una millor salut a llarg termini, necessiteu afrontar de manera activa qualsevol problema per dormir que tingui amb el seu metge.
No vagi sol o confiï en pastilles per dormir sense recepta. Obteniu ajuda avui mateix.
> Fonts:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efecte de la comorbilitat en la mortalitat en l'esclerosi múltiple". Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Supervivència en l'EM: un estudi de cohort aleatoritzat 21 anys després de l'inici del procés crucial d'IFNβ-1b". Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.