Un pla per afrontar l'estrès l'ajudarà a viure millor amb la malaltia
Una malaltia com l'esclerosi múltiple (EM) pot ser tan aclaparadora físicament que perdem l'estrès psicològic que provoca. Entre arribar a les cites del metge, començar amb nous medicaments i adaptar-nos a les limitacions físiques que tenim, fins i tot no podem adonar-nos de com ens sentim sobre tots aquests canvis vitals que ens han impulsat.
Irònicament, amb una malaltia com l'EM, l'estrès emocional negatiu pot provocar flares. És a la vegada una malaltia que aporta un fort estrès a les nostres vides i que s'agreuja davant d'aquest estrès. Parli sobre un enigma.
Els estres causats per l'esclerosi múltiple
Aquests són alguns dels reptes emocionals, físics i fins i tot financers de tenir EM que contribueixen a l'estrès crònic i agut:
- La naturalesa imprevisible de l'EM
- Aparença de nous símptomes
- Preocupacions per l'assegurança mèdica
- Preocupacions per l'ocupació
- Necessiten ajuda dels altres
- Pagar medicaments
- Tenir menys temps de qualitat amb els amics i la família
- Cites mèdiques múltiples
- Cuidant als nens mentre no se sent bé
Com l'estrès afecta negativament a l'EM
L'estrès interactua amb el sistema immunològic , per la qual cosa pot provocar un empitjorament dels símptomes de l'EM o una recaiguda.
Un dels primers estudis per analitzar seriosament la relació de l'estrès i la recaiguda de l'EM es va produir a Austràlia.
Un estudi en l' esclerosi múltiple va seguir a 101 persones amb EM durant dos anys i va preguntar sobre els seus nivells d'estrès i esdeveniments estressants cada tres mesos.
Els investigadors van trobar que com més gran és la quantitat d'estressors aguts que una persona va denunciar, majors són les seves possibilitats de recaure. També van trobar (no sorprenentment) que les persones que tenien una recaiguda van reportar més estrès.
L'estrès crònic i la severitat de l'estrès no van predir la recaiguda, només el nombre d'estressors aguts. Les persones que van utilitzar el suport social (amics i família) per fer front als estressors van reduir el risc d'una recaiguda.
L'estrès causa l'EM?
Un estudi a Dinamarca va utilitzar dades del registre sanitari nacional per examinar si l'estrès podria ser una causa per a l'EM . Aquest estudi va trobar a 21.000 pares que tenien un fill que va morir. Els van comparar amb gairebé 300.000 altres pares. En el grup que havia perdut un nen, una de cada 750 persones va desenvolupar EM. En el grup de comparació sense pèrdua de fills, es va produir una de 1.300. Les persones que havien perdut un fill van ser 1.5 vegades més propensos a desenvolupar MS. Si el nen es va perdre de manera inesperada, el risc es va incrementar a més del doble de possibilitat de desenvolupar EM.
Això no vol dir que l'estrès d'estar atrapat en el trànsit pot causar EM. El tipus d'estrès que els investigadors van estudiar va ser un estrès molt específic i profund. La pèrdua d'un nen pot impactar profundament als pares.
Els investigadors no van poder avaluar com els pares van patir la pèrdua del seu fill. No hi va haver dades sobre la depressió, la durada del dolor o els mètodes d'afrontament. La troballa interessant aquí és que l'impacte emocional de la pèrdua d'un nen augmenta el risc de l'EM, il·lustrant que els esdeveniments profundament estressants poden estimular el desenvolupament de malalties cròniques.
Sens dubte, és bastant injust, ja que no tenim cap control sobre aquestes circumstàncies.
La importància d'utilitzar habilitats de resistència positives per curar
És fàcil sentir-te vençut i enutjat quan sentim aquesta informació sobre l'estrès i l'EM. Però hi ha una investigació emergent que demostra el poder de les habilitats d'afrontament positives per millorar dramàticament la nostra qualitat de vida amb esclerosi múltiple. La forma en què responem a la nostra tensió pot influir en la rapidesa en la progressió de la nostra malaltia i en la forma de debilitadora o manejable que es faci.
Un estudi realitzat a la Northwestern University va descobrir que els pacients amb EM que van rebre teràpia de tractament de l'estrès, que consistia en tècniques de relaxació, habilitats per resoldre problemes i aprenentatge de suport social, van poder reduir el risc de noves lesions de l'EM.
Tot i que els principals esdeveniments negatius de la vida van augmentar l'activitat de la malaltia, els esdeveniments de vida positius van reduir la probabilitat de noves lesions de l'EM.
Estratègies de reducció d'estrès
Hi ha moltes maneres de fer front a l'estrès. Aquí hi ha una mostra d'alguns enfocaments de reducció de l'estrès que les persones que viuen amb EM haurien de considerar el desenvolupament:
- Assistència social: quan es produeix una recaiguda o s'agreugen els símptomes, és possible que necessiteu ajuda per arribar a l'oficina del vostre metge, complir les vostres responsabilitats o simplement fer el sopar. Cultiva la teva xarxa d'amics i familiars. Mantingueu estrets vincles amb les persones en què puguis dependre. Feu-los saber l'important que són a la vostra vida. Quan us sentiu bé, intenteu ajudar-los.
- Relaxació: la relaxació és la millor manera de combatre l'estrès al cos. Quan estàs sota estrès, el cos allibera certes hormones relacionades amb l'estrès. Al relaxar-te, pots invertir aquest procés. S'ha demostrat una tècnica de respiració coneguda com la resposta de relaxació per invertir els efectes de l'estrès al cos. També podeu aprendre meditació, ioga o estirament suau. Tot el que et relaxa és fantàstic: un bany tèbia, espelmes, música o el que funcioni per a tu.
- Planificació: No ens agrada pensar en els moments en què els símptomes empitjoren, però disposar d'un pla farà que tot sigui més fàcil. Penseu en què canviaria la vostra vida si teniu una recaiguda. Qui et portaria al metge? Qui veuria els nens? Què passa amb el treball? Passeu el vostre dia habitual i considereu com podeu fer front a cada complicació. Parleu amb les persones que haureu de dependre abans de necessitar-les. Deixeu de banda un petit "fons de recaiguda" per prendre, massatges i qualsevol altra cosa que us pugui necessitar. La creació d'un pla de recaiguda per a l'EM pot marcar una gran diferència quan les coses són difícils.
Una paraula de
Així que ho veus, ni tu ni jo, estem condemnats a un cicle d'estrès i dolor. Sí, l'estrès és una inevitabilitat de la vida, i més encara amb aquesta malaltia. Tanmateix, és com triem fer front a això que pot millorar o empitjorar els nostres símptomes. I buscar experiències de vida positives pot ser el contrapès a l'estrès de la nostra malaltia.
> Fonts:
> RF marró, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relació entre l'estrès i la recaiguda en l'esclerosi múltiple: Part I. Mult Scler. 2006 agost; 12 (4): 453-64.
> RF marró, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relació entre l'estrès i la recaiguda en l'esclerosi múltiple: Part II. Mult Scler. 2006 agost; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Els esdeveniments estressants positius o negatius prediuen el desenvolupament de noves lesions cerebrals en persones amb esclerosi múltiple? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. El risc d'esclerosi múltiple en els pares afligits. Neurologia . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.