Diverteix-te, manteniu la calma, gaudiu durant les vacances
Les vacances poden ser bastant estressants per a les persones amb esclerosi múltiple (EM) . No només haureu de participar en l'allotjament de les festes, sinó que també es preveu que es comportin de forma coherent amb les persones que trobeu.
Trobar l'autèntica alegria en festivitats vacacionals
És una temporada feliç plena de familiars, amics i bons moments, però per a la persona que està lluitant o només identifica alguns dels símptomes de l' EM , pot ser una mica més desafiant.
Si no ets una papallona social natural, això pot ser encara pitjor.
De vegades, és fàcil caure en diferents enfocaments de les vacances amb MS: evitació, amargor i menyspreu de tot el que passa entre mitjans de novembre i el 2 de gener. Rarament es treballa en la reducció de l'estrès relacionat amb les vacances. També poden deixar-te sentir una mica culpable i necessitar un ajust de l'actitud (i la necessitat de demanar disculpes a les persones que pugueu fer inadvertidament o intencionalment).
Una nova estratègia per afrontar l'estrès festiu
Una cosa que es pot fer per ajudar a alleujar l'estrès de vacances és planificar amb antelació. Si s'adonen dels possibles esculls de vacances que afecten la vostra alegria durant aquesta temporada, podeu trobar formes d'ajudar-vos a treballar a través d'ells en aquest moment.
- Intenta no esforçar-se per mantenir-se al dia amb tothom.
- Tria i tria el que fas, contribueix i participa.
Per descomptat, no hi ha dues persones idèntiques i algunes persones amb EM poden no tenir problemes per passar les vacances.
Altres poden trobar només alguns d'aquests punts relatables i alguns poden trobar que la llista sencera s'aplica a ells.
La part important és identificar els vostres moments de vacances estressants i elaborar un pla d'acció que us farà feliç.
Massa gent
Un símptoma comú d'EM és la disfunció cognitiva . Això pot afectar la vida de moltes maneres, però una de les més frustrants és la comunicació.
Pot ser difícil mantenir una conversa quan hi participin més d'un parell de persones, especialment si es tracta d'una configuració de tipus de festa amb persones desconegudes i temes molt variats. Si és un introvertit natural i eviteu xerrar petites, això pot ser encara més un repte.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Evitar les festes on no coneixes molta gent.
- Trobeu racons tranquils on podeu tenir converses més íntimes.
Consells per fer front a la disfunció cognitiva en l'esclerosi múltiple
Massa soroll
Relacionat amb la disfunció cognitiva, és la incapacitat de mantenir qualsevol tren de pensament si hi ha massa soroll ambiental. Això inclou música alta (o molesta), una televisió que juga de fons (especialment jocs de futbol) o persones que animen durant els partits de futbol, entre d'altres.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Passant a una altra habitació on hi ha menys soroll.
- Disculpin per un moment per recollir els vostres pensaments i prendre un moment tranquil per a tu mateix.
- Demana amb molta prudència que es redueixi el volum de la música.
Risc d'infecció
La temporada de freds i de grip coincideix amb la temporada de vacances. No és necessàriament emocionalment saludable quedar-se tancat a la teva casa durant aquesta feliç temporada i pot ser incòmode utilitzar màscares de protecció.
Tanmateix, les persones amb EM estan en risc de recaigudes si succeeixen amb una malaltia febril com la grip. També estan en risc de complicacions de la grip, com la pneumònia, a causa de la disfunció respiratòria i la disminució de la funció pulmonar.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Aconsegueix vacunació contra la grip estacional i l'H1N1.
- Pregunteu a la gent de forma rotonda si no hi ha cap infecció abans de visitar-los. Digues coses com, "Noi, segur que és un miracle que tots estem sans amb tanta crua en aquesta època de l'any, oi?"
FluMist per a persones amb esclerosi múltiple
Perdent la son
Tothom es cansa durant les vacances.
Pot ser pitjor per a les persones amb EM que viuen pràcticament en un estat constant de cansament. El ritme d'ajustament frenètic en tota la diversió pot tenir un efecte molt negatiu.
Una part d'això té a veure amb la pèrdua del somni . Tots sabem el patró: anar-se'n a dormir una mica més endavant aquí, despertar-se per colpejar les vendes o posar el gall d'indi al forn l'endemà, no podem anar-se'n a dormir abans que l'oncle Ted surt, i així successivament ... acabem amb un dèficit de son que exacerba el nostre cansament.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Sigues el més estricte amb els horaris possibles i les opcions de pressupost a la teva agenda.
- Tingueu en compte que és possible que no pugueu anar a cada reunió o romandre a les festes durant molt de temps.
Estrès
Hi ha molt a fer durant les vacances i pot ser estressant per a tothom, encara que no tingui MS. Moltes persones intenten mantenir la calma i la pau tant com sigui possible i la major part del temps que treballa.
Si planifiqueu amb anticipació, bona part d'aquesta tensió natural de vacances es pot alleujar, o almenys disminuir. No pot alleujar el 100% de l'estrès vacacional, però pot sentir que té més control.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Compreu els regals amb anticipació, fins i tot intenteu completar la vostra llista abans de l'acció de gràcies.
- Planifiqueu tots els menús amb molta antelació.
- Teniu un horari molt específic de què passarà quan sàpigues què esperar.
Obtenció massa freda o calenta
Moltes persones amb EM són sensibles a les temperatures. Quan et posis massa calenta, pots començar a perdre la funció. En general, aquest és un problema d'estiu, però també pot experimentar símptomes estranys mentre es manté a sobre d'una estufa calenta o se sent molt a prop d'un foc calent.
Els experts diuen que un augment de la meitat d'un grau en la seva temperatura central pot comportar una pseudoexacerbació . Moltes persones es queixen que els seus símptomes empitjoren en temperatures fredes.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Vestit en capes perquè pugui treure o afegir suéteres i altres roba d'abric quan sigui necessari.
- No dubteu a utilitzar el vostre cartell d'estacionament incapacitat quan ho necessiti.
Menjar massa ràpid o mentre parla
Els problemes de deglució, també coneguts com disfàgia , són un problema bastant comú per a les persones amb EM. Fins i tot si mai no ha estat avaluat formalment, és possible que hagi experimentat moments incòmodes de tossir quan els aliments van ser "per la manera equivocada".
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Feu esforços per menjar lentament.
- Només parleu quan la boca estigui completament buida.
- Intenta evitar menjar o beure quan parleu amb persones que sàpigues que són humorístiques. Reir i tractar d'empassar també pot ser una combinació molt dolenta.
Consells per tractar amb problemes d'empassar en persones amb esclerosi múltiple
Intentant fer massa
La majoria de les persones amb EM combaten amb fatiga i sovint han de limitar el que fan. Les vacances poden ser divertides i emocionants i fer que vulgueu empènyer els sentiments de fatiga per aconseguir un present més embolicat o assistir a una altra festa.
Els horaris que fan que la gent se senti una mica cansada al dia següent pot fer que les persones amb EM es posin de genolls amb fatiga. Si bé no es recomana que els esdeveniments socials es salti o que els preparatius es desfan perquè té por a la fatiga, sovint s'ha de donar alguna cosa.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Deixi's una mica de les tasques domèstiques en lloc d'un concert de vacances.
- Delegï altres persones per portar alguna cosa al menjar, en comptes de fer-ho tot tu mateix.
- Feu algunes de les vostres compres en línia i eviteu tendes i línies llargues ocupades.
- Porti el frenesí a la moda i gaudeixi del que ofereixen les vacances en comptes de afegir un munt de coses a la vostra agenda actual.
Saltar meds, exercicis o altres coses que ens mantenen bé
Quan les vacances s'apropen, les coses es passen per alt. És molt fàcil oblidar aquelles coses que potser no siguin les tasques més agradables, però cal fer-ho cada dia.
No cal dir que hem de mantenir-nos al dia amb el manteniment personal durant les vacances. En cas contrari, obtindrà el doble (o triple) problema de descuidar tasques importants de salut o medicació, que es complementen amb tots els riscos per a la salut relacionats amb les vacances.
L'exercici també sol ser ignorat o creuat de les llistes de tasques pendents quan tot sembla ser tan prement.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Fixeu-vos al vostre programa diari de medicació i altres tasques relacionades amb la salut.
- Seguiu-vos amb el vostre regiment d'exercicis o, almenys, intenteu adaptar-vos a un exercici cada dia.
Restrenyiment
Hmmm, anem a veure ... triem cereals de farina amb nabius o els famosos rotllos de canyella casolans de la tia Helen per esmorzar?
És fàcil gaudir de les delícies associades a les vacances. No obstant això, molta gent amb EM és propensa al restrenyiment . Les tòfones de xocolata i la noguera d'ou no són conegudes pel seu contingut en fibra.
Intenta resoldre aquest problema potencial mitjançant:
- Feu-vos un favor i complementar-lo amb fibra o utilitzeu un suavitzant d'excrements.
- Fixeu-vos amb el pla d'alimentació que funcioni per a vosaltres i simplement agafeu petites mostres dels llaminadures.
Depressió
La depressió és un símptoma molt real de l'EM . La depressió també pica al voltant de les vacances, probablement com a conseqüència de l'estrès, els efectes estacionals de la reducció de la llum del sol i tot tipus d'altres factors.
Tingueu en compte una senzilla regla:
- Si teniu EM i se sent molt trist o no té cap interès per les coses que us envolten, heu de buscar ajuda.
Diagnòstic i tractament de la depressió en l'esclerosi múltiple