5 coses a fer cada dia per a la fibromialgia, la síndrome de fatiga crònica

1 -

Prengui els seus medicaments i suplements

Molts de nosaltres amb fibromialgia i síndrome de fatiga crònica tenen dies en què no podem fer res, ja sigui perquè literalment no tenim l'energia per moure's, o si l'activitat provoca dolor escalfament que ens trenca físicament i mentalment.

En aquests dies, hem de limitar-nos als fonaments de la supervivència sense establir-nos per a més dies com aquest. Com és possible?

Per a mi, significa fer algunes coses petites que ajuden el meu cos a funcionar. He identificat cinc coses que he de fer cada dia, no importa el bo o el dolent que em sento, o bé pagué el preu amb més dies al llit.

Els tres primers són coses que tots hauríem de fer, tots els dies, sense importar-ho. Algunes persones, especialment aquelles que pateixen un malestar intens després de l'exercici , hauran d'avaluar si poden manejar els dos últims sense fer-se sentir pitjor.

Sense més preàmbuls, el número 1 és:

Prengui els seus medicaments i suplements !

He tingut dies on els he omès perquè no podia fer res, i sempre m'ha lamentat. El meu règim de tractament s'ha establert durant tant de temps que puc dir quan hi ha alguna cosa apagada, com els nivells de neurotransmissors, pel que els símptomes creixen de forma més pronunciada.

Molts dels medicaments que hem prescrit han de ser mantinguts en certs nivells per ser efectius. Si els porteu erràticament, no obtindreu el benefici total. Durant un flare és el pitjor moment per fer que les seves medicines siguin menys efectives.

Ja sigui que el mantingui al llit o que algú més els porti, assegureu-vos de no saltar-vos les coses que us poden ajudar en els pitjors dies.

2 -

Menja alguna cosa saludable

Si ets com jo, "cuinar" és una mala paraula fins i tot en un bon dia. En el pitjor? Oblida-ho! Alguns dies, pot semblar massa simple aixecar l'aliment a la boca.

Si pugueu que algú us proporcioni menjar sa que sigui fàcil de menjar, aquesta és una bona manera d'anar. Si solen estar sols en aquells dies, pot ajudar a mantenir begudes plenes de nutrients com Assegurar a la mà. Almenys, poses coses al teu cos que alimenten processos importants.

Per descomptat, la majoria de nosaltres no podem menjar una dieta perfecta diàriament, sinó que requereix massa treball. Si manteniu al màxim els aliments saludables, podeu donar-vos una millor oportunitat d'almenys menjar alguna cosa que us convingui diàriament.

És una bona idea mantenir - se preparat per als flares de símptomes i passar un temps, en els vostres millors dies, pensant en com podeu superar els reptes de menjar sa.

3 -

Descansa. Reial, greu descans

Aquesta és, amb diferència, el més important. En dies actius, el vostre cos segurament us avisarà quan n'ha tingut prou. Els dies de descans, podeu pensar que tot el que feu és descansar.

Tanmateix, coses com ara veure televisió, llegir i desplaçar-se a través de Facebook també fan esforços. Assegureu-vos que tingueu temps d'apagar l'electrònica, tancar els ulls i descansar realment. Si acabes de dormir, això és encara millor.

Podeu augmentar el valor del vostre temps de descans escoltant música relaxant, que els espectacles de recerca poden tenir un benefici real per a nosaltres.

L'atenció o la meditació poden ser maneres de maximitzar el benefici del temps de descans.

4 -

Estirar

Ara anem als dos últims articles, que és on vostè necessita utilitzar el seu propi judici. Així que abans de pensar "Com s'atreveix a recomanar l'exercici físic d'algú que està malalt", entenc que només estic suggerint uns segons del dia i només si ho pots tolerar.

Els nostres cossos no volien ser sedentaris, però la nostra malaltia fa que el moviment sigui l'enemic. Per evitar que el teu cos es tregui i et faci sentir pitjor, una o dues simples plantejaments de ioga, fetes mentre et acosteu al llit, poden ajudar-vos immensament. Heck, fins i tot un bon tram de bostons pot ajudar-vos! Realment tenim una bona mostra de recerca que mostra que el ioga és bo per a nosaltres .

Les respostes a continuació no requereixen gaire més esforç que assegurar-se o estirar-se (i si aquesta és massa activitat per a tu, estic segur que ho sabeu bé). És millor començar-les quan tingueu una millor dia, així que és fàcil fer-ne un o dos que sembli que et faran el més bo en un dia dolent.

Aquí teniu unes idees bàsiques per començar. Gràcies, expert en ioga, Ann Pizer, per obtenir les millors imatges i instruccions!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Pose
• Pose reclinat de la punta del cul
• Pose del nen
• Ull de la Posada de l'Agulla
• Posició cadàver

Com sempre, seguiu les pautes d'exercici : inicieu lentament i feu el mínim des de fa un temps i, a continuació, augmenteu el vostre temps de forma lenta i atenta com sigui possible. No intenteu semblar el model a les imatges, només feu el millor i simplifiqueu les formes perquè funcionin pel vostre nivell de condició física / flexibilitat actual.

5 -

Riure

El vell clixé té certa veritat: el riure és una bona medicina , i s'ha demostrat en almenys un estudi com a beneficiós per a aquestes condicions. (De nou, aquells que tenen un malestar postestiu necessiten ser conscients de l'energia que pot prendre i mesurar aquesta per si mateixos).

Els vostres pitjors dies probablement no són el moment de tornar a mirar la pel·lícula més divertida que hàgiu vist mai. No vols fer-ho més! Pot ser que sigui millor trobar un còmic web que normalment us diverteixin o mireu alguna cosa que us faci riure aquí i allà. Vostè només busca un petit impuls, no un disturbis de riure amb claredat.

No només el riure recull el teu estat d'ànim, sinó que canvia la teva química cerebral. De fet, en realitat té efectes que són similars a l'exercici, només amb menys esforç.

6 -

Fer passos per a nadons

Recordeu que aquestes són coses que fer cada dia per oferir-vos la millor oportunitat possible de fer millores. I sí, aquestes són coses que faig tots els dies, amb molt poca excepció. Formen part de l'autocura que pot marcar la diferència entre millorar-se i mantenir-se igual. Vegeu:

• Un dia a la meva vida amb fibromiàlgia

Quan es tracta de coses que no s'ha de fer, i tots tenim uns mals hàbits, assegureu-vos de llegir:

• 10 coses per deixar de fer-se a tu mateix

Cada vegada que adopteu un bon hàbit o canvieu un mal costum, feu un pas endavant en la vostra gestió de malalties. Alguns passos són escassos, mentre que altres són més grans, però cadascun és important a mesura que treballa cap a la vostra meta de sentir-se millor.