Com pot augmentar el nivell d'energia quan té MPOC?
Com podeu fer front al símptoma massa comú de la fatiga amb la malaltia pulmonar obstructiva crònica ( MPOC )? Fem una ullada al que provoca fatiga a les persones amb MPOC i després comparteix alguns consells sobre com augmentar el nivell energètic.
Comprenent la fatiga
El cansament -la percepció subjectiva del cansament generalitzat, l'esgotament o la falta d'energia- és diferent del cansament normal.
No és el tipus de cansament que millora amb una bona nit de son o fins i tot una bona tassa de cafè. Malauradament, també és un símptoma mal entès en la malaltia pulmonar obstructiva crònica.
La fatiga pot tenir un efecte molt important en la qualificació de la vida de les persones que viuen amb MPOC. De fet, mentre que la dispnea (la sensació de dificultat per respirar) segueix sent el principal símptoma debilitant associat a la MPOC, la fatiga és gairebé tan important quan es tracta d'un impacte negatiu de la malaltia.
En general, la fatiga es produeix si hi ha aproximadament tres vegades més persones amb MPOC com ho fa en la població general. Per totes aquestes raons, és important discutir no només el que pot causar la fatiga, sinó el que podeu fer avui mateix per fer front millor amb aquest símptoma.
Causes de la fatiga amb la MPOC
Per què la gent amb MPOC experimenta fatiga? La resposta no és senzilla, i és probable que hi hagi molts factors que treballin conjuntament per contribuir al cansament.
En els estudis, es diu que l'augment del nivell de fatiga que es troba en persones amb MPOC moderada a greu es relaciona amb:
- Un augment de la severitat de la insuficiència pulmonar: com més gran sigui l'esforç necessari per respirar, més energia s'aprofita del cos
- Una reducció de la tolerància a l' exercici: sabem que l'exercici, fins i tot en petites quantitats, pot reduir la fatiga, i la MPOC pot limitar significativament l'exercici
- Un deteriorament de la qualitat de vida
- Depressió-Depressió és un conegut contribuent a la fatiga i és freqüent en persones amb MPOC
Estudis addicionals suggereixen que la sensació de fatiga associada a la MPOC pot estar relacionada amb el menor temps de l'aire lliure, la freqüència d'exacerbacions anuals de la MPOC i les següents alteracions en el funcionament:
- Una disminució del pes i de la massa muscular
- La hipogèmia , o una disminució del subministrament d'oxigen als teixits, contribueixen a la fatiga a nivell cel·lular
- Disminució de força i resistència
- Disminució de la cognició: la fatiga deguda a la MPOC s'associa a problemes amb la memòria i la resolució de problemes
- Infeccions respiratòries repetides: fins i tot aquells que no tenen MPOC observen una disminució de l'energia quan s'enfronten les infeccions respiratòries, i aquestes infeccions són freqüents amb la MPOC
10 maneres de manejar la fatiga
Tenint en compte els alts nivells de fatiga associada a la MPOC, té la sort que hi hagi una sèrie de mesures de lluita contra la fatiga que podeu afegir a la vostra vida cada dia.
Fer exercici regularment
Les persones que exerceixen regularment presenten baixos nivells de fatiga i una millora en la qualitat de vida que aquells que són més sedentaris. No només pot exercir millorar la vostra vida, sinó que també està associada amb una esperança de vida més llarga per als que viuen amb MPOC .
Quan es tracta d'exercir amb MPOC, és important una combinació d'exercicis de resistència (resistència cardiovascular) i exercicis de flexibilitat. Quan consideri les seves opcions, és important començar lentament. Sabem de totes les resolucions de l'any nou de l'any que la majoria de la gent no segueix els plans per canviar totalment el seu estil de vida. En adonar-se d'això, pensa en les activitats que més gaudeix. Un exemple pot ser la jardineria. És cert que la jardineria pot ser una excel·lent forma d'exercici, però moltes persones "obliden" que s'estan exercint a mesura que s'emocionin amb el que estan creant. D'altra banda, altres troben la jardineria com una tasca sense sentit i una altra activitat seria millor.
Una activitat que molts gaudeixen és caminar, i hi ha molts avantatges de caminar amb MPOC . Penseu en les maneres de fer-ho divertit. Has considerat Geocaching? Geocaching és una manera de crear objectius caminar sense adonar-se que camina per la seva salut. Teniu un amic o un familiar amb qui caminar? Tenir algú a qui li sigui responsable pot augmentar les seves possibilitats de mantenir-se amb una activitat. També podeu fer un cop d'ull a aquests millors exercicis per a persones amb MPOC .
Coma aliments nutritius
Podeu recordar els cartells que diuen "tu ets el que menges" des de la infància. Realment hi ha molta veritat en aquest crit, i una dieta saludable plena d'aliments que produeixen energia pot ser una gran diferència per a les persones que viuen amb MPOC i altres malalties cròniques.
De vegades pot ser difícil saber per on començar quan es tracta de menjar una dieta saludable. L'important és saber que no cal canviar tota la forma de menjar de la nit al dia. Sovint pren "passos per a nadons", que condueixen a un canvi positiu i durador dels hàbits alimentaris.
Igual que amb l'exercici, ajuda a fer una bona diversió per menjar. Intenta afegir-hi uns aliments divertits i sans a la vostra dieta cada setmana. Algunes persones fan un objectiu de menjar almenys una verdura crucifera cada dia. Atès que la MPOC és un factor de risc independent del desenvolupament del càncer de pulmó , també voleu afegir en alguns d'aquests superaliments que es creu que redueixen el risc de càncer de pulmó , tant pels seus beneficis de prevenció com pels seus avantatges actuals per ajudar al vostre cos a controlar l'estrès de MPOC. Obteniu més informació sobre la nutrició per a persones amb MPOC .
Menja l'esmorzar cada matí
Menjar l'esmorzar cada matí és important, com sempre ens ha dit. No obstant això, amb la MPOC, pot empaquetar dos punxons. En primer lloc, pot donar-vos aquest impuls energètic inicial sovint necessari si està enfrontant fatiga relacionada amb la MPOC.
Un bon esmorzar, però, és un regal per al vostre cos que segueix donant. Un esmorzar saludable, especialment aquell que inclou fruites i proteïnes, no pot evitar que se sentin els efectes de fatiga d'energia durant tot el dia.
Obteniu un munt de descans
La National Sleep Foundation diu que la majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son cada nit. De fet, la manca de son està estretament relacionada amb l'augment de la fatiga i una gran varietat d'altres condicions de salut, incloent l'obesitat i la diabetis.
El primer pas per assegurar el bon somni és practicar hàbits de son bona . Idealment, hauríeu d'anar a dormir i aixecar-se aproximadament al mateix temps cada dia. Desfeu-vos de qualsevol llum exterior a la vostra habitació i reserveu el vostre dormitori per sexe i per dormir.
La reducció de l'estrès (que es discuteix a continuació) pot ser molt útil per a aquells que s'enfronten a l'insomni. El millor és sopar almenys unes hores abans de retirar-se. A més, tingueu en compte que tant la cafeïna com l'alcohol poden contribuir als problemes del son.
Hi ha moltes maneres en què la MPOC pot interferir específicament amb la resta. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol d'aquestes preocupacions.
Redueix l'estrès
Sovint es parla de l'estrès que potser s'ha convertit en immune a escoltar les paraules "desfer-se de l'estrès de la vostra vida". Tot i que aquestes paraules poden estar desgastats, el missatge és fresc i rellevant. Diversos estudis han descobert que la gestió de l'estrès no només ajuda a les persones a viure unes vides més divertides, sinó que és un gran lluitador de fatiga.
La importància de l'alleujament de l'estrès en la gestió de malalties cròniques no es pot destacar massa. Reduir l'estrès pot disminuir la fatiga i l'ansietat i millorar la qualitat de vida general, fins i tot amb canvis menors. Si no esteu segurs de com començar, comença consultant aquestes maneres de reduir l'estrès a la vostra vida. Després de provar alguns d'aquests mètodes, és possible que us interessi aprendre més sobre la gestió de l'estrès, la manera com funciona, els beneficis i la manera d'incorporar aquestes mesures al vostre dia a dia.
Begui molts fluids
Mantenir-se hidratat no només ajuda a gairebé tothom a sentir-se millor, però és molt important quan vostè viu amb MPOC. Alguns medicaments, així com coses com la respiració a la boca, poden augmentar les seves necessitats de fluid quan viuen amb aquesta malaltia. Encara que la hidratació és tan important, la majoria de la gent no reconeix l'important que és fins que es deshidratin significativament.
La deshidratació pot provocar un mal de cap, fatiga, sequedat de la boca, marejos, ritme cardíac ràpid i molts altres símptomes. A menys que el metge li digui el contrari, és important beure almenys vuit vasos d'aigua de vuit onze per dia. A més, la deshidratació combinada amb calor i humitat pot ser perillosa per a les persones que viuen amb MPOC. Preneu-vos un moment per aprendre a mantenir-se fresc i hidratat quan s'aixeca el termòmetre a l'exterior.
Pregunti al seu metge sobre vitamines i minerals
És possible que vulgueu preguntar al vostre metge si els suplements vitamínics o minerals són adequats per a vostè, especialment si la seva dieta no té nutrients vitals. En general, però, no s'ha demostrat que les vitamines suplementàries milloren els símptomes o la funció pulmonar en la MPOC.
Una excepció clara és la vitamina D. Ara estem assabentant que la majoria de la gent té deficiències en aquesta important vitamina, amb una deficiència de vitamina D lligada a moltes condicions que van des de l'osteoporosi fins a l'esclerosi múltiple, fins a diversos càncers. Atès que les persones amb MPOC solen gastar menys temps fora (una de les maneres en què tenim la vitamina D), la deficiència pot ser un problema.
Afortunadament, hi ha una prova de sang senzilla que el metge pot dibuixar que us farà saber si és deficient. Si sou deficient, hi ha poques maneres d'augmentar els vostres nivells. Les fonts dietètiques inclouen llet i peix, però és molt difícil d'aconseguir a través del que menja. Passar un temps petit al sol (per exemple, 10 minuts) abans d'aplicar protector solar, permet que el cos absorbeixi una bona dosi d'aquesta important vitamina. Si el vostre nivell roman baix, el vostre metge pot recomanar un suplement de vitamina D3 per elevar els nivells a l'ideal, a mig gamma de normals.
Riure el cap
El riure té molts beneficis per a la salut, incloent la reducció de l'estrès i l'augment de la tolerància al dolor. Per què no provar una mica de riure per ajudar a reduir la fatiga en la seva vida quotidiana? Si no esteu segurs de com començar, feu una mica de pluja d'idees. Mira pel·lícules divertides. Demaneu als vostres amics que us enviïn correus electrònics divertits. La vostra millor oportunitat de trobar l'humor a la vostra vida, però, probablement és trobar-ho per vosaltres mateixos i amb els amics del vostre dia a dia.
Moltes vegades una situació estressant pot ser "replantejada" per ser còmica. Si no ens creu, pensi en situacions que ara riuen d'allò que no eren rialles en aquest moment. Reframing és una manera en què una situació no canvia, però la vostra manera de veure-ho és. Practicar les estratègies de replanteig funciona el doble de temps com a font d'humor i un analgèsic. Proveu-lo la propera vegada que us sentiu estressat.
Prevenir les exacerbacions de la MPOC
Hi ha moltes raons per evitar les exacerbacions de la MPOC, amb l'exacerbació de la fatiga degut a que l'exacerbació de la MPOC és només una. No només aquestes exacerbacions augmenten la fatiga, sinó que augmenten altres problemes que poden provocar fatiga amb MPOC. Consulteu aquests pensaments sobre com reduir les exacerbacions de la MPOC avui .
Passeu més temps a l'aire lliure
Com s'ha assenyalat anteriorment, passar temps fora de les portes és una gran manera d'absorbir la vitamina D, i una deficiència de vitamina D s'ha relacionat amb una gran quantitat de problemes, fins i tot el càncer de pulmó. La majoria de la gent probablement no necessita llegir els resultats de l'estudi per creure que la gent se sent millor quan passa més temps fora. La llum solar fins i tot millora el flux sanguini cap al cervell, influint en la nostra capacitat de realitzar tasques cognitives com recordar i fer crides de judici.
Una paraula de
La fatiga, com la dispnea, afecta totes les àrees de la vida per a una persona que viu amb MPOC, incloent activitats de la vida quotidiana, interacció social i patrons de son. La gestió eficaç de la fatiga requereix una major conscienciació i un esforç de col·laboració entre les persones i els seus proveïdors d'atenció mèdica. És important parlar amb el seu metge sobre la fatiga i fer els ajustos necessaris, però hi ha moltes coses que podeu fer a partir d'avui mateix.
> Fonts:
> Antoniu, S., i D. Ungureanu. Mesurant la fatiga com a símptoma en la MPOC: descriptors i qüestionaris a la importància del problema. Malaltia respiratòria crònica . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci i Stephen L .. Hauser. Principis de Medicina Interna de Harrison. Nova York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Imprimir.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barreres i facilitadors d'activitats d'activitat física per a pacients amb MPOC en atenció primària. Revista Internacional de Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatiga en la MPOC: Un símptoma important encara ignorat. Lancet. Medicina respiratòria . 2017, 21 d'abril. (Epub abans de la impressió).