L'exercici i la MPOC van molt a la mà
L'exercici i la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) són dues paraules que les persones amb MPOC poden tenir por de veure en la mateixa frase. La falta d'alè, la debilitat i la manca d'energia sovint s'adhereixen a aquesta por. Però aprendre els aspectes bàsics de l'exercici quan té MPOC us ajudarà a viure un estil de vida més saludable i simplement sentir-se millor cada dia.
Aquí és per què l'exercici pot ajudar-te a sentir-te millor, alguns dels millors exercicis per als pacients amb MPOC i com augmentar el nivell d'energia de manera segura.
Per què hauria d'exercir amb MPOC
Hi ha moltes raons per les quals l'exercici és beneficiós per a les persones amb MPOC. Feu un cop d'ull a aquestes raons. Imagineu-vos experimentant aquests avantatges. A continuació, llegiu sobre com començar. L'activitat física pot beneficiar les persones amb MPOC de moltes maneres, incloent:
- Ajudar al seu cos a utilitzar l'oxigen que respire de forma més eficient
- Augmentar el nivell energètic i reduir la fatiga
- Augment de la distància a peu
- Augment de la vostra força
- Reducció de la respiració
- Reducció de la depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim
- Millora de la funció cognitiva
- Administrar el pes si vostè té sobrepès (excés de pes significa un major requisit d'oxigen en el cos)
- Promoure la socialització (les persones amb MPOC solen aïllar-se d'altres)
- Menys hospitalitzacions
- Millora de la qualitat de vida general
Si això no és suficient, tots aquests beneficis funcionen conjuntament per ajudar a reduir les exacerbacions de la MPOC .
Avaluació de les necessitats d'exercici
Per obtenir resultats duradors de l'exercici, heu de desenvolupar un compromís de tota la vida. Això significa fer exercici fins i tot quan no us sentiu.
La frase "falsificar-la fins que la faci" pot ser útil a hores d'ara. Els següents passos us ajudaran a avaluar les vostres pròpies necessitats d'exercici personal:
- Parleu amb el vostre metge. Abans de començar qualsevol tipus de programa d'exercici, és important parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per assegurar-vos que el programa que trieu sigui segur. Si hi ha motius que poden impedir que realitzeu determinats tipus d'exercicis, el vostre metge pot discutir sobre possibles alternatives que millor li convenen. El vostre metge també us podrà indicar si cal utilitzar oxigen durant l'exercici.
- Fixar objectius. Obtindrà les millors recompenses d'exercir si treballa cap a un objectiu accessible. Determineu quins són els vostres objectius escrivint-los. Tingueu en compte els vostres objectius quan toqueu un punt brut que us pot fer sentir desanimat. Ja sigui que els vostres objectius siguin millors per a la respiració o que confiïn menys en els altres, identificar els vostres objectius us ajudarà a aconseguir-los millor. Molta gent s'adapta a aquest pas, pensant que l'exercici del diari no és tan important com fer exercici, però fer un registre del vostre progrés és un incentiu meravellós per continuar aquells dies en què simplement no voleu exercir.
- Exerciteu-vos amb un amic / sigui responsable davant d'algú . Si tens algú que pot fer exercici al teu costat, millor. Ser responsable davant d'un altre pot ajudar a superar la bretxa en aquells dies que teniu la temptació de renunciar.
- Identifica fins on pots anar. Quan comença a fer exercici, potser es cansen ràpidament. No us desanimeu. És important que inicialment determineu el nivell d'exercici que se sent segur i còmode per a vosaltres. A mesura que es generi el nivell de resistència, podreu exercir més temps amb menys esforç.
- Pregunteu sobre la rehabilitació pulmonar. Molts pacients es beneficien enormement d'assistir a un programa de rehabilitació pulmonar , especialment als que recentment han estat diagnosticats de MPOC. La rehabilitació pulmonar us farà un gran detall sobre els pulmons, així com sobre com fer exercici i fer altres activitats amb menys poca respiració. Visiteu l'Associació Americana de Rehabilitació Cardiovascular i Pulmonar en línia per trobar un programa a la vostra zona.
Tipus d'exercicis
Els conceptes bàsics d'un programa d'exercicis segur i efectiu inclouen l'elecció d'un exercici que gaudiran. Hi ha tres tipus d'exercicis que podeu incorporar a la vostra rutina d'exercicis.
Exercicis de flexibilitat
Els exercicis de flexibilitat estan dissenyats per ajudar-vos a millorar el vostre rang de moviment, postura i respiració. Hauríeu de fer-ho abans i després de l'exercici. Els exercicis de flexibilitat inclouen estiraments del coll, espatlles i vedells. El ioga és una altra forma d'exercici de flexibilitat que pot ser beneficiosa.
Exercicis de resistència
Millorar la vostra resistència ajuda a millorar la funció dels pulmons, així com el cor i els vasos sanguinis. A la llarga, aquests són els millors tipus d'exercicis per ajudar-vos a suportar les activitats de la vida quotidiana. Els exercicis de resistència (sovint anomenats de resistència cardiovascular) inclouen caminar, anar en bicicleta i nedar, entre d'altres.
Entrenament de força
Ajudeu a construir i enfortir els músculs. amb entrenament de força. Els músculs forts us permetran realitzar activitats diàries, com ara tasques domèstiques o tallar la gespa, amb menys esforç. Alguns exemples d'entrenament de força són l'aixecament de peses, exercicis de pes corporal i treball amb bandes estancades.
Respiració durant l'exercici
Entendre com respirar adequadament durant l'exercici millorarà les vostres possibilitats d'èxit i s'adhereix a un programa. Fer una respiració del llavi perseguit durant l'exercici l'ajudarà a mantenir nivells d'oxigen adequats i reduir la manca d'alè. A més, intenteu exhalar o respirar durant la part més difícil de l'exercici i inhalar o respirar durant la part més fàcil de l'exercici. Per exemple, exhala quan aixeca els braços per sobre del cap i inhala com baixeu.
Ús de l'escala de la dispnea
L' escala de la dispnea mesura la manca d'alè i oscil·la entre zero i 10, que és molt, molt greu. Podeu utilitzar l'escala de la dispnea durant l'exercici per determinar el dur que està treballant per respirar, i després seguir el ritme d'acord amb això. Per exemple, si la seva falta d'alè és lleugera, vostè està en un nivell. Si la teva falta d'alè és moderada, tens un nivell tres. Estàs en un nivell cinc si creus que la teva falta d'alè és greu, i si no puc apoderar-te de res, tens un nivell 10. Mantenir el nivell de dispnea entre els nivells tres i cinc és millor durant l'exercici, tret que el metge o l'equip de rehabilitació pulmonar us informa d'una altra manera.
Reconeixent signes d'sobreexercici
Tot i que l'exercici és encoratjat, és important conèixer els vostres límits. Deixar d'exercir si observeu algun dels següents símptomes d'sobreexercici:
- Inusual o un nivell creixent de falta d'alè
- Malestar del pit o dolor al pit
- Ardor, pressió, tensió o pesadesa al pit
- Dolor insòlit a la mandíbula, coll, espatlles, braços o esquena
- Una sensació de cor carrer
- Palpitacions del cor (sentint que el teu cor està saltant un ritme)
- Lleugeresa o marejos
- Nàusees
- Sentir-se més cansat del que és habitual
- Dolor inusual a les articulacions
Fonts:
Emtner, M., i K. Wadell. Efectes de l'entrenament de l'exercici en pacients amb malaltia pulmonar obstructiva crònica: una revisió narrativa per a FYSS (llibre de prescripció en exercici d'activitat física sueca). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. i J. Alision. Formació de l'exercici en la MPOC: Què és la intensitat? . Respirologia . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. MPOC i exercici: fa una diferència? . Respira . 2016. 12 (2): e38-49.