5 raons per les quals hauria d'exercir si té MPOC

L'exercici amb MPOC pot semblar una espasa de doble tall. D'una banda, els pacients amb MPOC poden presentar poca respiració amb esforç físic. D'altra banda, els experts diuen que l'exercici pot reduir els símptomes associats a la MPOC. Molts pacients amb MPOC esperen reduir els seus símptomes de falta d'alè, però dubten a exercir perquè l'esforç empitjora els seus símptomes.

Beneficis per la MPOC

Començar un programa d'exercici quan teniu COPD no és una tasca fàcil, però aquí hi ha alguns motius pels quals val la pena provar-ho.

1. Els programes d'exercici milloren la distància a peu i la capacitat d'exercir-se. La investigació ha demostrat que, després de passar per un programa formal de rehabilitació pulmonar , fins i tot els pacients amb MPOC lleu poden caminar més enllà del que van poder abans de començar el programa. El programa d'exercicis consistia en entrenaments a peu, a la força del cos superior i exercicis d'estirament. La classe es va reunir tres cops per setmana durant una hora. Després de fer aquest programa, els participants van poder caminar més enllà, van poder pujar dos vols d'escales més ràpidament i van actuar millor en una prova rodant. A més, aquests beneficis es van observar principalment en pacients amb MPOC lleu a moderada, però fins i tot els pacients amb MPOC greu tenien millores a poca distància.
2. L'exercici disminueix la manca d'alè i la fatiga en pacients amb MPOC. Els pacients que van realitzar un programa d'exercicis van informar que tenien menys poca respiració i menys fatiga independentment de la gravetat de la seva MPOC. Reduir aquests símptomes té importants beneficis en la qualitat de vida dels pacients.

1. Fer fora pot disminuir la depressió, millorar l'estat d'ànim i promoure la socialització . Un altre benefici de l'exercici té a veure amb la salut emocional i el funcionament. En un estudi de recerca de pacients amb MPOC lleu, un programa d'exercici va mostrar millores en els resultats de la funció emocional. Independentment de si vostè o no té MPOC, els programes d'exercici grupal promouen la socialització i l'exercici, en general, poden disminuir la depressió, millorar l'estat d'ànim i augmentar l'energia. Això pot conduir a una major motivació per sortir.

1. L'exercici aeròbic pot millorar la funció cognitiva (com ara la velocitat de processament de la informació) . Encara que molts factors expliquen el declivi cognitiu en pacients amb MPOC, l'exercici aeròbic pot ajudar a millorar els nivells d'oxigen en el cervell i, per tant, pot disminuir la disminució del processament mental que normalment es veu en pacients grans, especialment aquells amb MPOC.
2. Els pacients amb MPOC que completen programes de rehabilitació pulmonar tenen menys dies a l'hospital que aquells que no completen programes de rehabilitació pulmonar . Un estudi de recerca sobre pacients que va completar un programa de rehabilitació pulmonar va demostrar que, tot i que el programa no va afectar la freqüència amb què els pacients van ser hospitalitzats, va demostrar que els pacients que havien fet exercici tenien molt menys dies a l'hospital (només 10 dies versus 21 dies) aquells que no van completar els programes de rehabilitació pulmonar).

Consells

1. Eviteu el clima extrem. Els pacients amb MPOC solen tenir més exacerbacions a l'hivern i en un clima càlid i humit. Assegureu-vos de tenir-ho en compte abans d'exercir a l'aire lliure.
2. Utilitzeu un inhalador d'acció curta (per exemple, albuterol) 10-15 minuts abans de l'exercici. Els inhaladors d'acció curta solen prendre 5-15 minuts per començar a treballar i ajudar a obrir les vies respiratòries (és a dir, reduir el broncoespasma) que permetrà als pacients tenir menys símptomes durant l'exercici i poder exercir més.

1. Inscripció en rehabilitació pulmonar. Pregunti al seu metge sobre programes estructurats de rehabilitació pulmonar. Els programes de rehabilitació pulmonar s'han demostrat una i altra vegada per millorar els símptomes i la qualitat de vida dels pacients amb MPOC. Aquests programes fan més que simple exercici, també proporcionen informació sobre quins són els millors exercicis per a persones amb MPOC, tècniques de respiració per a pacients amb MPOC i altres estratègies per millorar l'activitat. Aquests programes solen estar coberts per assegurances i ofereixen programes d'educació i d'exercici a curt termini per començar. No obstant això, és important mantenir-lo a casa després de finalitzar el programa o bé es perdran els beneficis.

1. Realitzeu activitat cardiovascular almenys tres cops per setmana. Treballa fins a 30 minuts caminant a un ritme còmode per a tu, però sempre ho fa després de parlar sobre l'exercici amb el metge o a través d'un programa de rehabilitació pulmonar.
2. La força del braç superior és important per a la respiració, especialment per als pacients amb MPOC. Alguns exercicis del braç superior per provar: rínxols de bíceps, extensió de tríceps, flexió de l'espatlla, abducció de l'espatlla i elevació de l'espatlla. Intenteu treballar fins a 8 repeticions en 2 conjunts, però no realitzeu cap exercici sense una instrucció adequada sobre la tècnica adequada, ja sigui d'un especialista en exercicis o clínics.

La línia inferior

Aneu-hi i feu un exercici, per molt que pugueu gestionar. Pregunti al seu metge sobre els programes de rehabilitació pulmonar a prop seu i, almenys, proveu-ho. És possible que us sorprengueu de quant millor us sentiu després de començar un programa d'exercici, fins i tot si teniu MPOC greu. Un poc més "umph" pot recórrer un llarg camí.

> Fonts:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Esquema de rehabilitació d'exercicis i malaltia pulmonar obstructiva crònica. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Les relacions entre la funció pulmonar, l'aptitud aeròbica i el funcionament cognitiu en pacients amb MPOC més grans. Cofre 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Eficàcia a llarg termini de la rehabilitació pulmonar en pacients amb obstrucció crònica de la via aèria. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Iniciativa mundial per a les pautes de pulmó obstructiva crònica (OR), de 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Resultats a l'any de rehabilitació pulmonar multidisciplinària ambulatori: un assaig controlat aleatori. Lancet 2000; 355: 362-8.