Prevenció de malalties relacionades amb el calor
L'estiu és el moment de pensar sobre la prevenció de la deshidratació i la malaltia relacionada amb la calor. Sabies que uns 318 nord-americans moren cada any per malalties relacionades amb la calor, d'acord amb els Centres de Control de Malalties? El trist és que la majoria d'aquestes morts podrien haver estat impedides, si les víctimes entenguessin millor les realitats de la deshidratació i la malaltia relacionada amb la calor.
L'exercici regular, que sovint es fa a l'aire lliure, és tan important durant els mesos calents de l'estiu com durant les èpoques més fredes. Malauradament, les activitats a l'aire lliure sovint posen a les persones un risc més greu de deshidratació, que pot provocar altres malalties relacionades amb la calor , com l'esgotament de calor , l'accident de calor i, en casos molt greus, la mort. Milions de nord-americans corren el risc de patir malalties relacionades amb la calor, però el risc augmenta significativament en quatre segments de la nostra població. Els que més estan en risc inclouen:
- Nens. Quan les vacances d'estiu de l'escola arriben, la majoria dels nens passen molt de temps a l'aire lliure en actiu. Com que els nens tenen una superfície més gran en relació amb la massa corporal, sovint guanyen més calor que els adults quan la temperatura de l'aire exterior és superior a la temperatura corporal.
- Atletes i esportistes. Les persones que passen hores d'entrenament i competeixen al sol d'estiu calent sovint no tenen una ingesta adequada de fluids per compensar la pèrdua de fluids causada per les seves activitats.
- Treballadors a l'aire lliure. Els treballadors com els paisatgistes, les tripulacions de la construcció, els agents de policia, els empleats postals i altres persones que passen la major part dels seus dies a la calor sovint tenen poc temps per a descansos de bany o per a beure líquids. Com a resultat, aquests treballadors no poden consumir suficients líquids durant els dies laborables.
- Persones d'edat avançada. Hi ha una bona línia entre la influència de la calor en la majoria dels adults i la manera en què afecta a la gent gran de manera més profunda. És extremadament important per a la tercera edat practicar una gradual aclimatació a la calor que posa èmfasi en la hidratació.
El teu cos està ambientat a la calor?
Vostè podria estar pensant: "Però estic acostumat a la calor. No em afecta". Aquesta declaració pot semblar un sentit comú, però res no podria allunyar-se de la veritat quan es tracta de malalties relacionades amb la calor i la deshidratació.
Segons el Dr. Noel D. Nequin, president de l'American Athletic Athletic Association, "Estar" acostumat a la calor o "aclimatat" és necessari perquè el cos funcioni en condicions càlides i humides sense sobreescalfar. Però l'aclimatació augmenta la necessitat de fluid que coincideix amb l'augment de la taxa de sudoració, el que li posa un major risc de deshidratació i malaltia tèrmica ".
Llavors, com s'aclimate el cos per escalfar? Es triga entre 10 i 14 dies de treball o d'exercici en la calor perquè el seu cos s'ajusti o s'aclimate. Heu de reduir la intensitat del vostre exercici o activitat durant aquests primers dies. Una vegada que el teu cos es aclimipenti a la calor, la quantitat de suor que produeixes i altres pèrdues totals del líquid corporal augmenta, ja que suas més aviat i més que abans d'aclimatar-te.
Les bones notícies sobre la calor de l'estiu és que mantenir-se sa és tan senzill com educar-se sobre la necessitat del cos de fluids i els signes i símptomes de la deshidratació que poden provocar malalties relacionades amb el calor, com el cop de calor i l'esgotament tèrmic.
Bevent per a la hidratació
El millor moment per consumir líquids és abans de tenir set. Quan tingueu set, el vostre cos ja està deshidratat. El millor és beure en un calendari quan estigui calent fora. Eviteu les begudes que contenen cafeïna o alcohol mentre està al sol o a la calor. Aquest tipus de begudes estimulen la producció d'orina, afavorint així la deshidratació. La millor beguda és l'aigua. També podeu optar per una de les moltes begudes esportives amb sabor que hi ha al mercat.
Segons el Dr. Nequin, "la investigació demostra clarament que una beguda esportiva adequadament formulada com Gatorade combina sabor i sodi per animar a la gent a beure més del que tindria quan només tenen accés a l'aigua.
Les begudes esportives ajuden a reemplaçar alguns dels electròlits que es perden a través de la suor i proporcionen energia als hidrats de carboni als músculs que treballen ".
L'aigua és una necessitat que el cos humà necessita per mantenir-se saludable. Si no beveu prou aigua diària o altres líquids no-cafeinats, pot experimentar una malaltia relacionada amb la calor, com ara la deshidratació. Però, quanta aigua és necessària per mantenir-se hidratada i prevenir la deshidratació o altres malalties relacionades amb la calor?
Els adults necessiten de 17 a 20 unces de líquid abans de començar l'activitat, així com un addicional de 7 a 10 unces cada 10 a 20 minuts durant l'activitat. Les seves necessitats de líquid no s'aturen quan finalitzi la seva activitat: hauria de consumir 24 unces de líquid durant les primeres 2 hores després de l'activitat a l'aire lliure.
Els nens necessiten de 4 a 8 unces de líquid abans de començar les activitats a l'aire lliure, i de 5 a 9 unces cada 20 minuts mentre estan fora. Una vegada que els nens tornen del joc o l'activitat a l'exterior, també han de consumir 24 unces de líquid dins de les primeres 2 hores després d'haver aturat les seves activitats.
Ho savies? Una gula de fluid d'un adult és igual a una unça de líquid, i una grip de líquid infantil equival a la meitat d'unça de líquid.
Signes i símptomes de deshidratació
La deshidratació és 100% prevenible. Generalment, es pot tractar la deshidratació lleu o moderada, bevent més líquids o una beguda esportiva. Els símptomes lleus de deshidratació inclouen:
- Llavis seques i llengua
- Boca seca i enganxosa
- Cefalea
- Debilitat, marejos o fatiga extrema
- Orina concentrada que apareix més fosca del normal
- Nàusees
Com es va esmentar anteriorment, es tracta de símptomes lleus que es poden tractar, però només si sou un adult sa. Si un nen o una persona gran presenta algun dels símptomes anteriors, truqueu al metge immediatament. També ha de buscar atenció mèdica immediata si vostè o algú que estimen exhibeix els següents símptomes greus de deshidratació:
- Diarrea severa o diarrea moderada durant 24 hores o més
- Femda sagnant o negra
- Incapacitat per reduir els fluids
- Apareix desorientat, és irritable o té extrema cansament
- Poca o sense orinar
- Molt seca, boca, pell i membranes mucoses
- Ràpida respiració o ritme cardíac
- Ulls submergits
Més suggeriments de temps calents
L'aigua potable és el millor que pots fer per mantenir-la hidratada, però hi ha altres coses que pots fer per prevenir la deshidratació. Utilitza roba lleugera i llarga per mantenir-se fresc. Sempre que tinguis l'oportunitat, tome un descans a l'ombra. És important recordar que cada vegada que una persona que ha estat exposada a la calor es desorienta o està inconscient, cal buscar atenció mèdica immediata per a aquesta persona.
Podeu familiaritzar-vos amb alguns conceptes que, de fet, es consideren incorrectament per mantenir-vos bé. Prengui aigua per vessar sobre el cap, per exemple. Es pot sentir bé, però en realitat no té cap efecte sobre la temperatura del cos.
Fonts:
Kari Volyn, Kari. Batre la calor: AMAA adverteix sobre els perills de la malaltia tèrmica . L'Associació Mèdica Mèdica Americana. 15 de juny de 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056