1 -
Alleugeriment per al dolor tòpicLa fibromialgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ) vénen amb desenes de símptomes que poden variar des molestos fins a debilitants. Els règims de tractament generalment es dirigeixen al pitjor dels casos, però fins ara no tenim cap tractament que alleuja tots els nostres símptomes.
Quan els tractaments s'abandonen, l'autogestió es fa càrrec. Hi ha moltes opcions simples i de baix cost per gestionar aquests símptomes sobrants.
Moltes malalties i parches d'alleugeriment són al mercat que poden ajudar a alleujar algunes de les seves molèsties. Alguns dels comuns són Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (càmfora i mentol), Aspercreme (salicilato de trolamina), BioFreeze (mentol USP) i parches SalonPas (càmfora, mentol i salicilato de metil).
D'aquests productes, només s'ha demostrat que la capsaicina ha estat efectiva contra la tendresa del FMS en els estudis. Tanmateix, l'evidència és preliminar i cal fer més treball. Tot i així, molta gent amb FMS jura per aquests productes. Molts tenen una llarga història com a tractaments d'artritis.
Com que només funcionen on es posen, les friccions i els pegats s'utilitzen millor per al dolor localitzat, que pot estar present tant a FMS com a ME / CFS. No és probable que ajudin els dolors de FMS que es mouen a l'atzar al voltant del cos.
Tanmateix, la capsaicina pot no ser una bona opció per a tothom. Es paga per aprendre sobre aquest medicament abans de preparar-lo per tot el cos.
Sigui quins siguin els productes que trieu, no espereu miracles d'ells i els utilitzeu sempre que ho indiquin. Utilitzar massa d'ells o embolicar l'àrea pot ser perillós i fins i tot conduir a una sobredosi mortal. Si teniu una pell sensible, és millor començar amb dosis petites per comprovar si hi ha reaccions.
2 -
CalorLa calor és una gran opció per relaxar els músculs estètics, especialment per als que freqüentment són freds i poden tenir dificultats per escalfar-se.
Hi ha molts productes de calefacció disponibles, que inclouen:
- coixinets de calefacció (assegureu-vos d'obtenir un que s'apaga automàticament si el feu servir al llit)
- ampolles d'aigua calenta
- bosses d'arròs (arròs dins d'una bossa tova, escalfada al microones)
- mantes elèctriques o coixinets
- mitjons calents o sabatilles
Un bany calent és el favorit per a molta gent amb FMS i ME / CFS.
3 -
Productes de refrigeracióLa sensibilitat a la temperatura de FMS i ME / CFS també pot incloure la tendència a sobreescalfar i tenir problemes per refredar-se.
Una vegada més, la banyera pot ajudar-vos, amb un bany fresc o simplement remullant els peus.
Encara que molts productes de refrigeració també estan al mercat , són molt més portàtils que una banyera.
4 -
Epsom SaltAixò pot semblar alguna cosa que solia utilitzar l'àvia, però molta gent amb FMS, ME / CFS i altres afeccions cròniques encara usen sal epsom i diuen que ajuda. Normalment s'afegeix a un bany, però també es poden trobar sals en altres productes, com ara locions.
La sal d'Epsom és un remei popular tradicional que no ha tingut molta atenció dels investigadors. A causa que la sal d'Epsom conté magnesi, alguns especulen que augmenta el nivell de magnesi a la sang, i es pensa que el magnesi ajuda a alleujar els símptomes musculars (principalment rampes). Un estudi recolza aquesta creença sobre la sal Epsom.
5 -
Respiració profundaPot semblar massa simple, però respirar profundament pot ajudar a alleujar l'ansietat que pot arribar amb aquestes malalties.
Moltes persones reben respiracions curtes i poc profundes, que poden desencadenar una resposta "de lluita o de vol" al sistema nerviós autònom (ANS). Quan consenteu disminuir conscientment la seva respiració, és probable que tingui l'efecte contrari en l'ANS, permetent que el cos i la ment es relaxi.
L'atenció , que ha rebut molta atenció recent per aquestes condicions, implica una respiració profunda i altres pràctiques que us poden ajudar.
Les espatlles no s'han de moure cap amunt quan respireu profundament. En lloc d'això, dirigeu-lo més avall, per sota de les costelles i respireu lentament. Podeu utilitzar aquesta tècnica per intentar calmar el cos quan us sentiu ansiós, i també podeu practicar-lo en altres ocasions. A continuació s'explica com:
- Aprèn a respirar profundament, per Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
Dispositius de massatgeUna tona de dispositius de massatge diferents es troben al mercat, i alguns només costen uns quants dòlars. Poden ajudar a alleujar els músculs estancs.
Tanmateix, algunes precaucions per a aquells amb FMS: si tens dolor de tacte lleuger ( allodinia ), aquests dispositius poden augmentar el dolor. La vibració també us pot molestar, així que tria amb cura.
Vegeu també: Dispositius de massatge improvisats per FMS i ME / CFS
7 -
La llitera i coixins adequatsEls fulls suaus són imprescindibles per a algú amb alodinia, i també voleu evitar les arrugues que poden causar molta dolor quan es posa sobre ells. Si teniu aquest problema, és possible que vulgueu trobar algunes estades de fulls de clip per mantenir les coses tenses i planes. També s'anomenen tirants de fulles o lligues.
El dolor de la matinada és un símptoma comú per a nosaltres, però és possible que pugueu alleujar-ne alguns amb el coixí o coixins adequats. Experimenta amb diferents gruixos, coixins corporals, etc. per veure què funciona millor per a tu.
Si creieu que necessiteu invertir en una millor roba de llit o en un llit nou, consulteu:
Font:
De silva V, et. al. Reumatologia (Oxford). Juny de 2010; 49 (6): 1063-8. Evidència de l'eficàcia de medicaments complementaris i alternatius en la gestió de la fibromialgia: una revisió sistemàtica.