Elecció d'un llit, roba de llit i roba de dormir
Quan tens fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ), el somni refrescant és probablement una mercaderia rara. És important per a nosaltres que dormim tan bé com ho podem, i prestar molta atenció al vostre ambient per dormir pot ajudar.
Tenim molts símptomes que poden dificultar el son, més enllà de qualsevol trastorn o anormalitat del somni que tenim.
Aquí trobareu algunes idees que us poden ajudar a dormir millor.
L'elecció d'un matalàs
El matalàs incorrecte pot augmentar el dolor i tenir un impacte important en la forma de dormir. Hi ha diversos tipus de matalassos al mercat, de manera que la propera vegada que compreu un, paga la pena trobar el que funcionarà millor per a vosaltres.
En un sondeig d'aquest lloc, el 43% de les persones que van respondre van dir que no havien trobat cap que funcionés bé per a ells.
De les persones que havien trobat un matalàs que els agradava, de lluny el més popular era l'escuma de la memòria. El benefici és que proporciona suport, però no pressiona el cos.
Tanmateix, en els comentaris dels blocs, algunes persones van dir que l'escuma de la memòria olorosa química s'apaga quan la seva nova era massa per a ells, de manera que si trieu escuma de memòria, és possible que vulgueu deixar que surtin gas durant diversos dies en una altra habitació.
L'escuma de la memòria també pot ser extremadament costós, especialment si compra una marca de marca.
Els llits supletoris amb el número de son són una altra opció popular.
Les bufadores també poden tenir una olor plàstica que pot trigar un temps a desaparèixer. L'ajustabilitat d'aquests llits és un plus per a molta gent. Tenen una bufeta d'aire per separat per a cada costat, de manera que el vostre costat pot ser més ferm o més suau que el de l'altre.
Una característica que algunes persones tenen un problema, però, és que és difícil situar-se al centre del llit, on conflueixen les dues bufadores.
Aquesta divisió, combinada amb el fet que més pes en un sol lloc canvia la fermesa del matalàs, pot fer que la intimitat sigui incòmode.
Els llits per a dormir són generalment una mica més cars que els matalassos tradicionals de moll interior.
Les fonts interiors no van funcionar bé a l'enquesta, però els que tenien un coixí superior o un topper d'escuma de memòria eren més populars.
Llegeix la meva experiència i molts comentaris dels lectors: Què millor és el llit amb fibromialgia?
Pillow Talk
El coixí pot fer una gran diferència en el còmode que està al llit, especialment si vostè té tendència al dolor al coll i les espatlles.
Tens una gran quantitat d'opcions quan es tracta d'un coixí. L'expert en trastorns del son, Brandon Peters, MD, té un article que pot ajudar: Com triar una coixí.
Algunes persones troben confort addicional amb un coixí corporal o un coixí estàndard entre els genolls.
Les fulles correctes
Per a aquells que són sensibles a les textures, els fulls incorrectes poden significar molta molèstia.
Diversos factors poden determinar la sensació d'un full, inclòs el recompte de fils, la qualitat del teixit i el tipus de teixit. Els diferents tipus de teixits inclouen:
- Cotó
- Flanel
- Fleece
- Seda
- Satin
- Microfibra
Si teniu problemes amb la regulació de la temperatura o els xemeneies, és possible que vulgueu considerar fulls de control de temperatura.
Llegeix la meva ressenya: A Balance Fulls d'equilibri de temperatura .
Moltes persones amb FMS diuen que les arrugues de la part inferior d'elles poden ser incòmodes o fins i tot molt doloroses. És possible que vulgueu trobar tirants de xapa, que mantenen les cantonades del matalàs i ajuden a prevenir l'arrugat i l'agrupació. A més, assegureu-vos que obtingueu els fulls adequats per al vostre matalàs, com ara fulls de butxaca profund per a un matalàs especialment gruixut.
Recollint PJs
Igual que els llençols, els pijames poden causar dolor i molèsties si s'arrosseguen per sota de tu o es queden incòmodes al voltant del cos. Els separats, com ara una camisa i pantalons curts, poden ajudar a disminuir aquests problemes.
Moltes persones amb FMS i ME / CFS opten fora de pijama. Els que els fan servir generalment presten molta atenció a la sensació del teixit i si pressionen o freguen àrees sensibles.
Si teniu freds o suors nocturns, us pot interessar la roba de dormir amb humitat. L'expert en càncer de mama Pam Stephan té una gran informació sobre diverses marques: Comparant les marques de la roba de dormir de Wicking .
Vegeu també: Fibromiàlgia i Dolor de la roba .