Una herba disponible en forma de suplement dietètic, fenigreda ( Trigonella foenum-graecum ) a vegades s'utilitza per augmentar els nivells de testosterona (una hormona masculina que juga un paper clau en moltes funcions corporals). Mentre que la investigació sobre l'ús de fenc per augmentar els nivells de testosterona és molt limitada, es pretén que els compostos anomenats saponines furostanòlics poden ajudar a estimular la producció de testosterona.
Atès que els nivells de testosterona disminueixen de forma natural a mesura que envelleix, molts homes utilitzen remeis naturals i altres enfocaments per mantenir el seu desig sexual i aconseguir una varietat de beneficis per a la salut. Els defensors suggereixen que augmentar els nivells de testosterona a través de l'ús de suplements de fenogreco pot oferir una sèrie d'efectes beneficiosos, incloent:
- millor densitat òssia
- funció sexual millorada
- nivells d'energia més alts
- millora de la fertilitat
- millora del rendiment esportiu
- augment de la massa muscular magra
- memòria afilada
- una funció immune més forta
The Science Behind Fenugreek per augmentar la testosterona
Fins ara, el suport científic per a l'afirmació que la fenogrec pot augmentar els nivells de testosterona és bastant deficient. La investigació disponible sobre l'ús de fenc per augmentar els nivells de testosterona inclou un petit estudi publicat a la Investigació de Fitoteràpia el 2011, on es va trobar que un suplement que conté extracte de fenc i diversos minerals pot ajudar els homes a mantenir els nivells normals de testosterona.
Per a l'estudi, 60 homes sans (d'edats de 25 a 52 anys d'edat) van prendre un placebo o un suplement que contenia fongres i una formulació mineral cada sis setmanes. Al final de l'estudi, els participants que van obtenir la combinació d'alholva i minerals havien experimentat una millora en diversos aspectes de la libido (com l'excitació sexual i l'orgasme).
No va haver-hi influència significativa en els nivells de testosterona. Amb la conclusió que la combinació d'alfalfa i minerals "pot ajudar a mantenir nivells normals de testosterona saludables", els autors de l'estudi també assenyalen que el suplement no va tenir efecte en factors com l'estat d'ànim i el somni .
Addicionalment, un petit estudi publicat al Diari de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva el 2010 va trobar que el tractament amb fenc ha augmentat els nivells de testosterona en un grup d'homes adults. L'estudi incloïa a 49 homes assignats a un programa de formació de resistència, cadascun dels quals tenia un placebo o un suplement que contenia fenigrecis cada dia durant vuit setmanes. A més d'experimentar un augment en els nivells de testosterona, els fenòlics que es van donar van mostrar una major disminució del greix corporal i una major millora del rendiment en determinats exercicis de resistència (incloent les premses de les cames i les premses de la banqueta) que els assignats al placebo.
Un estudi de 2010 en el Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism va examinar si el fenc ha afectat la força, la composició corporal i els nivells d'hormones en homes que van participar en entrenaments de resistència. Els homes van rebre 500mg de càpsules de fongs o un placebo diàriament durant vuit setmanes.
També van participar en un programa de formació de resistència quatre dies per setmana durant el curs de l'estudi. Durant el període de vuit setmanes, els que prenien les càpsules de fenugreek havien augmentat els nivells de testosterona i biodisponibles de testosterona, però no DHT. També hi va haver una disminució del greix corporal, però no hi va haver canvis significatius en la massa corporal o en la massa magra.
Es necessiten estudis més grans per examinar l'efectivitat de l'herba.
Cova
Fenugreek pot provocar diversos efectes secundaris, com ara diarrea , marejos i gas.
A més, l'ús de fenigs pot conduir a la reducció dels nivells de sucre en la sang. Per tant, prendre alcohols en combinació amb medicaments per a la diabetis pot tenir efectes nocius.
El fenc també pot reduir el potassi, de manera que les persones que prenguin medicaments que redueixin els nivells de potassi i els que presenten una malaltia cardíaca subjacent haurien d'evitar els suplements de fenc.
També és important tenir en compte que, en alguns casos, disminucions en els nivells de testosterona poden indicar un problema de salut subjacent (com un trastorn de la tiroide o la depressió ). Per tant, si vostè experimenta símptomes com la disfunció erèctil , la pèrdua del cabell i / o la fatiga, és important consultar al seu metge en lloc de tractar-se amb fenigrec (o qualsevol altre tipus de suplement dietètic).
Els suplements de fenugreque han de ser evitats per persones amb al·lèrgia als cigrons, cacauets o coriandre, a causa de la possible reactivitat creuada.
El fenugreek pot disminuir l'absorció de ferro, de manera que les persones amb anèmia de deficiència de ferro han de tenir precaució.
L'orina i la suor poden portar una olor a l'arròs com a xarop quan es complementa amb fems, a causa d'un compost anomenat sotolon que pot passar pel cos relativament sense canvis.
És important tenir en compte que els suplements no han estat provats per a la seguretat i els suplements dietètics no estan regulats. En alguns casos, el producte pot subministrar dosis que difereixen de la quantitat especificada per cada herba. En altres casos, el producte pot estar contaminat amb altres substàncies com ara metalls. Encara que els consumidors s'enfronten a aquests riscos en comprar algun suplement dietètic, aquests riscos poden ser de major magnitud en la compra de suplements comercialitzats per al culturisme, la millora sexual i la pèrdua de pes.
A més, no s'ha establert la seguretat dels suplements en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que prenen medicaments. Podeu obtenir consells addicionals sobre com utilitzar suplements aquí .
Alternatives al fenc per augmentar la testosterona
Diversos tipus de pràctiques d'estil de vida poden ajudar a protegir contra la disminució dels nivells de testosterona. Aquestes pràctiques inclouen:
- exercitant regularment
- dormint prou
- limitant el consum d'alcohol
- mantenint un pes saludable
- gestionant el vostre estrès
Utilitzeu fenc per augmentar la testosterona
Tot i que algunes investigacions preliminars demostren que la fenogrecera pot oferir certes prestacions (incloent un control millorat de la diabetis , nivells de colesterol més baixos i alleujament de l' ardor d' estómac ), actualment hi ha poques proves per recolzar l'afirmació que la fenogrecera pot augmentar els nivells de testosterona.
També és important tenir en compte que l'autocontrol d'una malaltia i l'evitació o retard de l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus. Si està pensant en utilitzar alcohols per a qualsevol propòsit sanitari, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge.
> Fonts:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Efecte dels glucosids Furostanol de Trigonella Foenum-Graecum sobre el sistema reproductiu de les rates masculines d'Albino". Phytother Res. Octubre de 2010; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Els efectes d'un suplement botànic comercialment disponible sobre força, composició corporal, sortida de potència i perfils hormonals formats per resistència Homes ". J Int Soc Sports Nutr. Oct 27, 7:34.
> Acers E1, Rao A, Vitetta L. "Aspectes fisiològics de la libido masculina millorada per Trigonella estandarditzada > foenum > - > graecum > Extracció i formulació mineral". Phytother Res. 10 de febrer de 2011.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., i Kreider, R. Efectes d'una inhibició de l'aromatasa i 5alpha-Reductasa inhibidors de perfils hormonals en l'edat de la universitat > Homes . . > Int J > Esport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.