Conegui el que és millor per a vostè, tant si té restrenyiment, diarrea o ambdós
Si ha estat diagnosticat amb síndrome d'intestí irritable ( SII ) , després de prestar atenció a com menja pot ser tan important com el que menja. Això és degut a que l'IBS és un trastorn complicat, amb símptomes que poden variar de persona a persona, o fins i tot de dia a dia en la mateixa persona.
Tot i que l'IBS pot ser complicat de gestionar, podeu prendre mesures per controlar la condició del millor possible.
Les pautes senzilles que segueixen mostren formes útils per apropar-se a la dieta i l'estil de vida segons els seus símptomes.
Com menjar per IBS quan ho hagueu ...
Diarrea
Una de les preguntes més destacades sobre l'IBS dels pacients és: "Què he de menjar quan tinc diarrea ?" Si bé hi ha alguns aliments específics que poden ajudar a la diarrea, és essencial que també consideri menjar d'una manera que no s'intensifiqui la força de les contraccions intestinals. Per fer-ho, menja menjars petits i amb poca freqüència durant tot el dia. Això pot requerir que porteu aperitius al treball o a l'escola per mantenir-vos en rutina. Si se sent còmode, explica a un supervisor o professor, que té IBS i menja a intervals regulars, us ajuda a gestionar la vostra condició. No ha d'entrar en detalls.
Restrenyiment
El més important a tenir en compte a l'hora d'apropar-se a la forma de menjar per al restrenyiment és que voleu fer el contrari del que es recomana per a la diarrea.
Per tant, vol menjar d'una manera que afavoreixi les contraccions intestinals. La forma més senzilla d'aconseguir-ho és menjar un esmorzar gran al matí, per tant, treballar amb els ritmes naturals del cos per fomentar el moviment als vostres intestins. També podeu provar infusions a base d'herbes dissenyades per alleujar el restrenyiment.
Gas i Bloent
Per reduir els símptomes del gas i l' hinchazón , vol assegurar-se que la forma de menjar minimitza la quantitat de gas al vostre sistema. La forma més senzilla de fer-ho és considerar la probabilitat que un aliment determinat sigui produir gas . La ciència darrere d'això no és tot això complicat. Els aliments que produeixen gas són aquells que contenen certs sucres i / o fibra soluble . La interacció entre les parts no digerides d'aquests aliments i els bacteris intestinals provoca la producció de gas. En els dies on és especialment important no tenir símptomes, es pot minimitzar la ingesta d'aquests aliments.
Igual que amb el restrenyiment, alguns tés d'herbes també estan dissenyats per reduir el gas i l'inflor. I assegureu-vos d'evitar la goma de mastegar o succionar dolços durs, que poden causar que s'empassi l'aire i que creixi més gas al cos.
Mal de panxa
Les pautes de com es mengen quan es produeix un dolor abdominal es solapa amb les de diarrea i gas / inflor. No vol fer res que afavoreixi contraccions intestinals més fortes, de manera que això significa menors i lleugers menjars. Atès que hi pot haver una relació entre el dolor abdominal i l'hinchazón, intenta evitar aliments notòriament gasosos en els dies en què el dolor és més intens.
Font:
Agrawal, A., et.al. "Inflor i distensió en la síndrome de l'intestí irritable: el rol de la sensació visceral". Gastroenterologia 2008 134: 1882-1889.