10 consells per mantenir-se despert quan s'està sent massa trist

1 -

Obtenir un somni de bona nit

La millor defensa contra l' excessiva somnolència diürna és dormir bé. Hi ha moltes causes potencials de somnolència, però el més freqüent és simplement no dormir prou . Aquesta restricció del son augmentarà el desig de dormir i podria fer que s'adormi en els temps equivocats. A més, qualsevol trastorn subjacent del son també pot causar problemes alerta.

2 -

Feu pauses freqüents

L'atenció prolongada i la concentració pot fer que us sentiu molt cansat. De fet, és probable que la qualitat del vostre treball pateixi i tindreu errors propensos a cometre errors. Per contrarestar aquestes tendències, és aconsellable fer petits descansos freqüents quan es treballa. Aquestes interrupcions permetran tornar a un enfocament sostingut.

3 -

Consumeixi cafeïna

La cafeïna és una manera molt eficaç i econòmica d'augmentar la vigilància. És un estimulant natural. Segon només per a l'aigua, les begudes amb cafeïna són un dels fluids més consumits del món. El cafè, el te, la xocolata calenta i el refresc són opcions populars. La cafeïna també es pot trobar en certs aliments, com ara la xocolata. L'ús excessiu de la cafeïna poques vegades pot tenir conseqüències adverses, com ara una freqüència cardíaca ràpida, nerviosisme o un mal de cap d'abstinència.

4 -

Alternar les seves activitats

Si teniu problemes per estar desperts, és possible que us ajudi alternar les vostres activitats. Si es produeixen projectes més grans en tasques més reduïdes i es treballa en un curt termini, les ràfegues programades us poden permetre ser més productius. La concentració sostinguda es pot imposar, però canviant el nostre enfocament, podem estar més atents a les noves tasques que realitzem.

5 -

Sortiu a obtenir un aire lleuger i fresc

Les condicions naturals poden tenir un efecte beneficiós significatiu sobre la nostra capacitat per mantenir-se despert. Per a aquells amb trastorns del ritme circadià o trastorn afectiu estacional (SAD), l'exposició adequada a la llum natural, o fins i tot l'ús d'una caixa lleugera , pot ajudar substancialment. Per a tots els altres, el ritme circadià del nostre cos es basa en l'exposició a les condicions naturals, sobretot la llum. Així doncs, pot ser que beneficiï el pas per obtenir aire fresc durant els períodes de somnolència.

6 -

Fer una migdiada

Si estàs lluitant contra la somnolència excessiva, el simple alleugeriment proporcionat per una migdiada pot recarregar les bateries. Els estudis han demostrat que els naps són útils per millorar l'aprenentatge i la memòria. Moltes societats incorporen un descans al migdia en les seves rutines diàries. Les naps més curtes de 15 a 20 minuts normalment són preferides. Les naps més llargues (durades diverses hores) suggereixen que no us trobeu prou de son nocturn o que pugueu tenir un trastorn del son.

7 -

Pren-te un aperitiu

La majoria de la gent menja i beu amb força freqüència durant tot el dia, i els aperitius apropiats poden ser útils per mantenir-se desperts. Podeu fer-ho bé per triar tarifa més lleugera i limitar les parts. Els aliments que contenen sucres i cafeïna poden donar-vos un impuls necessari. Tingueu en compte les calories addicionals, però, ja que aquests poden augmentar-se amb vostè al llarg del temps i generar guanys de pes.

8 -

Exercitar i estar actiu

En la majoria dels casos, és probable que només se senti adormit quan realitzi activitats sedentàries. Assegurar-se en una sala de conferències, conduir distàncies llargues o treballar al vostre cubicle pot fer-vos somnolent. Rarament, si us trobeu endurint mentre camina, netegeu la casa o feu còmics, tret que tingui narcolèpsia .

Fer un descans de les activitats sedentàries fent exercici o fent altres activitats atractives ajudarà a alleujar la somnolència. Quan torni a la seva tasca prèvia, el seu pensament serà més clar i esperem que se sentin menys somnents.

9 -

Mantenir el medi ambient fresc

Si alguna vegada es trobava dormint en una habitació que està massa calenta, segurament reconeixerà els avantatges de mantenir les coses una mica al costat genial. El nostre entorn pot tenir un impacte significatiu en el nostre somni i la nostra capacitat de mantenir la vigília. En baixar la temperatura (fins a un nivell que està dins de la raó, potser de 68 graus o fins i tot uns pocs més fresc), us ajudarà a mantenir-se alerta.

10 -

Com a últim recurs, pregunteu al vostre metge sobre els estimulants amb recepta.

L'última opció hauria de ser l'ús de medicaments receptats anomenats estimulants. Aquests medicaments poden incloure Ritalin , Provigil i Nuvigil . Actuen a través de diversos mecanismes del cervell per promoure l'atenció i la vigilància. Tanmateix, poden ser addictius i rarament s'utilitzen per tractar la somnolència excessiva diürna. En alguns trastorns del son, com ara la narcolepsia o l' apnea severa del son , es pot indicar, així com en altres condicions com la fatiga associada a l'esclerosi múltiple. Si voleu utilitzar aquests medicaments, haureu de consultar el vostre metge.