Independentment de l'edat que tingueu, hi ha algunes maneres d'evitar l' aterosclerosi . Afrontar els nivells alts de colesterol i triglicèrids pot ajudar-vos a prevenir el desenvolupament de l'aterosclerosi i el dany que pot causar al vostre sistema cardiovascular.
L'aterosclerosi, també conegut com "enduriment de les artèries", es produeix quan el colesterol i altres lípids comencen a acumular-se a les parets internes dels vasos sanguinis danyats.
Aquesta acumulació condueix a la formació d'un engrosamiento céreo en el recipient, conegut com a placa. Tot i que l'aterosclerosi no produeix cap símptoma, el dany que l'arteriosclerosi fa al sistema circulatori pot produir greus condicions de salut, incloent un atac cardíac, malaltia vascular perifèrica i fins i tot la mort.
Afortunadament, podeu prendre mesures per prevenir (o alentir la progressió) de l'aterosclerosi. Això normalment implica fer alguns canvis al vostre estil de vida. A causa de que els nivells elevats de colesterol poden conduir al desenvolupament de l'aterosclerosi, les mateixes modificacions d'estil de vida que s'apliquen per evitar que els nivells de colesterol arribin massa alts també es poden utilitzar per prevenir l'aterosclerosi.
Canvieu la seva dieta
Podeu fer molts canvis a la vostra dieta per tal d'evitar-o almenys disminuir-la progressió de l'arteriosclerosi. Fer aquests canvis també us ajudarà a controlar els nivells de colesterol:
- Redueix la quantitat de greixos saturats que consumeix i eviteu els aliments que contenen els greixos trans . Els greixos trans se solen trobar en aliments preparats comercialment, com galetes i xips. Al contrari, consumeixen aliments més alts en greixos insaturats, que es troben en aliments com a fruits secs, olives i peixos grassos.
- Consum moderat d' alcohol : no més de dos copes d'alcohol si sou un home i no hi ha més d'un got d'alcohol si sou una dona, també podeu reduir el risc de patir malalties del cor. Però no excedisca això: massa alcohol pot ser perjudicial per a la teva salut. S'ha demostrat que l'alcohol ha baixat els nivells de colesterol modestament. Encara que això inclou vi, cervesa i licor intens, els polifenols que es troben en vins, com el vi negre, són especialment amigables quan es consumeixen en els imports recomanats.
- Consumir una dieta que inclogui abundant fruites i verdures. Molts productes químics s'han identificat en aquests aliments -incloent fitosterols i polifenols- que poden ajudar a reduir els lípids i, possiblement, reduir la inflamació.
- Limiteu el consum de sucres refinats. Pastissos, dolços i altres aliments d'alt contingut en sucre poden augmentar els seus triglicèrids i reduir el colesterol HDL (colesterol "bo"), els dos que també podrien promoure la formació d'aterosclerosi. Al contrari, consumeixen aliments integrals. Aquests aliments són més alts en fibra, que en realitat poden ajudar a reduir lleugerament el colesterol LDL.
Deixar de fumar
El fumar pot augmentar els nivells de colesterol i també irritar el revestiment intern o l'endoteli dels seus vasos. Aquesta és una recepta que pot establir les bases per a la formació de placa a les artèries. Si deixeu de fumar ara, podeu reduir el colesterol LDL , augmentar el colesterol HDL i reduir el risc de desenvolupar l'aterosclerosi.
Fer exercici regularment
Fer exercici durant almenys 30 minuts la majoria dels dies a la setmana també pot prevenir la mort com a conseqüència de l'aterosclerosi. Tot i que aquest vincle no és exactament clar, pot ser que tingui alguna cosa que veure amb nivells reduïts de colesterol LDL, augment del colesterol HDL i pèrdua de pes, tots els quals poden disminuir el risc de desenvolupar l'aterosclerosi i la posterior malaltia cardiovascular.
Tot i que els exercicis aeròbics (com ara la natació, el footing i el ciclisme) han estat els exercicis més estudiats, de passeig, de pes i exercicis de baix impacte (com el ioga), també poden tenir algun benefici.
Prestar atenció a la teva salut
Cuida les altres condicions de salut que puguis tenir. Algunes condicions mèdiques, a més del colesterol alt, poden promoure l'aterosclerosi si no es tracta, incloent:
- Diabetis
- Obesitat
- Hipotiroïdisme
- Pressió arterial alta
Mantenint el pes, el colesterol i els sucres de sang dins de les gammes normals, també podeu reduir la formació de placa en els vostres vaixells.
També ha de conèixer el vostre historial de salut familiar, especialment si té pares o altres familiars propers que han desenvolupat nivells de colesterol molt elevats o malalties cardiovasculars a principis de la vida.
El vostre proveïdor d'atenció mèdica pot observar el desenvolupament de factors de risc cardiovascular i fer suggeriments sobre els canvis en el vostre règim de salut per ajudar a disminuir la formació de l'aterosclerosi.
Si els seus nivells de lípids no estan dins dels rangs sans, tot i fer canvis al vostre estil de vida, el vostre proveïdor d'atenció mèdica pot decidir col·locar el medicament per reduir els lípids. Alguns medicaments, com les estatines, no només redueixen els nivells de lípids, sinó que també han demostrat que disminueixen el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.
Fonts:
Lam JYT. Manual Merck de Diagnòstic i Teràpia. Consultat en línia: 24 de febrer de 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoteràpia: un enfocament fisiopatològic, 9 de març de 2014.