10 canvis d'estil de vida per ajudar a prevenir el càncer

Reduir el risc del càncer pot ser més fàcil del que pensa. De vegades es requereix poc més que uns pocs canvis d'estil de vida per fer tota la diferència al món. I tot i que sí, les persones encara poden obtenir càncer tot i que fan totes les coses "correctes", la investigació ens diu que gairebé la meitat de tots els càncers estan lligats a factors evitables que podem controlar.

1 -

Exercici per a la prevenció del càncer

Quan fa exercici, no només et fa més saludable, també està disminuint el risc de certs tipus de càncer. L'Institut Americà per a la Investigació del Càncer actualment recomana que tots facin exercici durant almenys 30 minuts al dia.

Això no significa, per descomptat, que heu d'anar al gimnàs per aixecar peses. Fins i tot es desconeix que les activitats tan lleugeres com la jardineria algunes vegades a la setmana disminueixen significativament el risc de càncer de pulmó. L'exercici moderat, per contra, no només millorarà la seva salut cardiovascular, sinó que també redueix el risc de càncer de còlon fins a un 40%. Fins i tot per als que ja han tingut càncer, l'exercici pot marcar una gran diferència en la prevenció de la recurrència.

2 -

Coma les fruites i verdures

Una dieta ben equilibrada és avantatjosa per moltes raons. Una dieta rica en fruites i verdures redueix el risc de no només desenvolupar càncer, sinó també malalties del cor, diabetis i altres malalties potencialment mortals.

Les fruites i verdures contenen antioxidants que ajuden a reparar les cèl·lules danyades. D'aquestes, les verdures i les baies crucíferes embolquen un cop de puny extra amb multitud de vitamines, fibra i fitoquímics que combaten les malalties.

A més de les baies, les millors opcions inclouen el bròquil, la coloma, la col, els raves i la rutabaga. Hi ha fins i tot una sèrie de superaliments coneguts per reduir el risc de càncer en persones que anteriorment fumaven, així com aquells que havien estat exposats a fum de segona mà.

3 -

Limiteu la carn vermella i eviteu les carns processades

Nombrosos estudis mostren que una dieta alta en greixos animals augmenta el risc de diversos tipus de càncer, inclòs el càncer de còlon . I tot i que la ingesta alta de carn vermella és preocupant, les carns envasades i processades presenten un risc encara més gran

La moderació és clau quan es tracta d'ingerir aquests aliments, però fixeu-vos en la forma de preparar-los. Sabíeu, per exemple, que la carn de marinat pot reduir significativament el contingut reduït de carcinogènia abans de la graella? D'altra banda, retallar el greix de la carn vermella no només és bo per a la salut del cor, sinó que pot reduir el risc de càncer de còlon i mama.

La investigació també ha demostrat que els aliments grassos augmenten la producció d'àcids biliars i hormones que contribueixen al desenvolupament del càncer. Per contra, els vegetarians tenen gairebé un 40% menys de tenir càncer en comparació amb els menjadors de carn vermella regular.

4 -

Evitar el fum i l'exposició al fum

El tabaquisme és el factor de risc de càncer més important que podem controlar. És responsable no només del càncer de pulmó , sinó també d' altres tipus de càncer no pulmonar .

Una de les millors maneres de reduir el risc és deixar de fumar o no començar mai. Al final, mai és massa tard per aturar-se i el vostre cos obtindrà beneficis fins i tot si ha fumat durant 20, 30 o fins i tot 40 anys.

I no es tracta només de cigarretes per preocupar-se. El tabaquisme és igualment problemàtic i hi ha encara més evidència que el fumar amb hookah també pot ser perillós.

Fins i tot si no fuma, evitar el fum de segona mà és clau per reduir el risc. Si algú t'està molestant amb el fum, no et posis tranquil i retrocedeixi. Mou-les o demana-les que ho expliquin.

5 -

Practica la seguretat del sol

Més d'un milió de nord-americans són diagnosticats amb càncer de pell cada any. Avui, és el tipus de càncer més comú entre homes i dones, que representa la meitat de tots els diagnòstics de càncer.

El primer pas per prevenir el càncer de pell és evitar l'exposició al raig ultraviolat (UV). Podem fer-ho portant protector solar, evitant el sol del migdia, vestint roba protectora a l'aire lliure i mantenint-se lluny dels llits de bronzejat.

També és important recordar que els càncers de pell poden desenvolupar-se en parts del cos que mai no veuen la llum del sol. Si tens moles moles, vigila'ls i aprèn les regles de l' ABCDE per obtenir millors indicis del desenvolupament de tumors malignes.

Finalment, mentre que el protector solar és imprescindible, encara no s'ha demostrat que redueixi el risc de melanoma, la forma més mortal de càncer de pell. Com a tal, evitar la llum directa del sol tant com sigui possible, i sempre serà, el millor camí d'actuació.

6 -

Limiteu la vostra ingesta d'alcohol

Pot sorprendre poc a algú que beure excessivament augmenta el risc de càncer. Nombrosos estudis han demostrat que els homes que consumeixen tan sols dues begudes al dia i les dones que consumeixen tan poc com si tinguessin moltes possibilitats de desenvolupar carcinoma hepatocel·lular així com una gran quantitat d'altres càncers.

De fet, per cada 10 grams d'alcohol consumit diàriament, el risc de càncer colorectal augmenta un set per cent. El risc de càncer de mama és encara més gran, amb els mateixos 10 grams d'alcohol que corresponen a un augment del 12%.

Per tant, reduïu-la si és possible i busqueu el tractament de l'alcohol si no podeu aturar-vos. Les opcions de tractament varien, però moltes s'ofereixen gratuïtament per a aquells que busquen rehabilitació o suport.

7 -

Conegui la història mèdica de la seva família

Si bé una història familiar del càncer és un d'aquests factors de risc que no pot canviar, ens pot ajudar a prendre millors decisions a l'hora d'evitar el càncer. La majoria de nosaltres sabem, per exemple, que certs gens poden predisposar a una persona al càncer de mama. L'augment de l'evidència ara suggereix que altres càncers (com el melanoma) aviat podrien estar marcats per proves genètiques.

Quan es reuneixi amb un metge, es pren el temps per construir una història familiar completa, incloent-hi els càncers o malalties que un familiar hagi tingut. En fer-ho, vostè i el seu metge poden formular una estratègia per abordar els factors que pot controlar amb l'objectiu de reduir el seu risc de càncer personal.

8 -

Practica el sexe segur

Hem sabut des de fa temps que certs virus poden causar càncer. El virus d'Epstein-Barr, per exemple, ha estat implicat en gairebé la meitat de tots els diagnòstics de la malaltia de Hodgkin, així com diversos tipus de leucèmies i limfomes.

Una de les majors amenaces d'avui en dia, però, és una malaltia de transmissió sexual (ETS) anomenada papilomavirus humà (VPH) , una infecció viral responsable de gairebé tots els casos de càncer de coll uterí. Es considera que el VPH també és responsable d'altres tipus de càncer, incloent:

• 72% dels càncers de cap i coll
• 91% dels càncers anals
• 63% dels càncers del penis
• 69% dels càncers vulvars
• 75% dels càncers vaginals

Practicar sexe segur pot reduir significativament el risc de càncer evitant l'exposició al virus. L'ús constant del preservatiu, ja sigui per a sexe vaginal, anal o oral, encara es considera entre els millors mitjans per prevenir les ETS, incloent el VPH i el VIH.

Alguns individus també poden reduir el risc mitjançant la vacuna contra el VPH. Actualment, es recomana la immunització per a tots els nens d'edats compreses entre els 10 i els 12 anys. Les persones fins als 26 anys també poden vacunar, especialment si tenen un alt risc d'infecció.

9 -

Consulteu la vostra casa per Radon

L'exposició al radó a les llars és una cosa que sovint no pensem, tot i que és la segona causa principal de morts per càncer als EUA i la causa número u del càncer de pulmó entre els no fumadors (que representa 23.000 morts cada any).

Radon és un gas inodor i incolor que s'allibera de la decadència normal d'urani. S'ha trobat en els 50 estats i al voltant del món i pot afectar no només l'aire que respirem, sinó l'aigua que bevem.

Per evitar els efectes negatius de l'exposició al radó, compreu un kit de prova de radó per al voltant de $ 10 a la vostra ferreteria més propera. Si els nivells són alts, les tecnologies de mitigació de radó poden normalitzar els nivells en què són innocus i tenen menys probabilitats de contribuir al desenvolupament del càncer.

10 -

Conegui el que s'està exposant

Els productes químics a casa i lloc de treball poden augmentar significativament el risc de desenvolupar molts tipus de càncer. Un estudi, de fet, va trobar que no menys de 216 productes químics trobats en productes quotidians -des de cosmètics fins a subministraments de neteja- estaven relacionats amb el risc de càncer en animals.

Preneu sempre el temps per llegir les etiquetes quan trieu productes, ja sigui a casa o a la feina. Practica una bona ventilació i guants de desgast quan treballeu amb productes químics o productes de neteja forts. Aprèn a reconèixer també el símbol del perill del carcinogen en les etiquetes del producte.

Quan estigui treballant, no tingueu por de preguntar-vos quins productes químics esteu exposant en el vostre treball. No és només la vostra prerrogativa, és el vostre dret legal. Llegiu les fulles de seguretat de dades de materials (MDSS), el vostre empresari ha de mantenir i contactar amb l'Administració de Seguretat i Salut Ocupacional (OSHA) si teniu alguna pregunta o dubte.

> Font:

> Institut Americà per a la Investigació del Càncer. "Recomanacions per a la prevenció del càncer". Alimentació, nutrició, activitat física i prevenció del càncer - Informe global. Novembre de 2007.