Les tasques domèstiques poden ser prou difícils per a aquells que no tenen fibromialgia o síndrome de fatiga crònica , però per a aquells que ho fan, pot ser esgotador per pensar només què cal fer a la casa.
Si bé mantenir la seva casa neta pot ser que no sigui "fàcil", hi ha moltes maneres de conservar energia, facilitar la tensió física o reduir-vos per contactar-vos amb al·lèrgens o productes químics que agreugen els vostres símptomes.
Fem un cop d'ull a alguns consells que altres persones amb aquestes condicions han trobat útil per fer front a les tasques domèstiques.
1 -
Esborreu el desordreQuan no tens l'energia per córrer per la casa, el desordre està obligat a apilar-se (especialment al costat del llit o el sofà on passeu molt de temps). Una petita safata o cistella us pot ajudar a esborrar aquestes àrees problemàtiques en un sol viatge. Si no teniu alguna forma de cistella en aquestes àrees, comprar-ne un pot alleujar la vostra càrrega la propera vegada que la netejeu.
Les cases de múltiples nivells poden ser una forma amena i amagada d'exercici forçat per a aquells que se sentin bé, però amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica, aquestes dotzenes de viatges pujar i baixar les escales poden ser esgotadores.
Si fa un desbloqueig important, potser sàpiguen fer munts de coses, una pila per a cada nivell. A continuació, podeu agafar tot el que hi ha a la pila per pujar o baixar les escales en un sol viatge. Millor encara, podeu demanar a la vostra parella o als vostres fills que lliurin les piles cap amunt o cap avall. Una vegada més, tenir una safata o cistella és útil.
Tot i que és temptador, intenteu evitar col·locar aquestes piles a les escales i, més aviat, tenir-les a prop. Molta gent ha posat les coses a les escales amb bones intencions, però descobreix aquelles pilotes quan actuen com una pell de plàtan i provoquen una caiguda. En general, les escales sempre s'han de deixar sense restes.
A mesura que s'aconsegueix, tingueu en compte les coses que acaben en els mateixos punts. És possible que vulgueu fer una nova "llar" per a aquests elements, a prop del lloc que acaba sempre. Per exemple, si gasta una bona quantitat de temps al sofà, potser voldreu omplir el vostre control remot amb les coses que utilitzeu amb freqüència, com ara un cortador i un clau, una vareta de massatge a peu, pics de guitarra i bàlsam de llavis. Per descomptat, aquests elements seran diferents per a cada persona, de manera que és possible que hagueu de parlar d'idees als articles que voldreu tenir a mà en tot moment.
2 -
Conserveu els subministraments quan els necessiteuUn estalvi de temps senzill quan es tracta de netejar és tenir els subministraments que necessiteu a l'habitació on els utilitzeu. Per exemple, en comptes de mantenir tots els subministraments de neteja a la bugaderia (que sembla que sempre està en un nivell diferent del lloc on es neteja).
Això podria significar mantenir els subministraments de neteja del bany a cada bany i tots els subministraments de neteja de cuina a la cuina. Pot trigar més espai, però val la pena. I per a aquells que s'enfronten a la fatiga, podrien acabar fent la diferència entre neteja d'una habitació i deixar-ho passar un altre dia.
No és només la recollida de subministraments que és cansadora. Després de recollir els subministraments i la neteja, moltes persones amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica han tingut prou, i els subministraments continuen estenent-se en els comptadors indefinidament, almenys fins que es restauri la vostra energia.
És possible que vulgueu comprar ampolles separades de finestres o un netejador de miralls per mantenir-se a cada habitació. A continuació, podeu comprar i emmagatzemar una ampolla de recàrrega gran per a la vostra safareig i tornar a omplir totes les altres ampolles periòdicament. Els conjunts de paella petita escombres / pols són molt barats i fàcils de trobar, i és fantàstic tenir diversos perquè no estigueu sempre corrent per una escombra.
Tot i que un buit lleuger i barat que s'adapti a un espai reduït també no es pot netejar, pot fer un treball digne de netejar petits empaques de superfície fins que tingui l'energia, o pot trobar una altra persona per transportar la seva gran i fer-ho neteja més completa. Un buit de mans petit i recarregable també funcionaria per això.
3 -
Trieu un buit acuradamentEls que no han viscut amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica poden no adonar-se de com les vibracions d'un buit poden ser irritants. Moltes persones amb aquestes condicions troben que les vibracions des d'un buit poden irritar els nervis a les mans i els peus. Si estàs d'enfrontar-se a aquest fenomen, altres han descobert que l'ús de guants per aspiració pot amortir significativament les vibracions.
Abans de comprar un buit, demana que ho proveu. Juntament amb buscar un que sigui lleuger, vegeu el fàcil que és empènyer. Alguns converteixen molt més fàcil que d'altres. Un buit autopropulsat pot semblar una bona idea, però alguns d'ells poden treure's del braç, el que podria ser dolorós.
Tingueu en compte un buit sense bagatge si té al·lèrgia o sensibilitat a la pols. Les bosses poden alliberar molta pols a l'aire, especialment quan les canvieu.
Quan deixeu de netejar, no empenteu i tireu ràpidament amb el braç, ja que això pot ser dur en el braç i en l'esquena superior. En lloc d'això, camineu el buit lentament cap endavant i cap enrere.
4 -
Pols sense flexió ni estiramentLa flexió i l'estirament a la pols poden causar estralls amb músculs i articulacions adolorides. Per no esforçar-se o haver de pujar o arribar, busqueu un plomall amb un mànec telescòpic. Una llarga pot ajudar-vos a polsar tot, des dels esglaons de la cadira fins a les teranyines al sostre sense doblegar ni arribar.
Alguns polvoritzadors poden posar molta pols a l'aire, de manera que si és al·lèrgic o sensible, podria estar millor amb els productes més nous que atrapen la pols amb més eficàcia. Aquestes "microfibres" poden ser molt eficaços quan s'enfronten a "pols seca" perquè no es mogui simplement des dels mobles fins a l'aire que respireu.
Si la pols et molesta realment, proveu de fer servir una màscara de tipus quirúrgic. Generalment estan disponibles a les botigues de drogues o a la secció de farmàcia de botigues de queviures o grans botigues.
5 -
Redueix els possibles riscosPer als productes de neteja de productes químicament sensibles, pot ser un problema real, i la sensibilitat química múltiple és massa freqüent en persones amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica.
Una solució fàcil i econòmica per al bany és una cosa que ja teniu: detergent per a la roba. Fa un bon treball en banyeres, lavabos i lavabos, i ja sabeu que podeu tolerar-lo. Algunes altres bonificacions: només necessiteu una quantitat molt baixa, i esbandiu bé. Per descomptat, no tots els detergents de bugaderia s'adapten a aquesta factura. És possible que vulgueu provar un producte de la seva botiga de queviures orgànica o un producte d'Arm and Hammer. Millor encara, consulteu les valoracions dels detergents per a la roba del Grup de Treball Ambiental. Aquesta organització valora una gran quantitat de productes per a la llar en una escala d'1 a 10 basada en la presència de tot, des de productes químics que són irritants per als que poden ser cancerígens .
Les olors múltiples en un espai reduït també poden agreujar els sentits. Podeu desfer-vos d'un usant aigua calenta per rentar-vos el mirall. Funciona sorprenentment bé!
Les esponges poden contenir gèrmens i estendre'ls, que no volen especialment si vostè té un sistema immune compromès. En lloc d'utilitzar una esponja bruta, agafeu un mantell antic i després deixeu-ho caure a la bugaderia quan hàgiu acabat.
Els guants de goma poden protegir la pell de productes químics. Si et fan massa torpes, és possible que vulgueu provar guants de làtex, que no són tan voluminosos (o les alternatives lliures de làtex si sou al·lèrgic).
Si us trobeu dolors de cap dels productes de neteja , pot ser més que la vostra fibromialgia. Molts d'aquests productes poden alliberar compostos orgànics volàtils a l'aire, i això pot ser encara més tòxic quan es combinen productes.
També és possible que vulgueu provar productes químics "verds" o utilitzeu articles per a la llar com vinagre en comptes de productes típics de neteja. De fet, moltes persones han descobert que poden fer un treball excel·lent netejar les seves cases amb només uns quants productes químics: bicarbonat de sodi, vinagre, suc de llimona, oli de llimona i aigua.
6 -
Passeu i prioritzeu-vos!El ritme és important, no importa el que feu. Intenta treballar amb ràfegues curtes amb períodes de descans intermedis. A més, canvieu les tasques perquè no utilitzeu els mateixos músculs durant un període massa llarg. Apreneu a fer-vos un esforç per fer front a la fibromialgia o al CFS .
La vostra estimació és útil, però és possible que us trobeu amb les tasques més molestes que quedaven sense fer. Abans de començar a netejar, feu una llista. A continuació, preneu un moment per fer una llista d'aquests en una escala d'1 a 3, i 1 és el més important. Comenceu amb els 1 a la vostra llista. Moltes vegades, els 3 no són tan importants de totes maneres. Amb el temps, poden convertir-se en "1" i apropar-vos a la part superior de la vostra llista.
Si trobeu que els símptomes són pitjors després de la neteja i no heu conservat un diari de símptomes per a la fibromiàlgia / SFC , proveu d'iniciar-ne un d'avui. Moltes persones ofereixen els seus millors consells per fer front a la presència de patrons en aquestes revistes.
Les tasques domèstiques són només un dels reptes quan vostè viu amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica. Des de la jardineria fins a la cuina , fins a anar de compres , viatjar , preocupar - se per mantenir la feina , la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica representen un conjunt de desafiaments únics. Trobar altres persones que s'enfronten a aquestes condicions, ja sigui en un grup de suport de la vostra comunitat o en una comunitat social en línia, us poden ajudar a sentir-se menys soles i donar-vos consells per fer front als problemes del dia a dia.
També pot estar interessat en comprovar aquesta llista de canvis d'estil de vida per a persones amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica que poden fer que tots els dies que visqui amb la seva condició sigui una mica més fàcil.
> Fonts:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., i I. Goicolea. "No sóc la dona que vaig ser": Percepció de les dones sobre els efectes de la fibromiàlgia sobre la vida privada. Assistència sanitària en dones internacionals. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., i A. Davies. Explicar dolor inexplicable als pacients amb fibromil · lia: trobar una narrativa acceptable per als pacients i proporcionar una justificació per a intervencions basades en l'evidència. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.