Quan s'ha de seguir una dieta de baix FODMAP per IBS

És possible que hàgiu notat que hi ha hagut algun brunzit sobre la dieta baixa de FODMAP . Aquesta atenció és ben obtinguda, ja que la dieta té un fort suport a la recerca en termes de la seva efectivitat per alleujar els símptomes de l'IBS . T'ha deixat de preguntar si has de provar la dieta tu mateix?

S'han escrit articles i llibres sobre com seguir la dieta , però no s'ha parlat molt de quina hora de provar la dieta. La investigació no ha tractat realment el "quan", de manera que en les següents diapositives, analitzarem alguns dels meus pensaments sobre el tema. Potser, el que veieu us inspirarà per tal que proveu aquest tractament basat en la dieta.

1 -

Quan res més ha ajudat el vostre IBS

Per a alguns afortunats, el seu viatge al metge és tot el que necessiten per trobar l'alleujament del seu IBS. Obtenen un diagnòstic, asseguren que no tenen càncer i que els medicaments que prescriu el metge fan el truc. Si aquest no és el cas per a vostè, és possible que vulgueu pensar a donar-li una oportunitat a la dieta.

2 -

Quan teniu una bengala de l'IBS

Potser vostè és una d'aquestes persones, l'IBS és i ve. Potser aneu durant mesos o fins i tot anys sense que el vostre sistema funcioni. Ah, però, llavors, colpeja! Et trobes en un agut flare-up i desesperadament vols sortir-ne. Aquest podria ser un bon moment per intentar donar la dieta. Evitar aliments que són alts en FODMAP i, al contrari, escollir aliments de baixa FODMAP pot ser només el que es necessita per recuperar el vostre sistema.

3 -

Quan estàs sota estrès

No necessites que et digui que el teu IBS tendeix a empitjorar quan estàs sota estrès. Els exercicis del cos mental són sempre una bona manera de desactivar aquest estrès, però potser també modificar-ne la vostra dieta també serà beneficiosa.

Si es tracta d'un esdeveniment de la vida extremadament estressant, potser no sigui el moment d'assumir la fase d'eliminació completa de la dieta o d'esgotar el temps per treballar amb un dietista, però el ventre pot gaudir de rebre carbohidrats menys fermentables per tractar amb temporalment fins que la crisi de la vida ha passat.

4 -

Quan viatgeu

Pregunti a qualsevol que tingui IBS i li dirà que els seus símptomes solen ser pitjors quan viatgen. Això pot ser degut a les tensions del viatge, el consum d'aliments o l'aigua no familiars, els canvis en els ritmes circadianos del cos o els canvis en la pressió de l'aire. Qui sap? Tot el que sabeu és que tenir el vostre sistema digestiu li dóna problemes per posar un amortidor real en els seus plans de viatge.

Tot i que pot ser difícil trobar opcions de baix FODMAP quan viatgeu, és possible que l'adhesió a menjars compatibles amb FODMAP pugui servir com a unça de prevenció. Com a mínim, és un factor que almenys pot tenir algun control. És possible que no hàgiu d'adherir-se a la dieta quan torneu a casa si els símptomes de l'IBS no solen ser massa pertorbadors.

5 -

Quan tingueu el temps

La dieta baixa en FODMAP pot ser efectiva per a la majoria dels pacients amb IBS, però això no vol dir que sigui fàcil. Vivim en un món d'alta FODMAP ! FODMAP es pot trobar en coses com el blat, l'all, la ceba i els productes lactis: tots els aliments que constitueixen una gran part de la dieta estàndard occidental.

Per tant, per aprofitar al màxim la dieta següent, cal estar ben preparats per les seves restriccions. Això significa prendre el temps per comprar, preparar àpats a la llar i fer investigacions sobre el contingut de FODMAP d'aliments preparats comercialment.

A més, la dieta és més efectiva quan se segueix sota la supervisió d'un professional dietètic qualificat. (Vegeu " Com trobar un dietista FODMAP "). Per tant, una part de la vostra planificació per estar en la dieta hauria d'implicar-se en la logística de configurar i pagar consultes.

6 -

Només per temps limitat

És extremadament important recordar que la dieta de baix FODMAP no està pensada per ser utilitzada a llarg termini. Molts aliments d'alta FODMAP poden ser molt sans i nutritius i poden tenir un paper important en la salut de la seva flora intestinal .

Idealment, la dieta consisteix en una fase d'eliminació, que dura entre quatre i vuit setmanes, en la qual restringeix estrictament tots els aliments d'alta FODMAP de la seva dieta. La següent fase és la fase de reintroducció en què introdueixi sistemàticament cadascun dels tipus FODMAP , un per un, de nou en la seva dieta per esbrinar el nivell de tolerància per a cada tipus específic. Aquesta prova també s'ha de repetir periòdicament, ja que la tolerància pot millorar amb el temps. Aquest procés desafiant continu ajudarà a assegurar-se que està menjant una gran varietat d'aliments nutritius i que no restringeix innecessàriament els aliments.

7 -

Quan tingueu el vostre període

Moltes dones informen que els seus símptomes de l'IBS es veuen afectats per l'època del mes. Tot i que no hi ha cap investigació sobre el tema, val la pena que es demani si aquests símptomes es alleugereixen si mengen FODMAP baix durant el cicle menstrual que els seus símptomes estan en el pitjor.

_Font:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carbohidrats de cadena curta i trastorns gastrointestinals funcionals" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}