Si encara no heu escoltat molt sobre les bactèries intestinals, part de la seva flora intestinal general, és probable que escolti molt més sobre aquest tema en el futur. Aquests bacteris que abans es van passar per alt es veuen associats amb una àmplia gamma de solucions i problemes de salut humana. A mesura que continueu amb aquesta ciència desenvolupadora, voldreu estar segur que feu tot el que podeu fer per assegurar-vos que les vostres bacteris intestinals siguin tan saludables com puguin ser.
Aquí veurem el que se sap de les seves bactèries intestinals, el que el fa fora d'equilibri i el que l'ajuda a prosperar.
Què són els Gut Flora?
La flora intestinal forma un món de microorganismes que poblen el nostre tracte gastrointestinal. S'estima que hi ha aproximadament 100 bilions d'aquests microorganismes, anomenats microbis. Estan constituïts principalment per diverses soques de bacteris, però també hi ha alguns fongs i protozoos. La nostra relació amb la flora intestinal es considera un benefici mutu. La flora intestinal també es pot anomenar microbiota o microflora.
La investigació sobre la flora intestinal ha descobert que no neixen amb flora intestinal, però els nounats tenen els seus sistemes digestius poblats de flora de la seva mare durant el procés de part vaginal. (Hi ha algunes investigacions preliminars que els nadons que neixen per cesària mostren diferències en la composició de la seva flora intestinal).
S'han trobat diferències entre la flora dels lactants alimentats amb llet materna i alimentada amb fórmula. Una vegada que els nens són destil·lats, que tenen lloc als dos anys, la seva flora s'assembla més a la de la flora adulta.
Es considera que la flora intestinal és:
- Promoure la digestió
- Mantenir bacteris nocius a la vora
- Estimula el sistema immunològic
- Sintetitzar certes vitamines
- Suport de motilitat intestinal
- Ajudar a absorbir els nutrients
Què dol les bacteris Gut?
En un estat de salut òptima, hi ha un equilibri feliç en què les soques beneficioses dels bacteris mantenen les soques que poden ser problemàtiques a control. La " disbosi intestinal " és utilitzada per investigadors per a descriure un estat hipotètic en el qual existeix un creixement excessiu de les soques més problemàtiques. Es pot veure el canvi en la composició de la pròpia flora, com es distribueixen i com funcionen.
Tots els factors següents són hipòtesis que tenen un impacte negatiu en la salut de la bactèria intestinal intestinal:
- Ús antibiòtic
- Dieta moderna
- Disfunció peristalsis
- Estrès físic
- Tensió psicològica
- Radiació
Quan les bacteris Gut van malament
Els investigadors han estat veient una associació entre la disbiosi intestinal i una varietat de malalties cròniques. Per descomptat, a mesura que observeu la següent llista, és possible que no sembli sorprenent veure dos trastorns intestinals. El que pot sorprendre és l'enllaç a altres problemes crònics de salut a tot el sistema. El pensament actual és que la disbiosi està contribuint a una resposta anormal del sistema immunitari que està participant en els símptomes crònics d'aquests trastorns.
Les investigacions d'última generació estudien el paper que té la salut de la flora intestinal en la permeabilitat intestinal (síndrome d'intestí escapós) i com es relaciona amb la malaltia autoimmunitària.
- Espondilitis anquilosant
- Èczema atópico
- Malaltia inflamatòria intestinal (IBD)
- Síndrome d'intestí irritable (SII)
- Artritis reumàtica
Canvis d'estil de vida per a bacteris saludables
Segons el que es coneix actualment per la investigació sobre el que fa que les bactèries intestinals sanes i no saludables, els següents canvis poden ajudar-vos a optimitzar la salut del vostre món interior:
- Mantingueu l'ús d'antibiòtics com a mínim. Per descomptat, vostè ha d'avisar al seu metge si té signes de malaltia greu, però segueixi els seus consells i no insisteixi en la prescripció d'antibiòtics per a malalties virals.
- Conegueu habilitats de gestió d'estrès fortes. La vida moderna està plena de multitud d'estressors. Podeu aprendre habilitats per fer front a aquests reptes de manera que es tradueixi en menys desgast del vostre cos.
- Si és necessari, pren els probióticos. Els suplements probiòtics contenen soques de bacteris que han estat identificades com beneficioses per als éssers humans. Encara que la investigació sobre els beneficis dels probióticos ha estat mixta i, fins ara, no hi ha cap investigació encertada que pugui canviar la composició de la seva flora intestinal, generalment són ben tolerats i s'han demostrat que milloren els símptomes en persones que pateixen IBS. Igual que amb tots els suplements de comptador, assegureu-vos de rebre l'autorització del vostre metge abans d'usar-la.
Bacteris i Dieta
Encara que la investigació en aquesta àrea és bastant preliminar, els següents canvis dietètics poden ajudar a mantenir feliç i fàcilment els bacteris intestinals amistosos i, sens dubte, no faran cap mal:
Disminueix el sucre i els carbohidrats refinats. Aquests components alimentaris interactuen amb bacteris intestinals a través d'un procés de fermentació i poden contribuir a símptomes excessius de gas i inflor.
Coneix els prebiòtics. A mesura que sentiu més i més informació sobre les bactèries intestinals, també escoltarà cada vegada més sobre els prebiòtics. Els prebiòtics són ingredients en aliments que afavoreixen el creixement de la flora benèfica. Els prebiòtics es troben principalment en vegetals i fruites alts en fibra soluble i insoluble. Altres dues paraules són "fructo-oligo-sacharides" i "inulins"; Els aliments amb aquests components prebiòtics semblen ser especialment amigables amb la flora intestinal. Aquests són alguns exemples:
- Carxofes
- Espàrrecs
- Plàtans
- Nabius
- Chicory
- All
- Porros
- Cebes
- Sègol
Coma més aliments fermentats. Els aliments fermentats són aliments que ja contenen cultius vius de soques beneficioses de bacteris. Això pot sonar realment exòtic, però a mesura que mires la llista, probablement estiguis molt familiaritzat amb dos dels exemples:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Xucrut (no enllaunat, el tipus cru, no pasteuritzat de la secció del frigorífic de la botiga de queviures)
- Iogurt
Tingueu en compte el càlid d'os: tot i que la investigació és escassa, molts metges de salut alternatius avalen el caldo d'os com a curació de l'intestí .
Fonts:
Galland, L. & Barrie, S. "Disbiosi intestinal i les causes de la malaltia" El lloc web sobre recursos ambientals per a malalties .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulació dietètica de la microbiota colònia humana: presentació del concepte de prebiòtics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulació dietètica de la microbiota del còlon humà: actualització del concepte de prebiòtics" Revisions d'Investigació sobre Nutrició 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Les causes de la disbiosi intestinal: una revisió" Revisió mèdica alternativa 2004 9: 180-197.