L'insomni pot millorar-se amb la teràpia de restricció del son
Si alguna vegada has despertat durant la mitja nit, has experimentat la molesta condició coneguda com "vigília després de l'inici del son", que és àmpliament conegut per l'abreviatura WASO.
Obteniu els fets sobre WASO, el seu impacte sobre la qualitat del son i els individus que més probablement afectaran amb aquesta revisió del problema de salut.
Com els investigadors utilitzen WASO en els estudis del son
Els investigadors mèdics i els metges del son sovint utilitzen el terme WASO en els estudis del son per definir la quantitat de temps que els subjectes de la prova han despertat després de dormir inicialment i abans de despertar per sempre.
Per exemple, un individu pot anar al llit a partir de les 11:30 p. M. I de sobte es desperta de dormir a les 2:30 de la matinada i es manté despert fins a les 3:45 de la matinada.
Potser la persona es va despertar per utilitzar el bany, però no va poder tornar a dormir immediatament després d'haver acabat, o potser es va despertar perquè estava calent o simplement ansiós pels esdeveniments que van ocórrer el dia anterior o que esperava transpirar l'endemà. Després de despertar enmig de la nit, l'individu finalment torna a dormir i s'incorpora a les 6:30 a.m. per començar el dia.
Si això hagués ocorregut durant un estudi de son, la persona se li va dir que la seva WASO era d'1 hora i 15 minuts en aquella nit particular.
Com que es va despertar durant la nit, en última instància, va obtenir un total de cinc hores i 45 minuts de son. Això és menys que la recomanació de la Fundació Nacional per a la Mort que els adults d'entre 26 i 64 anys obtinguin de set a nou hores de son per nit.
Com a resultat, l'individu que es va allotjar durant més d'una hora durant la nit no es pot sentir energitzat i refrescant al despertar-se bé, però cansat i lent.
Quina gent té més probabilitat d'experimentar WASO?
Les persones que tenen dificultats per dormir tenen més probabilitats d'experimentar WASO. Aquests individus poden patir trastorns del son com l'apnea del son o l' insomni o les condicions mèdiques, com ara la síndrome de les cames inquietes, l'artritis o les malalties del cor.
Les dones que es desperten durant la nit poden sofrir canvis hormonals provocats per l'embaràs o la menopausa.
Els altres que es desperten durant la nit poden tenir dificultats per dormir a la nit sense fer un viatge al bany. Les persones grans solen tenir aquest problema, igual que les persones amb diverses condicions mèdiques. L'apnea del son és una causa comuna d'aquesta nocturia . Les persones que pateixen ansietat o que tenen situacions estressants a casa o en el treball també poden tenir dificultats per dormir a la nit.
Tractar WASO amb restricció del son
Atès que WASO resulta en una mala eficiència del son o en el temps de descans per part del temps total del llit, és important contrarestar la condició, si és possible. En aquells amb insomni, WASO pot millorar-se amb un tractament anomenat restricció del son , una mena de teràpia conductual. Això ajuda a adaptar millor el temps que passen al llit amb la capacitat de son, o la necessitat de dormir, que varia amb l'edat.
Els pacients amb insomni que utilitzen restricció del son treballen per millorar l'eficiència del son. En conseqüència, no es permeten que passin hores trepitjant i girar al llit. En lloc d'això, surten del llit després de 15 minuts de vigília i vénen a una altra habitació fins que tornin a estar adormits.
Això ajuda a millorar el condicionament i alleuja la pressió per dormir o l'ansietat per dormir. Aquests pacients també poden mantenir un registre de son per registrar la quantitat de temps que dormen, es desperten i es passen al llit. Aquests canvis es poden incorporar a un tractament cognitiu conductual per al programa insomni (CBTI) , el tractament preferit per a l'insomni crònic.
Una paraula de
Si creus que estàs despertant molt de temps durant la nit, consulta al teu metge d'atenció primària o a un metge del son acreditat per tal de determinar quines són les maneres més efectives per tractar el problema o per determinar si un estat mèdic, un medicament amb recepta o un hàbit d'estil de vida podria ser un factor.
Els canvis senzills poden ajudar a optimitzar la qualitat del vostre somni i reduir el temps transcorregut despert a la nit.
> Font:
Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , 6a edició, 2017.