Feu canvis per millorar la dificultat de caure o quedar-se dormit
Els metges sovint parlen de pronòstic en relació amb els problemes mèdics, i les persones amb dificultats per caure o quedar-se adormit poden qüestionar: l'insomni s'allunya alguna vegada? Encara que això pugui dependre en gran mesura de les causes subjacents, millor comprenent els potencials activadors, podeu respondre aquesta pregunta per vosaltres mateixos. Descobriu com aturar l' insomni i revertir el somni pobre amb canvis senzills.
Tenint en compte les causes de l'insomni
L'insomni es defineix com a dificultat per caure o quedar-se dormit o dormir que no és refrescant en absència d'un altre trastorn del son com l'apnea del son . La nostra comprensió de la causa de la condició depèn de tres factors: predisposició, provocació i perpetuació. Tenint en compte cadascun d'aquests factors, al seu torn, pot ser útil per determinar si es resoldrà l'insomni.
Tothom té el potencial per desenvolupar la dificultat per dormir que caracteritza l'insomni. Això es coneix com predisposició o llindar. Per a algunes persones, el llindar és alt i rarament experimenten insomni. Per a d'altres, malauradament, un llindar més baix pot fàcilment apoderar-se d'una persona a problemes per dormir amb una menor provocació.
Els factors provocadors són diversos i variables. Tingueu en compte el que anteriorment us ha causat tenir problemes per dormir: un llit incòmode, una habitació calenta, un carrer sorollós, un bebè plorant, l'estrès i la llista continua.
Encara que els activadors estiguin familiaritzats, una cosa que condueixi a l'insomni per a vostè pot tenir poc efecte sobre el seu cònjuge i viceversa. Normalment, quan es treu la causa, l'insomni disminueix. Tanmateix, també es pot perpetuar pels canvis que realitzeu i convertir-se en insomni crònic.
Les persones amb insomni sovint realitzen canvis que esperen millorin la seva situació.
Per exemple, es pot organitzar una hora d'anar a dormir abans de provar de dormir prou. Això pot tornar-se a foc quan de repente és molt més difícil quedar-se adormit a l'hora anterior. Aquests canvis, molts dels quals són conductuals o poden relacionar-se amb pensaments i emocions, s'anomenen factors perpetus.
Es pot deixar d'insomni o invertir-se amb tractaments?
Ara que vostè té una millor comprensió de les causes subjacents de l'insomni, és possible considerar si l'insomni es va. El llindar subjacent que ha de desenvolupar l'insomni no canvia. Per tant, donat el escenari correcte, l'insomni pot persistir o tornar a ocórrer. Imagineu-ho com una gran roca que es troba just sota la superfície d'un llac: quan el nivell de l'aigua cau prou, la roca es mostra de nou. De la mateixa manera, l'insomni pot tornar a la superfície. Els factors que creen aquesta predisposició no es poden canviar i, probablement, es determinen genèticament i es relacionen amb els neurotransmissors del cervell.
La bona notícia és que els factors precipitadors o desencadenants poden ser un lloc per intervenir. Molts d'aquests activadors es solucionaran sols. Per exemple, una mala nit de somni abans d'una prova es desaparegui tan aviat com passi la prova. Molts altres poden ser alleujats una vegada que estiguin degudament identificats.
De fet, la teràpia cognitiva-conductual per a l'insomni (CBTI) és un tractament altament efectiu per a l'insomni que aconsegueix fer-ho.
Un psicòleg especialment format realitza CBTI identificant activadors per al seu insomni i ajudant a desactivar aquestes causes. Si no podeu dormir perquè heu mogut l'hora d'anar a dormir d'hora, la restricció del son pot ser la recomanació. Si vostè es troba despert de nit i no pot dormir, el control d'estímul és útil. Si la vostra ment raça quan et trobes, pot beneficiar-te d'observar una zona de memòria intermèdia abans d'anar a dormir o programar el temps de preocupació durant el dia.
Els medicaments s'utilitzen amb freqüència per tractar l'insomni, però molta gent vol evitar píndoles per dormir a causa del risc d'efectes secundaris. En particular, les píndoles per dormir poden causar alguna cosa anomenada taquífilaxis: els medicaments es tornen menys eficaços, es necessiten dosis més altes per al mateix efecte, en última instància, deixen de funcionar, i quan es deté l'insomni de rebot es produeix. (Afortunadament, l'insomni de rebot normalment es resol a curt termini). Per tant, tot i que les pastilles per dormir poden proporcionar alleugeriment temporal, no es recomana l'ús a llarg termini per tractar l'insomni.
També pot ser molt important abordar qualsevol problema crònic que pugui contribuir a l'insomni. L'insomni freqüentment coexisteix amb ansietat o depressió, i aquestes condicions sovint continuaran si l'altre no es tracti. Si l'insomni està relacionat amb problemes en l' ambient del somni , aquests també s'han d'abordar per proporcionar alleugeriment.
Encara que la tendència subjacent a l'insomni persisteix, just per sota de la superfície, la bona notícia és que l'insomni no és necessari. El pronòstic a llarg termini per curar l'insomni pot ser excel·lent. El tractament amb CBTI i altres intervencions dirigides per un especialista en el son pot ser molt eficaç a l'hora de fer que l'insomni es vagi bé.
Font:
Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , cinquena edició. 2011.