L'ús de la caixa de llum us pot ajudar a dormir
És possible que hagi escoltat a altres persones parlar sobre l'ús d'una caixa lleugera per tractar els trastorns del son, però quina és la caixa lleugera i quines condicions responen millor a la teràpia de llum? Hi ha alternatives per comprar una caixa lleugera?
Per respondre a aquestes preguntes, revisem un extracte de UpToDate : una referència mèdica electrònica de confiança utilitzada tant pels proveïdors de salut com pels pacients.
A continuació, llegiu-ne més informació sobre què significa tot això per a vosaltres.
"La fototeràpia, també anomenada teràpia lleugera, és una teràpia eficaç per a persones que l'insomni es deuen a un problema anomenat síndrome de la fase del son retardat. Les persones amb aquest trastorn tenen un problema amb el rellotge del seu cos, de manera que tenen dificultats per quedar-se adormit fins a molt tard a la nit o a la nit del que volen (i, per tant, desperten més tard del que desitgen al matí següent)."La fototeràpia comporta assegurar-se davant d'una caixa lleugera especialment dissenyada durant 30 o 40 minuts després d'haver-se despertat. En casos menys greus, despert constantment en un moment donat al matí, seguit d'activitat física amb exposició a la llum brillant (per exemple, caminar fora), pot ser suficient. Alternativament, podeu seure a una zona amb un sol brillant (p. ex., a prop d'una finestra o en un porxo). L'exposició a la llum brillant en moments concrets ajuda a restablir el rellotge del son del cos ".
Com es va esmentar anteriorment, la teràpia lumínica es pot utilitzar de forma efectiva per tractar un tipus d' insomni que consisteix en dificultat per adormir-se de nit i desitjant dormir al matí següent. Es tracta d'un desordre del temps dels processos en el cos, incloent-hi el son. Aquest timing s'anomena ritme circadià .
Circadian es refereix al fet que aquests ritmes es repeteixen durant un període de temps de gairebé un dia de durada. Quan hi hagi problemes amb el ritme circadià, pot desenvolupar un dels trastorns del ritme circadià del somni .
Un d'aquests trastorns del ritme del son circadià és la síndrome de la fase del son endarrerit . La fase de son és el període prolongat de temps que es passa a dormir. Si això passa quan ho vol (normalment durant la nit), es diu que té una fase de son normal. Si el desig de dormir es retarda, el que resulta en dificultat per dormir d'hora a la nit i el despertar de dificultat, ha retardat la síndrome de la fase del son. Algunes persones que es queixen d'insomni tenen aquesta condició. D'altra banda, algunes persones s'adormen molt d'hora al vespre i es desperten massa d'hora al matí. Això s'anomena síndrome de fase avançada del son .
Hi ha diverses opcions de tractament disponibles per a aquestes condicions i una és l'ús d'una caixa de llum. Vostè pot preguntar-se quina és la teràpia amb caixa lleugera i com utilitzar una caixa lleugera . La caixa lleugera produeix una llum brillant que pot ajudar al nostre cos a mantenir-se alineada amb els cicles naturals de la foscor i la llum. Això pot ser especialment útil a l'hivern quan la foscor es perllonga.
L'ús d'una caixa lleugera ajuda a reforçar el ritme circadiari natural del cos.
Si vostè i el seu metge decideixen que una caixa lleugera és adequada per a vostè, vol escollir acuradament una caixa de llum . Per a aquells que ja estan utilitzant un, pot haver-hi efectes secundaris dels quals hauríeu de ser conscients. Com es descriu anteriorment, hi ha algunes persones que simplement poden gaudir de l'exposició a la llum natural i obtenir els mateixos efectes. També hi ha altres opcions de tractament alternatives com l'ús de la melatonina .
Per a aquells que estan experimentant insomni a partir d'un ritme circàndic desalineat, les llums poden ser només el que necessiteu.
Voleu obtenir més informació?
Vegeu el tema de UpToDate, "Tractaments d'insomni", per obtenir informació mèdica addicional a fons.
Font:
Bonnet, Michael et al . "Tractaments d'insomni". Actualitzat. Consultat: octubre de 2011.