Consells per tractar amb un atac i evitar futurs
Tot i que la gota es pot controlar en gran mesura amb l'ús de fàrmacs que redueixen l'àcid úric i altres medicaments anti-gota, hi ha diverses eines d'autogestió que podeu recórrer si pateix atacs recurrents o greus. Implica tot de gestionar els aliments que menges a la petita, cada dia "solucions" que fins i tot poden ajudar a prevenir futurs atacs.
Estil de vida
De la mateixa manera que els factors d'estil de vida poden augmentar el risc de gota, una modificació dels comportaments poc saludables pot reduir considerablement el risc. Amb aquesta finalitat, els tres factors de risc més modificables inclouen la seva dieta, el seu pes i l'alcohol que consumeix.
Dieta
Els símptomes de la gota solen ser provocats per menjar aliments rics en purina. La purina és una substància orgànica que es troba en molts aliments que, quan es descomponen pel cos, es converteixen en àcid úric . L'àcid úric és la causa de la gota i l'enemic a qualsevol que pateixi.
Per reduir el risc:
- Familiaritzeu-vos amb els aliments de purina que necessiteu per evitar (com el fetge, la vedella, els musclos, la tonyina i el cansalada) i els que cal limitar (com a carn vermella i llegums).
- Centreu-vos en les opcions de pota baixa com ara fruites fresques, verdures fresques, grans integrals, fruits secs i productes lactis baixos en greixos i sense greix, com el iogurt i la llet descremada.
- Begui de vuit a 16 gots d'aigua per dia, que no només promourà la micció (llevant l'àcid úric del sistema), sinó que dilueix la concentració d'àcid úric a la sang.
- Coma aliments rics en vitamina C que es creu que ajuden a reduir l'àcid úric.
- El cafè amb cafeïna també pot ajudar-vos a limitar-vos a no més de dues tasses al dia (idealment un). Qualsevol cosa pot tenir l'efecte invers, augmentant en lloc de disminuir els nivells d'àcid úric.
- Per a un regal dolç, menja cireres fresques que també tenen un efecte reductor de l'àcid úric.
- Eviteu qualsevol beguda endolcida amb fructosa, incloses begudes refrescants i begudes de fruites, ja que això pot retardar l'excreció d'àcid úric pels ronyons.
Pèrdua de pes
El sobrepès o l'obesitat augmenta el risc d'un atac de gota augmentant la resistència a la insulina . Això, al seu torn, dificulta la capacitat dels seus ronyons de funcionar amb normalitat, donant lloc a l'acumulació anormal d'àcid úric a la sang. El risc augmenta encara més si teniu greixos viscerals (abdominals) associats amb la síndrome metabòlica .
Per disminuir el risc, concentreu-vos no només en la pèrdua de pes, sinó en un pla d'exercicis dissenyat per a cremar greixos gradualment. Això requereix un enfocament lent però constant , idealment amb un nutricionista experimentat en gota i un entrenador físic experimentat en la síndrome metabòlica.
Embarcar-se en un pla d'entrenament massa agressiu a vegades pot provocar un atac de gota, especialment si col·loca estrès indegut a l'articulació afectada o es deshidrata . De la mateixa manera, iniciar-se en una dieta d'estancament pot provocar símptomes deguts a la ràpida reducció de la massa corporal i als augments associatius en els nivells d'àcid úric.
Alcohol
L'alcohol és problemàtic, ja que fins i tot les quantitats modestes poden provocar l'àcid úric al ruir. Per molt, el pitjor del lot és la cervesa que es fa amb llevat de cervesa, una de les més altes fonts de purina.
Si ets propens a atacs de gota, gairebé sempre hauríeu de deixar la cervesa, així com el whisky i totes les altres formes d'alcohol destil·lat.
Però, això vol dir que heu de deixar de beure completament? Potser sí i potser no. Els estudis continuen dividint-se en gran mesura sobre si el vi està relacionat amb atacs de gota, i alguns fins i tot han demostrat que les dones poden tenir menys probabilitats de patir que els homes.
Com que no tots pateixen la gota de la mateixa manera, cal prendre un enfocament raonable per beure. Entre algunes de les estratègies a tenir en compte:
- Si ets amant de la cervesa, talla les ales i les IPA i reemplaça amb una cervesa no alcohòlica. Però, tingueu cura de la marca que trieu. Mentre que moltes cerveses properes obtenen el seu fizz de diòxid de carboni injectat, altres afegeixen llevats per donar-los un sabor més característic de la levadura.
- Si teniu amics per a còctels, la majoria de bars i salons d'avui ofereixen opcions no alcohòliques. Però, una vegada més, observeu els ingredients i eviteu les begudes afruitats que sovint es fan amb suc de sucre fructosa.
- Si optes per prendre una copa, limítate a un i reduïu-lo, de manera que consumiu menys alcohol al llarg d'una nit. També ha de prendre un aperitiu o menjar per prendre part de l'excés d'alcohol.
- A més, tingui un got o dos d'aigua després d'una beguda. No només diluirà l'alcohol al vostre sistema, pot fer-se sentir més complet i amb menys probabilitat d'ordenar una altra beguda. També promourà la micció i mantindrà els ronyons treballant.
D'altra banda, si sofreixes atacs greus o recurrents i trobeu dificultats per no beure, parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre les opcions de tractament.
Pràctic
Si alguna vegada experimenta un atac agut de gota, hi ha els passos immediats que podeu prendre per tractar la vostra condició. Com que els símptomes tendeixen a augmentar en la primera part d'un atac, l'acció ràpida us pot estalviar molta pena i patiment.
Entre alguns dels consells de cerca:
- Comença prenent un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE) com Aleve (naproxen) o Advil (ibuprofeno).
- Si el peu està involucrat, aixecar el peu sobre el maluc pot alleujar alguns dels dolors dolorosos i molestos.
- Utilitzeu un paquet de gel a l'articulació afectada, però assegureu-vos de cobrir el paquet amb una tovallola fina i mantenir-la a la pell durant no més de 15 a 20 minuts a la vegada per evitar la congelació.
- Intenta relaxar-te tant com sigui possible, ja sigui veient una pel·lícula, parlant amb un amic, llegint un llibre o escoltant música relaxant.
- Si el vostre dit gros està afectat (i probablement ho serà), obteniu un vell parell de mitjons i tallar un forat gran perquè els dits del peu pugin. Aquesta petita solució pot mantenir el peu calmat mentre manté la pressió sobre el dit del peu.
- Feu el vostre llit perquè el peu es pegui a la part inferior dels llençols. Durant un atac agut, fins i tot el pes d'un full pot causar agonia extrema.
- Si necessiteu caminar, utilitzeu una canya o obtingueu un parell de crosses del vostre metge o una botiga de subministrament d'assistència sanitària.
- Eviteu conduir, ja que pot acabar perjudicant el peu o fins i tot causant un accident. En lloc d'això, utilitzeu Uber o pregunteu a un amic que us condueixi.
- Si vostè està en medicaments per reduir àcid úric, com Zyloprim o Uloric , no s'aturin. Alguns d'aquests fàrmacs poden provocar atacs en les primeres etapes del tractament. Fins i tot si ho fan, cal avançar.
- Mantenir una actitud positiva. En tot cas, recordeu que un atac no és per sempre, i hi ha els passos que podeu fer per evitar futurs atacs.
Amb això, si els seus símptomes no milloren després de 48 hores o dures durant més d'una setmana, truqueu al vostre metge i programeu una cita.
Si vostè està en el tractament, és possible que hagi de fer canvis en la seva teràpia o explorar altres intervencions d'estil de vida. Si no ho és, potser és hora d'explorar opcions de tractament .
> Fonts:
> Richette, P. i Barden, T. "Gout" . Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Quantitat d'alcohol i tipus de risc d'atacs de gota recurrents: un estudi basat en Internet per a casos creuats". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y ;; Chen, C .; Choi, H. et al. "Consum d'aliments rics en purina i atacs de gota recurrents". Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.