Gestioneu el vostre estil de vida per conservar la columna vertebral
Com el seu nom indica, la malaltia degenerativa (majoritàriament) és un procés relacionat amb l'edat que continua a la columna vertebral en què es deteriora el coixí absorbent d'impacte situat entre les vèrtebres espinals adjacents (ossos).
DDD, tal com es fa sovint, sol ser el primer esdeveniment en una cascada de canvis que pot conduir a l'artritis i possibles complicacions com l'estenosi espinal .
Tot i que la prevenció no és tècnicament possible, gairebé tothom desenvolupa almenys alguns canvis degeneratius de la columna vertebral, es poden implementar solucions d'estil de vida per ajudar a frenar l'aparició d'aquest problema potencialment dolorós.
Claus per prevenir la malaltia degenerativa del disc
En primer lloc, és important tenir en compte que implementar correccions d'estil de vida comporta una participació activa de la vostra persona.
En altres paraules, no hi ha cap píndola que simplement impedeixi el vostre DDD . La clau per frenar la velocitat a la qual es produeixen els canvis degeneratius de la columna vertebral és menor quant a l'aparició de píndoles i molt més sobre la reducció dels efectes que poden tenir sobre la columna vertebral i altres articulacions el desgast i el desgast de dia i dia.
Dit això, els suplements i els remeis a base d'herbes que afavoreixen o nodreixen el sistema músculo-esquelètic en general poden exercir un paper en la preservació de la integritat dels seus discs vertebrals. Anem a parlar més sobre això més endavant a l'article.
Mentrestant, si se sent perdut sobre com nip degenerativa malaltia de disc en el brot, no tingui por. En aquest article, emportaré les millors pràctiques més habituals per fer-se càrrec del benestar de la columna vertebral pel que fa a DDD.
Viu una vida activa i inclou l'exercici
Pregunteu a qualsevol especialista de la columna vertebral sobre allò que podeu fer per prevenir els discs degenerants i probablement us indicarà que s'estengui.
Bàsicament, això es tradueix a prendre les teves articulacions a través d'un rang complet de moviment i fer-ho amb regularitat.
La segona cosa més útil que probablement suggereixi és enfortir els músculs, especialment els músculs del darrere i del nucli (abdominal).
I, finalment, probablement us dirigirà per obtenir activitat aeròbica regular, passejant com a primera opció.
Dit això, hi ha alguns fets i precaucions que ha de saber. (Si us plau, pregunteu-li també al vostre terapeuta físic o metge per obtenir més informació.)
En primer lloc, tal com s'ha esmentat anteriorment, si camina no et dóna dolor, intenteu incloure'l al programa habitual. Caminar és bastant fàcil en les articulacions en general, però encara ajuda a augmentar la circulació i la resistència muscular, i és bo per al cor. El Consell Americà per a l'Exercici recomana fer un recorregut de 30 minuts (o una altra activitat aeròbica) unes 5 vegades per setmana com una manera de donar suport generalment a la vostra salut.
Però si caminar resulta en dolor, treballar a l'aigua pot ser una alternativa. A mesura que els canvis degeneratius progressen, el moviment articular pot esdevenir en algun moment "ossos sobre os", el que significa que el disc i la seva capacitat d'absorció d'impactes s'han erosionat. En aquest cas, l'exercici basat en la terra pot augmentar el dolor.
El treball a l'aigua és excel·lent, ja que es treu gran part de la càrrega de l'equació. La majoria de les comunitats ofereixen classes d'exercici d'aigua en diversos nivells de dificultat; marqueu el vostre per trobar una oportunitat adequada.
En segon lloc, és possible que hagueu de minimitzar o evitar les accions de torsió i flexió quan es treballi. Aquesta no és una excusa per saltar l'exercici, però és possible que hagueu de revisar el vostre programa amb un professional qualificat i amb llicència per assegurar-vos que no millori el desenvolupament del vostre DDD.
Tercer, teniu l'hàbit d'utilitzar un bon formulari quan feu exercici (consulteu la secció següent per obtenir més informació). L'activitat, l'exercici i, en particular, l'entrenament de força, són tan bons com la vostra postura i alineació.
Mantenir una bona forma també ajuda a evitar el coll i la tensió posterior.
Utilitzeu una bona forma i empra mecanismes del cos
No hi ha discussió sobre l'exercici complet sense una xerrada sobre mecànica del cos i bona forma. L'aprenentatge d'aquests, i l'ús d'ells, és clar, pot recórrer un llarg camí cap al manteniment de l'ajustament adequat entre els ossos que componen les articulacions; aquesta és la clau per frenar els canvis degeneratius a llarg termini.
La millora de la mecànica és també una excel·lent manera d'establir un equilibri entre els grups musculars dissenyats per moure aquestes articulacions. En cas que no sàpiga, l'equilibri muscular és un dels diversos contribuents clau del benestar del disc i espines, ja que ajuda a reduir o evitar una pressió indeguda en les articulacions. La manca d'equilibri muscular en tot el cos es tradueix, en general, en un augment del desgast conjunt, que, com es va esmentar anteriorment, és el principal precursor dels canvis artrítics i degeneratius que tenen lloc a la columna vertebral a mesura que envelleix .
Malauradament, moltes persones no fan l'esforç per conèixer la mecànica del cos. Per a ells, és més fàcil i / o més convenient seguir avançant de la mateixa manera anterior,
Les cames, les articulacions de la maluc i els ossos pèlvics són poderosos promotors de postura . Encara que participar-hi en lloc de les estructures més delicades de la columna vertebral quan feu moviments comuns requereix més esforç, és una excel·lent manera de treure la pressió dels vostres discos.
Tenint en compte tot això, una regla clau per protegir els vostres discs de lesions i la degeneració posterior és evitar confiar massa en la columna vertebral quan feu el treball pesat. Aquest tipus d'assessorament es pot aplicar a moltes activitats, inclosa la jardineria , l'escalada de les escales, l'aixecament de les coses i el manteniment d'una bona postura quan seure a l'ordinador. És una gran habilitat fundacional que val la pena dominar per a la vostra vida quotidiana.
Una bona manera d'aconseguir un maneig de bona forma és prendre Pilates o ioga . Ambdós mètodes entrenen el cos i la ment per mantenir-se alineats mentre es mou. Aquesta formació, com ara la recomanació "utilitzar les cames i no la vostra esquena", també es pot aplicar a altres activitats, des del caminar fins a la neteja i més.
Deixar de fumar. O millor encara, no començar.
És ben sabut que el tabaquisme està associat a nombrosos problemes de salut. I la degeneració del disc està entre ells.
Els estudis mostren que fumar tabac afecta els discs en més d'una manera, així com en més d'una àrea. Per exemple, un estudi de 2015 publicat a la revista PLoS va trobar almenys dos mecanismes pels quals el tabaquisme pot danyar els discs: no només disminueix la reconstrucció de l'activitat a les vores del disc, sinó que també constrèn els vasos sanguinis, als quals se'ls assigna per subministrar nutrients al disc.
L'hàbit de fumar també pot fer que el mal d'esquena sigui pitjor. La ciència encara està treballant en això, però, en general, es creu que fumar augmenta la percepció del dolor. Per exemple, un estudi de 2016 va trobar que els fumadors masculins que van ser sotmesos a cirurgia major requerien més analgèsics postoperatòries que els no fumadors.
que no eren fumadors.
Aconseguiu i mantingui el seu pes ideal
Si no esteu al vostre pes ideal, considereu arribar allà.
Per a la majoria de nosaltres, això és més fàcil de dir que fer-ho. Però portar menys pes al cos significa que es col·loquen menys pressió sobre les unions i els discos. Un estudi publicat a la International Journal of Obesity va trobar que les persones amb un IMC superior a 25, que classifica a un individu com a sobrepès però no obesitat, augmenta el risc de degeneració del disc lumbar. Els investigadors van afegir que el sobrepès a una edat primerenca era particularment perjudicial per a la salut del disc.
Balanç de vaga entre treball manual i sedentari
El que fa per assumptes de treball a l'esquena i el seu potencial per desenvolupar DDD. Això inclou persones de tots els àmbits de la vida, d'aquells que se sentin a les computadores als treballadors manuals.
La majoria dels experts afirmen que les ocupacions que no són sedentàries ni físicament exigents li donen la millor oportunitat d'evitar o disminuir els canvis degeneratius de la columna vertebral.
Si ets sedentari, és probable que no construeixis molta força muscular. Però els músculs forts poden ajudar a pressionar els discs. A més, la debilitat muscular pot afavorir la tensió muscular, i això sovint provoca dolor.
Si realitzeu treballs manuals pesats, d'altra banda, especialment si no manteniu un programa d'entrenament de força equilibrada fora del treball, pot ser més propens a la tensió i el desgast conjunt.
Per aquestes raons i més, els experts ens diuen que, quan és possible, hem d'intentar equilibrar l'esforç físic extrem i la inactivitat completa.
Feu un enfocament dietètic
Com es va esmentar al principi d'aquest article, prendre suplements i remeis a base d'herbes no és la forma de prevenir o disminuir la malaltia degenerativa del disc. Amb poca excepció, la ciència no ha presentat mecanismes específics de DDD que probablement responguin favorablement a prendre píndoles o a menjar determinats aliments per a aquest assumpte.
Però l'ús de la dieta i, possiblement, alguns suplements, incloses les herbes, de manera general poden contribuir indirectament al benestar dels vostres discos. Es podria pensar en l'enfocament de nutrients en termes d'estratègia en lloc de curar o mesures de prevenció específiques.
Els aliments i suplements que suporten el sistema musculoesquelètic poden ajudar a preservar els vostres discs. Probablement el més útil és la vitamina D.
Un estudi de 2016 que incloïa a 110 pacients amb malaltia degenerativa detectà que gairebé la meitat tenia una deficiència de vitamina D. (Els investigadors afirmen que es necessiten més estudis, especialment aquells que avaluen una varietat de poblacions, abans que definitivament recomanin la vitamina D). En alguns estudis, la vitamina D també està associada a la reducció del risc de fractura.
Una altra estratègia nutricional és intentar disminuir la inflamació del cos. Els científics segueixen assabentant el paper exacte que juga la inflamació en el desenvolupament de la DDD. Anteriorment, es pensava que la inflamació només tenia efectes perjudicials en el disc; però, més recentment, l'evidència suggereix papers útils per a la inflamació. Un estudi de 2015 va descobrir que la inflamació contribueix a l'homeòstasi del teixit. Recordeu de la ciència escolar del grau que l'homeòstasi és la forma del cos d'estar en equilibri i, per tant, mantenir la salut.
Evita el DDD la manera antiga
En resum, si busca protegir el benestar dels discs de la columna vertebral durant el llarg recorregut, considereu allunyar-se de l'ordinador més sovint, mantenir un programa de caminar i estiramientos, menjar sa i treballar amb el vostre metge i / o físic terapeuta per adaptar un estil de vida a les teves especificacions.
> Fonts
> Chiang, H., et. al., Les implicacions del tabac fumant sobre el dolor postoperatori agut: un estudi prospectiu observacional. Dolor de gestió de res. Març de 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efectes del tabac fumant sobre la degeneració del disc intervertebral: un estudi d'elements finits. PLoS One. Agost de 2015.
> Liuke, M. Degeneració del disc de la columna vertebral lumbar en relació al sobrepès. Int J Obes. Agost de 2005.
> Molinos, M. Inflamació en degeneració i regeneració de discs intervertebrals. Interfície J R. Soc març de 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Una enquesta de l'estat de vitamina D en pacients amb malaltia degenerativa de la columna vertebral. Diario de la columna vertebral asiàtica Oct. 2016.