Aquí teniu una eina que podeu afegir al vostre arsenal de lluita contra el càncer: una dieta equilibrada. La investigació confirma el que ja sabien els nostres avis: les fruites i verdures fresques són bones per a la salut, la carn és per a ocasions especials i les herbes i les espècies són medicinals. Conegui els aliments que l'ajuden a combatre el càncer.
Consells per a una alimentació saludable per reduir el risc del càncer de mama
Bròquil
El bròquil, la coliflor, la col i els brots de Brussel·les contenen compostos de sofre, que poden no sentir-li una bona olor, però lluiten contra el càncer.
El bròquil, en particular, combate el càncer de mama, així que menja alguna cosa cada setmana.
Llegums
Els fesols, els fesols, els pèsols, les llenties i els cacauets són nutritius, baixes en greixos, altes en proteïnes i rics en antioxidants i saponines. Tot i que no prevenen el càncer de mama, augmenten la seva salut general. I mentre parlem de fesols.
Soja
Les soques i els productes de soja són bones alternatives als aliments a base d'animals. Els aliments de soja contenen la genisteïna isoflavona, que pot ajudar a prevenir el càncer de mama si comença a menjar abans de la pubertat. Vostè pot menjar aliments de soja amb moderació, i és fàcil afegir soja a la seva dieta.
Cebes i all
Fragments i colorits, alius com l' all i la ceba, apareixen aliments de tot el món. Tenen un gran valor nutritiu i poden ajudar a combatre el càncer. Descobriu com menjar cebes i all és part de menjar sa.
Herbes i espècies
És possible que us sorprengueu quines potents espècies són: no només per al zing, sinó també per a la vostra dieta contra el càncer.
Diverses herbes i espècies s'han comparat amb les drogues eficaces contra el càncer. Feu un recorregut per sis herbes i espècies que lluiten contra el càncer.
Fruites i baies baixes en calories
Les fruites i les baies són dolços naturals que es poden afegir a entrants o plats de verdures. Per si mateixos, fan fàcilment postres baixes en calories o batuts.
Els nabius estan especialment empaquetats amb compostos de lluita contra el càncer.
Cereals integrals i llavors
Els grans sencers li donen el benefici total de les tres parts del gra, que contenen moltes vitamines, minerals i fibra dietètica. Els llinatges de llet són un bon exemple d'un gra sencer que podeu utilitzar diàriament. Conegueu com els grans sencers beneficien la vostra salut i són fàcils d'afegir a la vostra dieta.
Edulcorants naturals
Els edulcorants naturals són una part molt agradable de menjar sana, són baixos en l'índex glucèmic, de manera que no augmenten els nivells de glucosa en sang com el sucre refinat. El càncer prospera amb sucre, de manera que utilitzar edulcorants naturals és millor per a vostè. Llegir sobre diversos edulcorants naturals.
Peixos o plats vegetarians
Els peixos i mariscs són més baixos en els greixos saturats que en les carns i són rics en àcids grassos omega-3, que combaten el càncer. Però tingueu cura de quin peix trieu, alguns són millors per a vosaltres que altres. Sortiu i proveu els plats de peix o vegetarià per canviar de carn.
Beu a la vostra salut: cafè, te i cafeïna
El cafè i el te contenen antioxidants, que poden reduir el risc de càncer. El te verd és especialment bo per a tu. Però aquestes begudes també contenen cafeïna , que en grans quantitats podria no ser tan bona per als vostres pits.
Aigua i Sucs - Rentar les toxines
L'aigua i el suc l'ajuden a mantenir-se hidratada i ajuden el seu cos a eliminar possibles carcinògens . El suc de fruites i verdures és fàcil per al seu cos per absorbir, però pot contenir sucre extra i menys fibra que els productes frescos. Intenta fer suc de les vostres pròpies fruites i verdures, o fer batuts al licitador.
Limiteu o eviteu aquests aliments i begudes
Carn vermella
Les porcions diàries de carns vermelles i transformades poden provocar massa calories, pes extra i diverses malalties. Tingui carns solament en ocasions especials -especialment si és fregit, a la planxa o a la graella. De fet, comença a pensar en la carn com a condiment.
Aprengui la quantitat de carn segura i com s'ha de cuinar.
Patates
Tot i que les patates són una bona forma d'omplir un plat de sopar, no són tan saludables per a vosaltres. Les patates són alts en l'índex glucèmic, de manera que poden augmentar els nivells de sucre en la sang, cosa que no és bona. Aprèn quines varietats són realment bones per a tu.
Dolços i Sodas
Els edulcorants artificials (aspartame i sacarina) no semblen augmentar el risc de càncer en humans. No obstant això, els refrescs de la dieta de consum, que depenen dels edulcorants artificials, semblen estar relacionats amb l'augment de pes. L'excés de pes augmenta el risc de desenvolupar càncer de mama i de recurrència.
Sal
Consumir alts nivells de sal, o menjar aliments que han estat preservats per decapatge o salmorra pot provocar un major risc de càncer d' estómac , nasofaríngia i gola . No s'ha demostrat que l'ús moderat de la sal amb els aliments causa un càncer.
Alcohol
La ingesta d'alcohol ha de ser modesta o eliminada, per mantenir el risc de baixar de càncer. Qualsevol alcohol que consumeixi pot canviar els nivells de les hormones femenines i, per tant, augmentar el risc de tenir un càncer de mama positiu contra el receptor d'estrogen.
La línia inferior
Creeu uns hàbits bons per reduir el risc de càncer o la seva recidiva. Es pot fer amb cinc o més porcions de fruites i verdures cada dia, juntament amb llegums i productes de gra sencer. Utilitza fruites i baies per a aperitius i postres, en lloc de plats de sucre. Trieu aliments orgànics sempre que pugueu. Mantingueu les opcions de menjar baix en greixos. Begui aigua, suc, te verd i cafè, però eviteu l'alcohol.
Baixeu del sofà i feu exercici durant almenys mitja hora cada dia. Mantenir-se esvelt o aprendre a perdre pes extra. Eviteu el tabac i el fum de segona i tercera part . Entornar-se amb persones positives i desenvolupar i mantenir una actitud positiva i esperançadora. Riure sovint, somriure sempre que sigui possible, i viure saludable.
Fonts
ACS. American Cancer Society Guidelines on Diet and Cancer Prevention. 1997.
WCRF & AICR Segon informe d'experts. Alimentació, Nutrició, Activitat Física i Prevenció del Càncer.