Com guanyar pes amb IBS

Encara que la lluita per baixar de pes és un problema més comú, per a algunes persones pot ser tan desafiant per intentar aconseguir el seu pes fins a un nivell sa. Aquest esforç pot arribar a ser encara més difícil si també es tracta d'IBS.

1 -

Com guanyar pes amb IBS

L'IBS no és un problema de salut que produeixi pèrdua de pes. Tanmateix, és possible que hàgiu descobert que els vostres símptomes de l'IBS us obliguen a saltar els àpats oa restringir severament els aliments que està menjant, tot intentant mantenir el sistema digestiu en silenci.

Els intents de resoldre la situació poden ser frustrants. Molts aliments que presenten altes calories sovint solen ser provocadors d' IBS .

A les diapositives següents, comentarem algunes recomanacions per menjar d'una manera que l'ajudi a guanyar pes, sense comprometre el vostre IBS ni la vostra salut en general.

Nota: La pèrdua de pes no és un símptoma d'IBS. És fonamental que porteu una pèrdua de pes inexplicable a l'atenció del vostre metge. Estar infraponderat i / o desnutrido pot ser un signe d'una malaltia digestiva més greu, com la malaltia celíaca o la malaltia inflamatòria intestinal .

2 -

1. Menja una comida extra al dia

Els tradicionals "tres quadrats" poden no ser aptes per a tu. Els àpats grans poden enfortir el moviment intestinal, contribuint al dolor abdominal i als còlics. Al contrari, és millor planificar el vostre dia al voltant de quatre menjars petites o mitjanes. Això us permetrà prendre algunes calories addicionals sense posar-vos en risc d'un atac IBS.

3 -

2. No ometeu menjars

En un esforç per fer front o per intentar prevenir els símptomes de l'IBS, és possible que us trobeu saltant els àpats. De vegades això es deu al pensament equivocat: "Si no hi ha res a l'interior, no hi pot haver res". No obstant això, l'excés de llet està constantment produït per l' intestí gruixut . Per tant, aquesta estratègia no garanteix que els símptomes no es produeixin.

L'altre problema amb l'estratègia de "sortir de menjar" és que pot contribuir a la pèrdua de pes poc saludable i, potser, a altres problemes de salut, ja que no està alimentant ni nutrients suficientment al vostre cos.

L'objectiu final de la gestió de l'IBS és disposar d'un tracte digestiu que funcioni amb fluïdesa i regularitat. Podeu ajudar aquest procés al llarg de menjar els vostres àpats regularment i de forma coherent. A les diapositives següents, trobareu suggeriments per a aliments que siguin compatibles amb IBS i que siguin nutrients i calòrics.

4 -

3. Menja més llavors, femelles i fruits secs

Les llavors i fruits secs envasen molts nutrients en paquets petits. Com a regla general, contenen greixos saludables, i normalment són una bona font de proteïnes, fibra i tota una sèrie de vitamines i minerals.

Els fruits secs i les llavors fan que els aliments snack convenients i portàtils. Els mantegues de fruits secs es poden estendre a la fruita, afegits a batuts, o simplement gaudint d'una cullera.

A continuació, es mostren algunes opcions de FODMAP baixes (per exemple, compatibles amb IBS):

Fruits secs:

• Ametlles (límit 10)
• Nous de Brasil
• Avellanes (límit 10)
• Nous de Macadàmia
• Cacauets
• Pecan
• pinyons
• Nous

Llavors

• Chia (gran en batuts!)
• Carbassa
• Sèsam
• Gira-sol

5 -

4. Aprèn a estimar els alvocats

Els alvocats tenen molt a oferir a algú que busca guanyar pes. Són una bona font de fibra, els greixos monoinsaturats sans i altres vitamines i minerals importants. Es considera que la grandària de la porció d'1/8 d'un total és baixa a FODMAP , però a causa de la seva major quantitat de calories, és possible que vulgueu experimentar amb quants alvocats podeu tolerar sense desactivar els símptomes.

Podeu gaudir d'alvocat en rodanxes crues, combinar-les en salsades o afegir-les a batuts.

6 -

5. Menja més fruita

La fruita fresca és una opció fantàstica per a una persona que intenta guanyar pes. Embolicat amb dolçor natural, però acoblat a la fibra, la fruita us permet prendre les calories del sucre de fruites sense massa càrrega de glucosa en els nivells de sucre en la sang.

Tanmateix, potser heu trobat en el passat que menjar fruita va augmentar els símptomes de gas, inflor i / o diarrea. Podeu beneficiar-vos del treball dels investigadors de FODMAP de la universitat de Monash , i escolliu fruits que s'hagin trobat que són baixos: FODMAP:

• Plàtan
• Blueberry
• Cantaloupe
• Raïms
• Meló de meló
• Kiwi
• Taronges mandarines
• Olives
• taronja
• Papaya (pota de la pota)
• Pinya
• Gerd
• Ruibarbre
• Maduixa
• Tangelo

La fruita seca és una altra opció si es tolera. El problema és que es va trobar que molts fruits secs eren alts en FODMAP , el que podria provocar els símptomes. Hi ha dues excepcions: es pot menjar 1 cullerada de nabius secs o 10 fitxes de banana sense preocupar-se de l'excés de càrrega FODMAP.

7 -

6. Consumir més olis saludables

Fer oli de coco i oli d'oliva verge extra (EVOO) els teus millors amics. Tots dos són aliments rics en nutrients, alts en calories, que s'han associat amb una varietat de beneficis per a la salut.

L'oli de coco és una millor opció que EVOO per cuinar a causa del seu elevat punt de fum. L'oli de coco també es pot afegir als batuts o enganxat a la part dreta d'una cullera. Algunes persones agreguen oli de coco al cafè del matí.

EVOO es pot esquitxar amb verdures o afegir-lo a un adorn d'amanida casolà.

8 -

7. Snack on Trail Mix

La barreja de rutes pot ser un aperitiu saludable, nutrient, dens, calòric i super portàtil. Feu un gran lot cada setmana perquè pugueu tenir alguna cosa a mà. Ompliu la vostra barreja de rastres amb les nous i llavors de baixa FODMAP que comentem en una diapositiva anterior, així com els 10 patates de plàtan i / o cullerada de nabius secs que són les vostres opcions de fruita seca FODMAP baixa. Per obtenir un regal extra, podeu llençar unes fitxes de xocolata negra: aproximadament 1/2 tassa es classifica com a baix en FODMAP.

9 -

8. Intenta beure pastissos verds

Els batuts són una manera d'empaquetar-los en algunes calories de manera que pugui ser més fàcil en el sistema digestiu. Els batuts verds són aquells que contenen verdures de fulla verda amenaçades, com ara kale, chard o espinacs.

Podeu empaquetar la vostra mescladora amb tot tipus d'aliments que contenen nutrients. Tal com s'ha comentat prèviament, podeu afegir a les mantes de nous, oli de coco, llavors de chia i fruita fresca o congelada. Feu el batut verd i després beveu-lo lentament durant tot el dia. Podeu trobar que aquesta infusió lenta de nutrients és menys probable que el vostre IBS actuï.