Les lesions d'ús excessiu inclouen una tensió repetitiva o lesions traumatològiques acumulatives
La majoria de les lesions es poden classificar com lesions traumàtiques (agudes) o lesions excessives (cròniques). El dolor i la lesió agudes solen ser el resultat d'un impacte específic o d'un esdeveniment traumàtic. Malalties cròniques i dolor , d'altra banda, sovint presenten símptomes subtils o vagues que es desenvolupen lentament i són de llarga durada. El que comença com un dolor o dolor petit pot causar una lesió debilitant si no es reconeix i es tracta d'hora.
El dolor crònic sovint és causat per un trauma repetitiu i un ús excessiu. Les lesions d'ús excessiu són freqüents en atletes que practiquen esports i realitzen moviments repetitius. L'estrès i el trauma als teixits tous es poden irritar si no es permet prou temps per curar-se completament. Aquestes lesions també s'anomenen de vegades anomenades traumatismes acumulats, o lesions d'estrès repetitives.
Alguns exemples de dolor i lesions cròniques inclouen:
- Tendinitis
- Codo de tennis
- Fèrules de Shin
Moltes lesions esportives que causen dolor subtil són lesions d'ús excessiu. Sovint es produeixen al principi d'una rutina d'exercici nou (massa, massa aviat), o en exercicis de temps llarg que no permeten suficient descans i recuperació.
Què causa l'ús excessiu de lesions?
Els principals factors en el desenvolupament del dolor i la lesió d'ús excessiu són:
- Fent massa, massa aviat: és important començar lentament i augmentar el temps i la intensitat del seu entrenament amb el temps. Després de la regla del deu per cent li pot ajudar a evitar ferides d'ús excessiu.
- Síndrome de pertorbació: Alguns atletes pensen erròniament que l'exercici és millor i no aconsegueixen un descans adequat. Això pot provocar una lesió crònica i excessiva. Això també és habitual en els esportistes avançats que de sobte augmenten el seu temps o intensitat de forma brusca (sovint durant la formació d'un esdeveniment).
- Tornant de la lesió massa aviat: molts atletes intenten tornar d'una lesió massa ràpidament. Amb freqüència desenvolupen una lesió secundària d'ús general mentre intenten compensar el temps perdut.
- Usant la tècnica deficient: la majoria de la gent necessita un entrenament professional al principi d'un nou esport per aprendre els fonaments i desenvolupar bons hàbits. Tingueu en compte que tots som únics i alguns moviments poden estar més adaptats a les vostres habilitats o biomecànica. Un instructor us pot ajudar a modificar els exercicis per adaptar-se a les vostres necessitats úniques. Per exemple, els golfistes solen tenir ferides d'ús excessiu a causa de la mala mecànica del swing de golf. Treballar amb un entrenador, entrenador personal o terapeuta pot ajudar a evitar aquests errors.
- Fer només un tipus d'exercici: fer el mateix exercici dia a dia és una altra manera d'acabar amb una lesió excessiva. Posar èmfasi en els mateixos grups musculars i realitzar els mateixos patrons de moviment en diverses ocasions pot posar una gran quantitat de tensió en els músculs, els tendons i els lligaments, causant irritacions, inflamacions i fins i tot fractures d'estrès . Encara que eviteu amb èxit una lesió d'ús excessiu, pot acabar amb problemes de desequilibri muscular, debilitat, tensió i alineació. Per evitar aquests problemes, modifiqueu la rutina d'entrenament de l'exercici. Realitza una varietat de diferents tipus d'exercici i tren creuat.
- Vestint les sabates incorrectes: utilitzar la sabata adequada és important, especialment per als corredors. Les sabates o les plantilles de vegades són útils, ja que saben quan s'ha de reemplaçar les sabatilles.
- Superfície corrent: el terreny en què s'executa també us pot configurar per ferides.
- Ús de l'equip incorrecte: les bicicletes, els pals de golf, les raquetes de tennis, etc., mal ajustades, poden provocar estrès en els músculs i les articulacions i augmentar el risc de lesió.
Tractar lesions contra l'ús excessiu
El tractament de lesions per excés d'excés requereix reposar els teixits estressats. Reduir la intensitat, la durada o la freqüència de l'exercici en ocasions serà tot el tractament necessari per alleujar ràpidament.
La ferida de la lesió també pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor. Per a lesions més greus d'ús exhaustiu, la teràpia física , els medicaments sense recepta i el descans complet poden ser necessaris.
Prevenció de lesions d'ús excessiu
Per evitar el retorn de lesions d'ús excessiu, els atletes haurien de mantenir un horari d'entrenament que inclogui una intensitat i durada variades, així com el tipus d'activitat. Obtenir un entrenament adequat per a l'escalfament i la creu també és útil.
Fonts:
Directrius de l'ACSM per a l'examen i la prescripció d'exercicis, 7a Edició 2005.
Consell Americà d'Exercici, Normes de Seguretat de l'exercici 2008