Estic tan cansat del càncer, què puc fer?
Fer front a la fatiga del càncer és una de les preocupacions més frustrants durant el tractament del càncer. A diferència del "cansament" ordinari que es produeix després d'un dia atrafegat, o pot ser remeiat per una beguda amb cafeïna, la fatiga del càncer es fa sentir a través de tot el cos com un cansament que no pot semblar avançar. Un cansament que pot succeir ràpidament pot ocórrer amb l'activitat més senzilla i persisteix a pesar d'un bon somni nocturn.
El més important que pots fer és simplement reconèixer que la fatiga del càncer és real i única. No està sent mandrós, ni ningú espera que realitzi el que pugui tenir abans del diagnòstic de càncer.
El primer pas per afrontar la fatiga del càncer és compartir els símptomes amb el metge. Ell o ella voldran descartar qualsevol causa tractant de la fatiga com l' anèmia , un baix nivell d'oxigen a la sang (hipoxèmia que condueix a la hipòxia ), apnea del son o medicaments que puguin necessitar ser ajustats. El metge també vol saber si el vostre tractament interfereix amb la vostra capacitat per menjar una dieta nutritiva i descansar adequadament durant la nit. Si ell o ella no troba cap causa de fatiga que es pugui tractar fàcilment, encara hi ha moltes coses que podeu fer per guanyar-se la fatiga una mica més tolerable.
1. Demana ajuda
Apreneu a demanar ajuda i accepten amablement l'ajuda que s'ofereix. No tractis de ser un heroi.
La gent vol ajudar-la i permetre'ls ajudar a alleujar la seva pròpia ansietat i desesperació en aquest moment. Dit això, no assumeixi que la gent entrarà i farà les coses que us resultaria més útil. Ningú de nosaltres pot llegir les ments, i de vegades necessitem direcció. Manteniu una llista en execució d'articles específics amb els que podreu utilitzar l'ajuda i que els vostres amics i els vostres éssers estimats "registrin" per a aquelles tasques que estiguin disposades a fer.
2. Exercise de forma moderada
Els estudis han demostrat que l'exercici moderat pot millorar la fatiga del càncer. La investigació no ha avaluat quines activitats o quina durada de l'exercici és més eficaç, de manera que trieu una activitat que us agrada i una quantitat de temps que us resulta còmode.
3. Obtenir prou somni
Intenta obtenir com a mínim 8 hores de son cada nit i una migdiada durant el dia si cal. D'altra banda, massa descans pot fer que se senti més cansat. Podria ser útil mantenir un diari que recordi quant dorm i com se sent al dia següent per saber quina quantitat de descans funciona millor per a vostè. Tingueu en compte que en un estudi recent de causes de cansament relacionades amb el càncer, l'insomni es va situar en el tercer lloc només secundari a la manca d'alè i la tos. A més, hem estat aprenent que l' insomni pot fins i tot tenir un paper en la supervivència del càncer . Així que si l'insomni està contribuint a la fatiga, parleu amb el vostre oncòleg.
4. Menja regularment
Menjar periòdicament és molt útil quan es tracta de mantenir el nivell d'energia de referència. Eviteu fer-vos massa fam o menjant en excés. A més, destacar els carbohidrats complexos i els aliments rics en proteïnes a base de dolços suggerents i greixos poden prevenir alguns dels alts i baixos del nivell energètic.
Encara que de vegades simplement no vulgueu menjar, tingueu en compte que la caquèxia del càncer (una síndrome que inclou la pèrdua de pes involuntària) és la principal causa de mort per a persones amb càncer.
5. Mantingui el seu ambient còmode
La configuració del termòstat a una temperatura còmoda, no massa calenta, ni massa freda, també pot ajudar al vostre nivell energètic. Eviteu dutxes calentes, banys termals llargs o activitats on pugueu refredar.
6. Prioritzar
Planifiqueu amb anticipació i proveu de completar les vostres activitats més importants quan us sentiu frescos. En un estudi, els investigadors van trobar que els pacients van dir que el cansament era més molest quan va interferir amb una activitat que va gaudir en particular.
Identifica aquelles activitats que et fan més feliços i que encaixin en els moments en què et sents el millor.
7. Acompanyeu-vos
Amb cansament del càncer, lenta i ferma guanya la carrera. El corrent tendeix a esgotar-lo més ràpidament i també pot augmentar el nivell d'ansietat. Escolta el teu cos. Molts supervivents del càncer troben que prendre temps curts i freqüents durant el dia en lloc d'un llarg període de descans és útil.
8. Eviteu l'alcohol i la cafeïna
Tant l'alcohol com la cafeïna poden contribuir al cansament durant el tractament del càncer. Una tassa de cafè al matí probablement no farà mal, però l'ús de cafeïna per mantenir-se despert pot causar un cop d'efecte i deixar-se sentir més cansat. De la mateixa manera, l'alcohol us pot ajudar a adormir-se, però el vostre somni no serà tan rellevant com si s'abstingui.
9. Guarda un diari
La conservació d'un diari us pot ajudar a identificar les hores del dia en què tingueu més energia, de manera que pugueu planificar en conseqüència. També pot ajudar a identificar aquelles coses que semblen escurçar el nivell energètic i les activitats que la milloren. Si decidiu provar el diari, consulteu algunes de les altres maneres en què s'ha trobat que els diaris beneficien les persones amb càncer , així com les maneres de començar.
10. Gestionar l'estrès
Tots sabem com l'estrès pot drenar la nostra energia, fins i tot quan no estem passant pel tractament del càncer. Trobeu maneres d'alleujar l'estrès que us trobeu agradable. La meditació, el ioga o la pregària són útils per a algunes persones; uns altres troben la lectura, l'escolta de la música o un passeig en un parc per calmar-se. La visualització s'està ensenyant en molts centres de càncer, tant com a forma de fer front als símptomes del càncer i com a mètode per superar l'estrès inevitable del tractament contra el càncer.
11. Considerar teràpies alternatives per combatre la fatiga
Moltes teràpies alternatives (teràpies integradores) s'estan utilitzant per ajudar amb la fatiga que acompanya el càncer. Tant el tacte terapèutic com l' acupuntura s'han relacionat amb una disminució de la fatiga en estudis clínics sobre pacients amb càncer i un estudi de 2016 que es troba especialment útil . Consulteu amb l'equip de càncer i el grup de suport per veure quins serveis s'ofereixen a la vostra comunitat.
12. Uniu-vos al grup de suport del càncer
Sovint, saber que no estàs sols us pot ajudar a fer front a la fatiga del tractament contra el càncer. A més d'això, un grup de suport o una comunitat de suport al càncer us permet escoltar d'altres persones que han experimentat símptomes similars i què han fet que els ha ajudat a fer front.
Fer front a aquells que tenen un afecte amb càncer
No són només aquells amb càncer que troben dificultats per afrontar la fatiga del càncer. Quan és el vostre ésser estimat, pot fer-vos sentir indefens i frustrat. Si això us descriu, consulteu aquestes opinions sobre quan el vostre ésser estimat té càncer .
> Fonts:
> Aghabati, N. et al. L'efecte del toc terapèutic sobre el dolor i la fatiga dels pacients amb càncer en quimioteràpia. Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència . 2008. Feb. 2. Epub abans del temps.
> Cramp, F. i J. Daniel. Exercici per a la gestió del cansament relacionat amb el cansament en adults. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Exploració de les experiències dels pacients i les estratègies autoiniciades per viure amb fatiga relacionada amb el càncer. Canadian Nursing Journal oncology . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Fatiga relacionada amb el càncer: una revisió sistemàtica i metaanalítica de les teràpies no farmacològiques dels pacients amb càncer. Butlletí Psicològic . 2008 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., i C. Rhoads. Qigong en la cura del càncer: revisió sistemàtica i construcció de la teràpia Qigong efectiva. Cures de suport al càncer . 2016 5 d'abril. (Epub abans de la impressió).
> Long, N., Thanasilp, S., i R. Thato. Model causal per a la fatiga en pacients amb càncer de pulmó que reben quimioteràpia. Revista Europea d'Infermeria Oncològica . 2015 Nov 7. (Epub abans de la impressió).