Quina és la millor manera de pujar i baixar les escales després de la cirurgia de les extremitats inferiors o lesions? Tu físic pot mostrar-te.
Per evitar lesions o caigudes mentre ascendeix o descendeix les escales, és important aprendre les tècniques més segures per negociar els passos.
Quin peu va primer quan camina cap avall o cap avall?
La frase "pujar amb el bé, baixar el mal" o "el bé pujar al cel, el mal baixar a l'infern" s'utilitza sovint per ajudar els pacients a recordar el patró de pas adequat per escalar l'escala.
Si no hi ha ferrocarril per a l'assistència, també s'ha d'aprendre a utilitzar adequadament el seu dispositiu d'assistència a les escales.
Per ascendir adequadament a les escales, es troba "amunt amb el bé". Mentre subjecteu el carril amb una mà, avança la cama més forta i primer col·loqueu-la al pas de dalt on us trobeu. Una vegada que aquesta cama no afectada es col·loca adequadament en el pas, avança la cama més feble fins al mateix pas que la potència més forta. Si no hi ha ferrocarril per subjectar-se, la canya es col·loca al pas superior al mateix temps o després de col·locar la cama més feble.
Per baixar les escales correctament, es troba "avall amb el mal". Mentre manté el raíl amb una mà, avança la cama més feble per primera vegada col·locant-la al pas següent on està dempeus. Una vegada que aquesta cama afectada es col·loca adequadament en el pas, avança la cama més forta fins al mateix pas que la cama més feble. Si no hi ha ferrocarril per subjectar-se, la canya es col·loca al pas inferior al mateix temps o després de col·locar la cama més feble.
D'aquesta manera, la canya hi ha per donar suport, mentre que la cama més forta es redueix.
Com puc ajudar a algú a les escales?
Si esteu ajudant a algú a pujar o baixar per les escales, és important que col·loqueu el cos a la posició correcta. D'aquesta manera, podeu proporcionar el màxim suport amb una mínima interferència.
Quan algú puja les escales, queda't darrere d'un o dos passos. Recolzar una mà a la part posterior de la pelvis d'algú és un suport suficient. D'aquesta manera, si la persona cau enrere, ell o ella no es veurà ferit caient per les escales.
Quan algú camina per les escales, una vegada més, posa un o dos passos per sota d'ells. Proporcioneu espai suficient perquè la persona passi, però estigui llest per oferir suport. A la part inferior del vostre amic, a les escales, s'evita que caigui per les escales si es produeix el caigut.
Existeixen exercicis per ajudar a millorar l'escalada?
Si teniu dificultats per pujar o baixar les escales, el vostre PT pot passar algun temps amb vosaltres per ensenyar-vos-ho a fer-ho. També pot prescriure exercicis que poden ajudar a enfortir els músculs que l'ajuden a pujar les escales amb més facilitat. Aquests exercicis es poden fer a la clínica PT o com a part d'un programa d'exercici domèstic. Només cal que consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici per assegurar-vos que és segur fer-ho.
- Bridging
- Recta de pota directa
- Hip hikers
- Esquadra de paret
- Enfortiment del maluc
- Exercicis de vedells i turmells
Tots aquests exercicis tenen una cosa en comú: tots ells se centren en els músculs de "anti-gravetat". Aquests són els músculs de les cames que ens ajuden a caminar i vertical contra la força de la gravetat.
Els exercicis per ajudar a millorar l'escalada a escala es poden fer de 3 a 4 vegades per setmana. Recordeu, no escarifiqueu la mobilitat funcional per fer els exercicis realitzats. Si treballa amb massa esforç els músculs de la cama, és possible que no tingui la força i l'estabilitat per caminar amb seguretat durant tot el dia. Equilibra el teu programa d'exercicis i la teva activitat funcional. El vostre terapeuta físic us pot mostrar com fer-ho.
Una paraula de
Recordar les tècniques d'escalada d'escales us ajudarà a mantenir-vos segur mentre puja i baixa les escales. Aquesta estratègia facilitarà la negociació de l'escala, per tant, evitarà més lesions o danys a les extremitats inferiors i els teixits ferits.
Editat per Brett Sears, PT.