Enrere han quedat els dies de posar al seu fill a dormir a les 8 de la tarda. Ara, tens sort si el teu adolescent s'adormi abans de mitjanit!
A mesura que el seu fill creix en els seus anys d'adolescència, és natural que es mantingui més tard i més tard, ja que els patrons de somni biològics es desplacen cap al temps de dormir i despertar més tard durant l'adolescència.
Tanmateix, els adolescents necessiten entre 8 i 10 hores de son a la nit per a una funció òptima, però els temps d'inici de l'escola comencen a significar que probablement no sigui tan atapeït.
Així que preneu el temps que el vostre adolescent necessita despertar al matí, i resteu al voltant de nou hores. Aquesta hora pot ser l'hora d'anar a dormir (donar o prendre una hora). Però hi ha una bona probabilitat que pugui semblar ridículament primerenc.
És per això que molts professionals mèdics i administradors de l'escola debaten els pros i els contres de començar l'escola més tard. Hi ha proves que afirmen que els rellotges biològics dels adolescents dificulten que es despertin aviat.
Si un adolescent necessita aixecar-se a les 6:30 de la matinada per fer-ho a l'escola a temps, haurem de colpejar el sac entre les 8:30 i les 10:30 p.m. Desafortunadament, és probable que els adolescents que necessitin despertar fins i tot abans tenen dificultats per aconseguir la quantitat recomanada de son cada nit.
Probablement, no trobareu que el vostre fill rastreeu entre els fulls tan aviat com caigui el sol, però podeu animar-lo a anar a dormir fins a les 10 de la nit o més promovent hàbits de son.
Per què els adolescents necessiten dormir?
Òbviament, tothom necessita una bona quantitat de son per nit, però els anys adolescents són un moment important per aconseguir aquest descans.
El seu fill adolescent podria pensar que és pràcticament un adult, però el seu cervell encara no està plenament desenvolupat.
Per això, és més probable que tome decisions de risc, i això s'aconsegueix quan està dormit privat . A més, els adolescents que no dormen prou corren el risc de depressió i canvis d'humor, a més de menjar en excés i prendre decisions alimentàries pobres.
He de donar a My Teen a anar a dormir?
De vegades els pares es pregunten: ¿és adequat donar un adolescent una hora d'anar a dormir? Tot i que els vostres fills de 13 anys necessiten més ajuda per a dormir a una hora adequada, un noi de 17 anys no necessitarà tants recordatoris sobre com cuidar-se.
En comptes de donar a una adolescent més gran una hora d'anar a dormir estricta, eduqueu al vostre fill adolescent sobre el somni que necessita el seu cos creixent. Després, tingueu una discussió sobre com planeja dormir prou, donada la probabilitat d'hora primerenca que necessita despertar a l'escola.
Assegureu-vos que l'adolescent sap que està superposat no és un distintiu d'honor. Amb massa freqüència, els estudiants semblen privar-se de mantenir-se tota la nit per estudiar exàmens o jugar videojocs amb els seus amics. Sovint es fan presumir d'aconseguir només cinc hores de son i semblen pensar que privar els seus cossos de descans és un signe de força.
Mantingueu el focus en encoratjar l'hora d'anar a dormir sa, en lloc d'aplicar estrictament. Per a alguns adolescents, la conseqüència natural d'estar superposat és suficient per recordar-los que es van anar a dormir abans.
Per als adolescents que encara no estan motivats a dormir a una hora raonable, estableixen regles que el motiven a anar a dormir en un moment anterior. Per exemple, dir-li a la seva adolescent que no pot conduir el cotxe a menys que estigui segur que ha tingut molt de son la nit anterior, ja que conduir mentre està cansat és una de les causes més importants de les víctimes del conductor d'adolescents.
Com animar els adolescents a anar a dormir
Quan arribes al llit a les 9 de la nit, és difícil controlar els hàbits de l'hora de dormir dels teus fills. Utilitzeu aquestes estratègies per a pares per encoratjar un temps d'anar a dormir sa:
- Confisca tots els dispositius electrònics. A les 21:00 h cada nit, recopileu telèfons intel·ligents, tauletes i altres dispositius i mantingueu-los en una cistella en una zona comuna de la casa (o, si el vostre fill / a adulta és propensa a furgar-la de tornada, a la vostra habitació). Massa sovint, els adolescents romanen a la nit comunicant-se amb els amics o naveguen per Internet, i la llum de les pantalles interfereix amb la seva qualitat de son. Fes-te un favor i llença el teu telèfon en aquesta cistella també.
- Desafortegi la cafeïna . En lloc de servir refrescos o altres begudes amb cafeïna, animi al seu adolescent a beure només llet o aigua per sopar. Tot i prendre un refresc esportiu o energètic amb cafeïna després de l'escola pot afectar el somni d'un adolescent. Mantingueu les begudes energètiques i els refrescs amb cafeïna fora de la casa i descoratgeu que el vostre adolescent beu cafè. Si necessita cafeïna per superar el dia, probablement necessiti dormir més.
- Crea un ambient amigable amb el somni. Un dormitori ha de ser fosc i fresc. Establiu una petita llum al llit en cas que adolescent li agrada llegir abans de dormir. El matalàs i el coixí han de ser còmodes. Tome els televisors fora dels dormitoris: aquesta habitació ha de ser només per dormir.
- Eviteu dormir els caps de setmana. Per naturalesa, els adolescents tenen més probabilitats de perdre el son durant el cap de setmana i fer-ho fins al migdia o més tard. Tanmateix, això afecta els patrons generals del somni. En lloc d'això, aconseguiu que el vostre fill d'adolescents, a una hora raonable, mantingui el programa de son una mica seguit.
- Feu una recomanació d'anar a dormir. Assegureu-vos que el vostre adolescent sap que espera que estigui al llit abans de les 9:30 p.m. amb les llums a les 10:00 (o el que sigui el temps que li permeti obtenir el somni recomanat). Tot i que pot ser impossible imposar el temps d'apagada, si ja estàs al llit, dir-li a la vostra adolescent que la seva expectativa pot animar-la a anar a dormir.
- Sigues un bon model. Si sempre dormiu al sofà mentre veu la televisió o lluita per despertar-se al matí, és probable que el vostre fill faci el mateix. Mostreu al vostre fill adolescent que creu que és important tenir un somni adequat per anar al llit en un moment raonable.
Si bé és possible que no pugueu controlar els hàbits del somni de l'adolescència una vegada que es trasllada a la universitat, és important establir una bona base durant l'adolescència. En general, amb un millor somni, la vostra adolescent es farà de manera acadèmica i atlètica i, en general, serà una persona molt més feliç.
> Fonts
> Acadèmia Americana de Pediatria: l'Acadèmia Americana de Pediatria dóna suport a les pautes del somni de la infància.
> National Sleep Foundation: quant dormir, necessiten nadons i nens?