Com allotjar-se més jove

Intentar viure més és un gran objectiu, però els anys extres no significaran gaire si no se senten sans i amb energia. Llavors, per què no tractar d'ajudar el vostre cos a actuar més jove que la seva edat cronològica , seguint uns passos bàsics cap a un estil de vida de longevitat?

Vegeu els canvis que haureu de fer avui, perquè el vostre cos funcioni de manera més juvenil i resistent, mesos o anys a partir d'ara.

1 -

Deixar de fumar

Aturar aquest hàbit probablement farà més per la vostra longevitat, i la vostra salut en general, que qualsevol altre canvi que hàgiu fet. Nombrosos estudis han relatat que el tabac cobra el benestar general i l'estat de salut tant d' homes com de dones . Més concretament, es continua demostrant que la persistència d'un hàbit de fumar molt més enllà dels 40 anys va reduir fins a una dècada de vida. Pot empitjorar moltes malalties relacionades amb l'edat com les malalties del cor i la diabetis . El fumar també provoca un envelliment prematur de la pell , fent-lo semblar més antic

2 -

Mantenir un pes saludable

Si bé hi ha certa controvèrsia sobre com es mesura la obesitat: l'índex de massa corporal (IMC), la relació cintura a maluc , el gruix de la pell o el nombre a escala, la majoria dels investigadors de la longevitat coincideixen que massa greixos al cos us predisposen a moltes condicions greus com cardiopaties, ictus, diabetis i càncer.

L'obesitat també pot tenir un efecte letal en el fetge, que condueix a una malaltia hepàtica greixosa . A més, molt greix al ventre està relacionat amb la síndrome metabòlica , que inclou símptomes com el sucre alt i la hipertensió arterial elevada.

Trobar el nombre correcte de calories que ha de consumir cada dia i abordar un pla de pèrdua de pes moderat i sostenible l'ajudarà a evitar la malaltia, facilitar la permanència activa i mòbil, i ajudar a l'edat funcional o biològica del seu cos a mantenir-se tan baix com possible en els mesos i anys, per venir.

3 -

Mantenir-se actiu

Els beneficis de ser físicament actius són nombrosos: una millor salut cardiovascular, un menor risc de càncer i diabetis, una millor gestió de l'estrès i una major longevitat. Un estudi de 2011 sobre més de 416.000 homes i dones publicat a The Lancet va mostrar que els subjectes que exercien una mitjana de 15 minuts per dia, amb una intensitat moderada (p. Ex., Caminant ràpid), vivien una mitjana de tres anys més que els que feien poca o cap activitat. Altres investigacions han mostrat beneficis similars a la longevitat per a aquells que es mantenen en moviment. Ja sigui caminant, nedant, córrer o algun altre tipus d'atractiu per a vostè, manteniu-vos actiu per protegir les malalties, mantenir els vostres ossos forts i la vostra vida!

4 -

Coma una dieta anti-envelliment

Menjar una dieta ben equilibrada basada en fruites, verdures, proteïnes magres, abundants peixos de mercuri baixos, grans integrals i quantitats moderades de greixos saludables, ha estat constantment vinculada a la investigació per a una millor longevitat. Totes les poblacions més llargues del món, inclosos els Okinais de Japó, els que viuen a la Vall de Hunza del Pakistan i els residents de països del Mediterrani, tots consumeixen alguna variació d'aquest pla.

Tot i complementar la seva dieta amb vitamines i minerals pot ajudar a compensar alguns components que falten, la majoria dels nutricionistes aconsellen obtenir els seus nutrients dels aliments. Fer opcions alimentàries saludables, en els imports adequats (per evitar l'obesitat), és una cobertura contra la malaltia i una manera intel·ligent de mantenir el cos actiu

5 -

Gestioneu la vostra ingesta d'estrès

Fins i tot les persones que són molt diligents amb la dieta i l'exercici poden passar per alt l'impacte de l'estrès en la seva salut. El fet és que l'estrès té molts efectes fisiològics, incloent augmentar el nivell de cortisol, una hormona de l'estrès que pot contribuir a les malalties cardiovasculars, greixos ventre perillosos, depressió i una menor resistència a la malaltia.

En un estudi de 2010 sobre 861 adults majors, els que tenien els nivells més elevats de cortisol urinari van tenir cinc vegades el risc de morir de malalties cardiovasculars, tot i que no tenien antecedents de problemes cardíacs. Afortunadament, l' alleugeriment de l' estrès sembla contribuir a la longevitat, com es suggereix en una sèrie d'estudis que vinculen la meditació amb menor mortalitat. Per què no provar la meditació, l'autohipnosi, o fins i tot només somrient més, per gestionar el vostre nivell d'estrès diari? El vostre cor i el vostre marc d'ànim estaran millor per això.

6 -

Mantén-te social

Un altre aspecte important d'un estil de vida de longevitat forma part d'una xarxa social més gran, amb el suport d'amics i familiars. De fet, en la seva recerca sobre 1.500 californians que van seguir des de la infància fins a la vellesa, els psicòlegs Howard Friedman i Leslie Martin van trobar que mantenir-se connectats i romandre integrats a la seva comunitat eren alguns dels predictors més significatius de major longevitat. Si no tots els membres del vostre cercle social estan a l'altura de la tasca, seleccioneu el vostre equip: uns pocs amics i confidents poden ajudar-vos a tenir temps difícils i afrontar les dificultats amb més facilitat, factors que l'ajudaran a mantenir-vos saludable.

És probable que no hàgiu de canviar dràsticament els vostres hàbits diaris per fer millores en aquestes àrees. Centreu-vos en el progrés, no en la perfecció, i amb el pas del temps, el vostre cos serà més saludable i comportant-se com el d'una persona més jove. El resultat? Més anys per a la vostra vida i més vida als teus anys.

_Fonts:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Quantitat mínima d'activitat física per reduir la mortalitat i l'esperança de vida ampliada: un estudi prospectiu de cohort". The Lancet , 16 d'agost de 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr., Lene Frost Andersen i Rune Blomhoff. "El consum de gra total s'associa amb un risc reduït de mort no cardiovascular, no cancerígena atribuït a malalties inflamatòries en l'Estudi de salut femenina d'Iowa". Am J Clin Nutr juny 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Ingesta de fruites i hortalisses, activitat física i mortalitat a les dones més antigues de la comunitat". Revista de la Societat Americana de Geriatria . Volum 60, número 5, pàgines 862-868, maig de 2012.}

_{Friedman, HS i Martin, LR "The Longevity Project: sorprenents descobriments per a la salut i la llarga vida des del punt de referència de l'estudi de vuit dècades". Llibres de pingüins. Març de 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Recomanacions d'activitat física i disminució del risc de mortalitat". Arch Intern Med. Vol. 167 (N ° 22), 10/24 de desembre de 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "La manera més curta d'assolir objectius nutricionals és adoptar opcions alimentàries mediterrànies: proves de dietes personalitzades generades per ordinador". Am J Clin Nutr octubre de 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinari i risc de sis anys de causalitat total i mortalitat cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}