10 resolucions de longevitat que realment gaudiran

Avancem: alguns comportaments de vida saludables són més divertits que els altres. Tot i que segueix una dieta anti-envelliment , limitant la quantitat d'estrès que experimenta, i l' exercici de només 10 minuts al dia potser us ajudi a viure més temps, no deixeu de banda els beneficis significatius d'incorporar regularment aquests hàbits agradables al vostre dia. No només se senten bé, també són bons per a la vostra salut i la vostra longevitat.

1 -

Somriu més

És fàcil de descomptar somrient com una acció trivial afavorida per aquells que no són tan realistes o conscients com haurien de ser. Però un corpus significatiu d'evidència és un edifici que demostra el poder d'un somriure que redueix l'estrès. En un estudi sorprenent publicat en Ciències Psicològiques, investigadors de la Universitat de Kansas van descobrir que la freqüència cardíaca dels subjectes que feia una tasca estressant tornava a la normalitat més ràpidament quan estaven somrient. Això era cert fins i tot per als subjectes que van demanar mantenir els escuradents entre les dents; essencialment, obligat a somriure sense adonar-se que ho feien. Grillar per tenir una situació desafiant pot servir-vos bé, i també us ajudarà a semblar més jove.

2 -

Pausa per un moment atent

Tenir un moment per observar les moltes emocions que travessen el cervell pot alleujar la tensió, reduir la freqüència cardíaca i ajudar-lo a centrar-se. Aquesta és la troballa de diversos estudis sobre els beneficis de la consciència, en termes de laics, simplement conscient del vostre estat d'ànim sense intentar canviar la forma de pensar o sentir-la. Doneu-vos un recordatori per fer una breu sessió de meditació; en només un parell de minuts, us ajudarà a construir un hàbit automàtic que us ajudarà a no relaxar-se, reduir el risc de depressió (i mantenir un pes saludable), sinó que també viure més temps.

3 -

Menja xocolata

Entre els resultats més dolços de la salut dels últims anys es troba el descobriment que el risc d'esdeveniments cardíacs com l' infart i l' accident cerebrovascular semblen reduir-se amb un consum habitual de xocolata. Mentre que el cacau menys processat sembla tenir flavonoides més antioxidants més beneficiosos, regularment menjar xocolata de qualsevol tipus està relacionat amb una menor mortalitat en diversos estudis longitudinals. Només cal anar amb compte de veure la ingesta de calories en general, per evitar posar-se en pes i augmentar el risc de patir malalties del cor.

4 -

Aneu fora

Alguna vegada has sortit de la porta preocupada per un problema que semblava gairebé inconsecuente en el moment en que vas tornar a casa? No estàs sol: diversos estudis han descobert que passar temps a la natura pot reduir l'estrès i la fatiga mental, disminuir la tensió arterial i millorar el focus mental. Tot i que exactament com s'està investigant la salut a l'aire lliure, alguns treballadors de l'assistència sanitària utilitzen l'anomenada "teràpia assistida per la natura" per tractar condicions que van des de l'obesitat a l'esquizofrènia. A més, l'exercici a l'aire lliure pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i en camí.

5 -

Passeu temps amb altres persones

Mantenir-se socialment compromès és un constructor de la longevitat, segons un psicòleg i autor Howard Friedman. La seva investigació sobre l'estudi de 80 anys de Lewis Terman sobre 1.500 escolars va revelar que un dels comportaments consistents entre els participants més llargs era el grau en què estaven socialment connectats amb la família i els amics. No deixeu de banda els beneficis per a la salut de mantenir-se en contacte amb els altres.

6 -

Compta les teves benediccions

La gratitud no és només dir gràcies: és una actitud que acolora tota la seva visió de la vida. Les persones que es refereixen a si mateixes com agraïdes semblen experimentar menys estrès, enveja i ressentiment, tenen sistemes immunitaris més forts i són més optimistes i menys pessimistes sobre el seu futur. Ja sigui que mantingueu un diari de gratitud o simplement tome nota de les vostres benediccions abans de dormir a la nit, la vostra salut i la vostra perspectiva es beneficiaran d'agrair-vos més.

7 -

Teniu una copa de vi o Sip alguna cosa similar

Aixeca un got o dos, però només un got o dos. Hi ha dades extenses que suggereixen que les persones que tenen una beguda cada dia viuen més que les persones que beuen més que això, o fins i tot aquells que no s'emboliquen en absolut. I els elogis de la longevitat no són només per al vi negre; beure alcohol amb moderació està relacionat amb una menor mortalitat, des de cardiopaties i vessaments fins al càncer.

8 -

Menja més fruits secs

No mantingui aquestes delícies delectables només per a ocasions especials. Una gran revisió realitzada per investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard i en altres llocs amb 76.000 dones i 42.000 homes estudiats durant tres dècades va trobar que menjar al voltant d'un gram (28 g) de fruits secs cada dia es va associar amb un 20% menys de risc de mort per qualsevol causa Tot i que la investigació no demostra que menjar ametlles, nous i anacards realment reduïa les probabilitats de patir malalties del cor, càncer i malaltia respiratòria, com més freqüentment els subjectes consumen fruits secs, menor serà el risc d'aquestes malalties. Fins i tot, les persones que habitualment mengen fruites seques tendeixen a ser més lleugeres que els que no ho fan, malgrat l'alt contingut en greixos i calories d'aquest aliment.

9 -

Feu una tassa de cafè

Si el dia és alimentat per la cafeïna, aquesta cerca d'investigacions se situa allà amb les conclusions científiques sobre la xocolata. Un metanálisis de 2014 publicat al American Journal of Epidemiology va trobar que consumir 3 tasses de cafè per dia estava vinculat amb un 21% de mortalitat per malaltia cardiovascular. Els subjectes que van beure 4 tasses de cafè cada dia tenien un 16% menys de risc de mort per qualsevol causa. Si us agrada el cafè, beveu unes copes diàries sense culpa; probablement sigui més saludable per això.

10 -

Passeu temps per una causa que us encanten

Les persones que sovint s'ofereixen voluntàries observen sovint que obtenen molt més de l'acció que el que donen, i hi ha investigacions per fer-ne una còpia de seguretat. Publicat el 2013 a Psicologia i Envelliment, una revisió de 14 estudis que examinaven la relació entre el voluntariat organitzat i la salut van trobar un risc de mortalitat reduït entre les persones que voluntàriament dedicaven el seu temps i energia a les causes que els donessin suport. Si bé hi ha proves que registrar-se simplement per augmentar la vostra pròpia salut no és protectora, ajudar els altres (sense sobrepassar la vostra capacitat física o emocional) sembla que us mantindreu més saludable i que us visqui més temps.

Veure? No hi ha cap raó per patir a l'hora de crear hàbits més saludables. Independentment de la vostra edat , el vostre estil de vida es pot ajustar en una direcció millor amb algunes accions agradables i sostenibles que us deixaran envellir més lentament.

_Fonts:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk i Nicola Orsini. "Consum del cafè i mortalitat per totes les causes, malalties cardiovasculars i càncer: un metanálisis de resposta a la dosi". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt i Peter Wahrborg. "Teràpia assistida per la natura: revisió sistemàtica d'estudis controlats i observacionals". Diari escandinau de Salut Pública, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day i Simon Kingham. "L'associació entre l'espai verd i la mortalitat específica de la causa en la Nova Zelanda urbana: una anàlisi ecològica de l'utilitat espacial verd. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett i Charles S Fuchs. "Associació de consum de nous amb mortalitat total i causal específic". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}