Els nabius poden alleujar la privació del son, però poden provocar insomni
Pot ser un tema delicat i un que pugui provocar angoixa innecessària o fins i tot culpa: naps. Una migdiada pot ser una indulgència meravellosa, una plaga diària o una font d'ansietat sobre com podria afectar el somni de la nit. Les naps del pensament poden alleujar la privació del son, pot ser perjudicial si té insomni i empitjora. Conegueu la relació entre els naps i el somni nocturn i si necessiteu evitar-los.
El moment de les migdiades i les necessitats de son
En un període de 24 hores, es considera que una migdiada és un episodi més curt de son que es produeix a part del més llarg període de son nocturn. La majoria de la gent dorm durant vuit hores durant la nit. Els naps poden ser relativament breus, que només duren uns minuts, o es poden prolongar durant hores. El desig més fort per dormir diàriament en adults es produeix a mitja tarda, normalment entre les 13:00 i les 15:00 hores
Per què es produeix la somnolència a la tarda
La somnolència a la tarda pot augmentar a causa d'una calma natural en el sistema d'alerta del ritme circadià , que és el rellotge intern del cos. Mentre estigueu despert, aquest sistema contraresta la somnolència associada a l'acumulació d'una substància química anomenada adenosina . Com més temps quedis despert, més somrient et converteixes, un concepte anomenat disc dur. Per equilibrar-ho, el ritme circadià funciona per mantenir-vos despert i alerta.
Tanmateix, el senyal d'alerta no pot ser prou fort com a la mitja tarda per superar la somnolència durant aquest temps. Per a moltes persones, això dóna lloc a una tendència o desig de prendre una migdiada. Poc després, amb o sense una migdiada, el senyal circadià es reforça i la somnolència es redueix fins a dormir.
Els nens sovint necessiten naps durant el dia fins als 4 o 5 anys. Els adults poden gaudir de la somnolència que experimenten a la tarda i reprendre la presa de tomàquets si el seu horari ho permet. Això passa amb més freqüència en la jubilació .
Condicions que augmenten la somnolència
El desig de prendre una migdiada a la tarda pot ser més fort si ets privat per dormir i dormir menys del que necessiteu per descansar adequadament. La majoria dels adults necessiten dormir de set a nou hores de son per la nit per sentir-se descansats. La somnolència excessiva durant el dia és el símptoma més comú de la privació del son . El desig de la migdiada també pot ser més pronunciat si vostè té mala qualitat del son a causa de trastorns del son no tractats, com apnea del son i narcolepsia .
Com afecta l'insomni a Naps
En general, les persones amb tendència a l' insomni poden tenir dificultats per dormir durant una migdiada. Sovint informen que no poden dormir. Els insomnes poden descriure's com si estiguessin cansats, però sentint-se cablejat. L'augment del senyal d'excitació que manté els insomnes despertats a la nit també evita que es quedin adormits durant el dia. Si prenen una migdiada, el seu somni nocturn és probable que es vegi afectat negativament.
Com Naps pot menyscabar el somni
Hi ha molta gent que pot prendre una migdiada sense efectes no desitjats.
Això és especialment cert si no dormiu prou a la nit per satisfer les vostres necessitats de son. Aquestes naps us poden ajudar a recuperar el somni insuficient, alleujar la somnolència i evitar els efectes de la depressió del son per a la salut . Els que tenen altres trastorns del son poden igualment poder dormir més al dia sense cap dificultat per caure o quedar-se dormit durant la nit. No obstant això, dormir durant el dia pot afectar el somni a la nit per a algunes persones.
Els naps més llargs, més de 30-45 minuts o que es produeixen a prop de l'hora de dormir, poden comprometre la seva capacitat per caure o quedar-se dormit durant la nit. Aquest insomni resultant es deu a una disminució de la unitat del son.
Com es va esmentar anteriorment, mantenint-se despert durant un període més llarg, el desig de generar el son augmenta amb nivells creixents d'adenosina. Tanmateix, el somni pot eliminar l'adenosina i altres neurotransmissors que causen somnolència. Com a resultat, després del son, la somnolència es redueix.
Naps curts i primitius són els millors
Si prenes una migdiada a la tarda, és una mica com resoldre el temporitzador que controla la teva capacitat de tornar a dormir. Una breu migdiada, generalment de 15 a 20 minuts, us afectarà menys d'una migdiada que dura durant hores. A més, una migdiada a la tarda pot permetre-li 10 hores per a créixer el desig de tornar a dormir. Tanmateix, una migdiada en les hores anteriors a l'hora d'anar a dormir pot dificultar el somni més tard. A més, si necessiteu vuit hores de son per sentir-se descansat i dormir durant dues hores a la tarda o al vespre, és possible que tingueu menys son a la nit perquè el vostre cos no necessita dormir addicionalment. El somni es farà més fragmentat amb despertes més freqüents i períodes prolongats despertats a la nit.
Una paraula de
Heu d'evitar prendre les migdiades si creieu que el somni nocturn es torna més difícil després de napping. Si necessiteu naps freqüents o perllongades, haureu de considerar si dormiu prou a la nit o no. Si obteniu hores suficients, però el son encara no és restauratiu, haureu de parlar amb un especialista del son sobre els trastorns que poden minar la qualitat del vostre somni.
Naps pot ser meravellós, però si pateix un insomni a la nit com a resultat, pot ser que hagueu d'evitar.
> Font:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principis i pràctica de la medicina del son . Elsevier, 6a edició; 2017.