Els exercicis abdominals poden ajudar a recuperar la forma després de la cirurgia
Les persones que presenten malaltia inflamatòria intestinal (EII) sovint no són estranyes per a la cirurgia abdominal. Les persones amb malaltia de Crohn tenen un 50% de probabilitats de necessitar una cirurgia per administrar la malaltia. En pacients amb colitis ulcerosa , només al voltant del 30% requeriran algun tipus de cirurgia (generalment una colectomia ).
Després de recuperar-se de la cirurgia i ser acomiadat pel cirurgià per participar en activitats regulars, els pensaments podrien convertir-se en reafirmant els músculs abdominals.
L'exercici promourà una millor salut en general i tornar al swing de l'exercici després de la cirurgia és una forma de reduir el risc de futurs problemes de salut.
Com començar amb l'exercici abdominal
Alguns consells per recordar abans d'iniciar-se en una rutina d'entrenament nova:
- Obtenir el permís del cirurgià, gastroenteròleg i / o metge general abans de començar una rutina d'exercici nou és vital.
- Feu servir aigua (o begudes esportives) abans, durant i després d'un entrenament per no deshidratar (això és especialment important per a persones amb ostomia o j-pou )
- Comença una rutina d'exercicis com a part d'un pla general de fitness que inclou menjar una dieta equilibrada
- No se sent culpable d'omès d'un entrenament, però decideix mantenir el proper exercici
- Tingueu en compte qualsevol restricció, per exemple, contactar amb els esports pot no ser una bona idea poc després de la cirurgia
Exemple Ab Workouts
| Principiant | Intermedi | Avançat |
| Pélvica Tilts Girs oblics | Crunch vertical complet Ab Rolls i Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls i Plank on Ball |
Fitting Exercise Into Your Day
El primer que cal tenir en compte és com adaptar-se a una rutina d'exercicis en un horari diari. La majoria de la gent necessita un dia de descans entre cada sessió d'entrenament, de manera que tres vegades per setmana és un bon objectiu per començar els exercicis. Programar els entrenaments al mateix temps del dia perquè ajudarà a desenvolupar una rutina.
Orientació dels músculs abdominals
Els abdominals inverses i regulars es poden utilitzar per orientar els músculs abdominals (vegeu Flatten Your Abs per obtenir més informació). Per evitar l'estrès dels músculs, recordeu mantenir la part posterior plana contra el sòl. No cal tenir cap equip d'exercici especial per fer abdominals. No obstant això, una pilota d'exercici ajudarà a apuntar als músculs abdominals.
Contràriament al que molta gent pensa, fer grans quantitats de trastorns alhora no us ajudarà necessàriament. Concentrar-se en mantenir una forma adequada durant l'exercici i la realització d'exercicis variats és la manera d'aconseguir aplanar aquests abs.
Crea una rutina de fitness
Juntament amb l'enduriment dels músculs abdominals, és una bona idea posar un exercici de cardio i entrenament amb peses en una rutina d'entrenament. Caminar, córrer, nedar i anar en bicicleta ajudarà a crear una rutina general de fitness i totes aquestes poden ser bones activitats per a les persones que tenen IBD. L'entrenament amb peses pot ajudar a enfortir els músculs febles després de la inactivitat o després de l'ús d'esteroides (que poden provocar un augment de pes involuntari). Els exercicis de l'ab ajuden als músculs del tors, però no fan molt per reduir el greix corporal que està cobrint els abdominals. En altres paraules: per a aquells amb algun pes extra a l'àrea abdominal, un pla de fitness general i una dieta sensata per perdre aquest pes, juntament amb l'exercici abdominal, és el millor pla.
Mantenir entrenaments frescos
Per evitar estancar-se o avorrir-vos, mantingueu una varietat en la vostra rutina i incorpori molts tipus d'exercicis diferents per maximitzar la resposta del cos. Els videos d'entrenament centrats en músculs abdominals, ioga o Pilates també poden ajudar.
Enlist l'ajuda d'aquells que t'envolten per mantenir-se al dia amb una nova rutina de fitness. Trobeu un company d'exercicis, dirigiu-vos a un gimnàs per fer exercicis amb un entrenador o demaneu-li al metge que recomani un programa d'exercici. Amb certa determinació i suor, pot estar en camí de veure i sentir-se bé a pesar de la cirurgia abdominal.
Una paraula de
La clau per reafirmar i tonificar és fer que l'exercici sigui un hàbit.
Moltes persones notaran que la seva força augmenta ràpidament després d'iniciar un programa complet de condicionament físic. La pèrdua de pes i altres efectes marcats trigaran més temps, de 6 a 18 setmanes.