Stress, Jet Lag i Shift Work poden interrompre el vostre somni
Els problemes per dormir poden venir i anar al llarg de la seva vida. Una interrupció temporal de la nostra capacitat de somni pot ser ràpidament oblidada, una vegada que ha passat. Tanmateix, al mig d'ell, pot ser important diferenciar l'insomni agut a causa de problemes més crònics. L'insomni a curt termini pot tenir diverses causes, i una de les més importants és l'estrès. Quines són algunes de les causes potencials de l'insomni a curt termini?
Es pot associar l'insomni als nostres horaris de viatge o feina?
Per comprendre millor la relació entre l'insomni i l'estrès, els viatges i el nostre calendari de treball, revisem un extracte de UpToDate : una referència mèdica electrònica de confiança que utilitzen tant els proveïdors de salut com els pacients. Seguiu llegint sobre el que aquesta informació pot significar per a vosaltres.
"L'insomni a curt termini té una durada de tres mesos i és causat generalment per estressors. Possibles estressors inclouen els següents:
- Canvis en l'ambient per dormir (temperatura, llum, soroll)
- L'estrès, com la pèrdua d'un ésser estimat, el divorci o la pèrdua de feina
- Malaltia recent, cirurgia o fonts de dolor
- L'ús o retirada dels estimulants (cafeïna), certs medicaments (teofilina, bloquejadors beta, esteroides, reemplaçament de la tiroide i inhaladors d'asma), drogues il·legals (cocaïna i metanfetamina) o alcohol
"L'insomni a curt termini sovint es resol quan l'estressor es resol.
"Viatjar a través de zones horàries és una altra causa freqüent d'insomni a curt termini, conegut com jet lag. Es pot produir un retard d'aigua independentment de la direcció del viatge, tot i que és més pronunciat quan es viatja a l'oest a l'est. La majoria de les persones requereixen diversos dies per ajustar-se patró de son a la nova zona horària.
"L'insomni és comú en els individus que treballen amb el desviament nocturn (és a dir, el tercer desplaçament). Pot ser que estigui adormit al treball i al conduir a casa al matí, però té dificultats per quedar-se dormit al migdia. Es poden resoldre els problemes del son transferint-se del tornada nocturna o dormint al mateix temps tots els dies durant diverses setmanes ".
És fonamental reconèixer que la dificultat per quedar-se o quedar-se adormida (o el somni que simplement no és refrescant) es converteix en un problema crònic quan dura més de 3 mesos. L'insomni crònic requereix una avaluació diferent i un possible tractament. Com que les causes solen ser distintives, es considera que les insomni agudes i cròniques són condicions separades.
Com es descriu a dalt, la causa més freqüent d'insomni agut o a curt termini és l'estrès. L'origen d'aquest estrès pot ser tan variat com pugueu imaginar. Els canvis importants de la vostra vida, com ara la mort de familiars o amics propers, la discòrdia de la relació o el divorci, sovint esmenten els desencadenants d'insomni. Els problemes en el treball (o, per contra, l'atur) i l'angoixa financera també poden mantenir-vos en la nit.
A més, els problemes mèdics o l'ús de medicaments poden alterar el son. Qualsevol font de dolor pot alterar el son. Diverses malalties, especialment les que afecten la respiració, també poden ser molestes. Hi ha medicaments que també poden induir l'insomni. Els esteroides són notoris per aquest efecte secundari. Fins i tot els estimulants habituals que contenen cafeïna com el cafè, el te i la xocolata poden retardar o interrompre el nostre somni.
Un dels complementos més importants de la nostra capacitat per dormir és el nostre ambient de somni . Aquest espai ha de ser tranquil, fresc i còmode. Hauria d'estar lliure d'alteracions i distraccions. L'ideal seria que la nostra habitació quedés buida de televisors , telèfons i mascotes . Si canviem l'ambient del somni, incloent la inclusió o l'exclusió d'un company de llit, el somni també pot canviar.
Un altre desencadenant habitual d'insomni agut es relaciona amb el nostre entorn i està relacionat amb els viatges de llarga distància. Quan viatgem una gran distància ràpidament, com passa amb els viatges a l'avió, estem subjectes a un jet lag . Aquesta condició resulta quan el nostre rellotge biològic intern no s'alinea amb els patrons de llum i fosc en el nostre nou entorn. Això trenca el nostre ritme circadià , que no coincideix amb el temps del nostre somni cap a la nova zona horària. Hi ha tractaments efectius per a aquesta condició, inclosa la planificació anticipada i la frenada canviant el vostre horari de son, usant una caixa lleugera per a la fototeràpia o una petita dosi de melatonina.
Finalment, cada vegada és més freqüent que el nostre somni es vegi interromput pels requisits del nostre calendari laboral, especialment en el treball de torns . Moltes de les seves carreres inclouen desplaçaments no tradicionals, incloent-hi durant les hores de la tarda o durant la nit. Aquests "canvis de cementiri" poden fer-se càrrec. No només els treballadors no funcionen bé quan treballen en un moment en què haurien de dormir, però tampoc no poden dormir quan estiguin desperts. La majoria dels treballadors acaben dormint menys del que normalment tindrien si anessin a dormir de nit. Això pot provocar nombrosos problemes relacionats amb la privació del son, incloent errors, accidents i altres efectes secundaris .
Les causes de l'insomni a curt termini són importants per reconèixer perquè, en molts casos, es poden abordar. Al alleujar l'estrès subjacent o el desencadenant, la dificultat per dormir també pot resoldre's. En alguns entorns, només es tracta del pas del temps. En els casos de jet lag i shift work, la causa és clara. Tot i que, amb el jet lag, s'adaptarà progressivament a la seva nova zona horària després de viatjar, un patró circadià mal comparable en treballs de torns pot requerir canviar la vostra programació laboral. Pot ser que això no sempre sigui possible, de manera que mantenir un horari habitual de vigilància del son pot ser la vostra segona millor opció.
No importa la causa, les conseqüències de l'insomni a curt termini poden ser greus, per la qual cosa val la pena prendre's el temps per considerar acuradament la seva situació i el que podria fer al respecte. Vostè mereix obtenir la resta que necessita i, si és possible, és millor solucionar aquestes dificultats abans que es converteixin en un problema crònic.
Voleu obtenir més informació? Vegeu el tema de UpToDate, "Insomni", per obtenir informació mèdica addicional a fons.
> Font:
> Bonnet, Michael et al . "Insomni". Actualitzat.