Consells per evitar els alts i baixos metabòlics
Els nivells de sucre en sang fluctuen tot el temps i per diversos motius. Si viu amb diabetis , aquestes fluctuacions poden ser problemàtiques, debilitants i fins i tot perilloses per a alguns. Mitjançant una millor comprensió dels factors que desencadenen aquests esdeveniments, podeu evitar molts dels efectes negatius de la malaltia i gestionar millor la vostra condició a llarg termini.
A continuació es detallen cinc de les causes més freqüents de les fluctuacions del sucre en la sang i les coses que podeu fer per controlar-les millor:
1. Aliments i Begudes
Quan mengeu, el sucre sanguini augmentarà, ja que els aliments que consumeix es metabolitzen i entren al torrent sanguini. Els tipus d'aliment que menja, per tant, són clau per controlar la malaltia. Els hidrats de carboni simples i aliments d'alt contingut en sucre, per exemple, causen pics més grans en la glucosa de la sang que la proteïna, els greixos i els carbohidrats complexos. Entenent això, us pot ajudar a dirigir els vostres hàbits alimentaris.
Per evitar les fluctuacions, concentreu-vos en aliments menors en l' índex glucèmic . Aquest és l'índex que valora els carbohidrats per quant afecten el sucre en la sang. Els carbohidrats com el caramel, el pastís i les galetes tenen un alt índex glucèmic, mentre que el pa integral, els ñames i la farina de civada tenen un índex poc glucèmic.
La fibra és també una part important de la dieta diabètica . Encara que la fibra és un hidrats de carboni, no produeix sucre en la sang com altres carbohidrats. De fet, l' elevada ingesta de fibra s'associa a una disminució dels nivells de glucosa en persones amb diabetis tipus 2 .
2. Ingesta d'alcohol
El que vostè beu importa tant com el que menja. Això és especialment cert quan es tracta d'alcohol. Es coneixen begudes alcohòliques de qualsevol tipus per augmentar la producció d'insulina que, al seu torn, provoca una disminució associada del sucre en la sang.
Al revés, certes begudes alcohòliques poden augmentar el sucre a la sang a causa dels carbohidrats continguts en ells.
La cervesa té el màxim recompte global amb 13 grams de carbohidrats per cada 12 unces. El vi, per contra, només té al voltant d'un gram, mentre que els esperits no tenen cap.
3. Exercici excessiu
L'exercici és bo si vostè té diabetis, però l'exercici de massa pot reduir el sucre en la sang dràsticament. De fet, com més llargues i difícils entrenes, més probabilitats tindràs hipoglucèmia (la caiguda anormal i potencialment perillosa del sucre en la sang).
Per determinar el que és correcte per a vostè , començar lentament i registrar els nivells de glucosa abans i després de cada entrenament. A partir dels resultats, podeu identificar millor el que heu de fer per mantenir els vostres nivells ideals, ja sigui ajustant els vostres medicaments, els aliments que mengeu o la durada de l'entrenament.
4. La menstruació
Les hormones poden causar estralls amb el sucre en la sang, especialment durant la menstruació. El simple fet que les mateixes hormones que controlen el cicle menstrual a vegades poden afectar dramàticament el sucre sanguini.
Dos o tres dies abans de la menstruació, a mesura que els nivells d'estrogen i progesterona comencen a augmentar, sovint les dones veuran que les seves necessitats d'insulina augmenten a mesura que els sucres de sang també comencen a augmentar. En dones amb diabetis no controlades, el sucre en la sang augmenta el risc d'infeccions vaginals i de llevat i pot interferir amb el mateix cicle menstrual .
Igual que amb l'exercici, controlar la glucosa en la sang permet ajustar els medicaments i la dieta per controlar millor el sucre en la sang. L'exercici també és beneficiós.
5. Estrès
L'estrès s'associa amb la producció d'una hormona anomenada cortisol (coneguda popularment com la "hormona de l'estrès"). En condicions estressants, el cortisol proporciona el cos amb glucosa tocant les reserves de proteïnes del fetge. D'aquesta manera, el cos té l'energia necessària per fer front a situacions d'alt risc.
Tanmateix, l'estrès excessiu pot provocar la sobreproducció del cortisol, donant lloc a una espiga potencialment perillosa del sucre en la sang coneguda com hiperglucèmia .
L'exercici és una gran manera de fer front a l'estrès, contrarestar l'alt nivell de sucre en la sang que es pot acumular ràpidament. Per evitar l'estrès, practiqueu la relaxació muscular progressiva, la respiració profunda, la meditació i les tècniques de visualització. Si no funciona, consulteu al vostre metge per fer una consulta a un conseller o psicòleg que pugui ajudar.
> Fonts:
> American Diabetes Association. "Normes d'atenció mèdica en la diabetis - 2015." Cura de la diabetis . 2015; 38 (Suplement 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. i Smith, R. "L'ús d'alcohol per pacients amb diabetis: la necessitat d'avaluació i intervenció". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.