Comença avui mateix
Un dels majors desafiaments de la diabetis és comprendre com adaptar-lo a la vostra vida agitada. Gestionar el vostre dia a dia és prou difícil, el negoci de les vacances: festes, compres, sopars i esdeveniments pot deixar-vos sentir estressat, perdut i aclaparat. L'excés d'estrès pot afectar negativament el control del pes i el sucre en sang. És important aprendre a organitzar la diabetis i les activitats i el temps.
Afortunadament, li vaig preguntar a Susan Weiner, l'AADE Diabetes Educator of the Year de 2015 (Associació Americana d'Educadors de la Diabetis) i coautora de The Complete Diabetes Organizer: La seva guia per a una vida menys estressant i més manejable de la diabetis per deixar-nos participar els seus secrets.
P: Quina és la millor manera d'organitzar la diabetis durant la temporada de vacances?
A. Sembla que hi ha infinites llistes "to-do" de Halloween a l'Any Nou. Amb unes poques estratègies d'organització senzilles, podeu continuar administrant amb èxit la vostra diabetis durant tota la temporada de vacances.
- Feu unes vacances mestres per fer la llista. Creeu una llista de tot el que vulgueu i hàgiu de fer i fer-ho per a la temporada de vacances. Escriviu les vostres tasques en un bloc de notes, a la secció de notes del telèfon intel·ligent o en una aplicació . Fer un "abocament cerebral" prendrà el "record de recordar" i el mantindrà en control de les seves activitats i la gestió de la diabetis.
- Utilitzeu un calendari . Trenqueu la llista de tasques pendents en tasques més petites. Escriviu cada tasca al vostre calendari. Espereu i marqueu cada tasca a mesura que s'hagi completat.
- Planifiqueu sempre endavant. Feu les vostres compres de vacances sempre que sigui convenient. Cuina i congela els vostres àpats de vacances amb setmanes d'antelació. Estaràs encantat de fer-ho.
- Esborreu l'excés de desordre. Una casa lliure de desordres us permetrà relaxar-vos i deixar espai per a tot el que necessiteu durant les vacances.
- Demanar ajuda. No cal fer-ho tot. Sol·liciteu ajuda per preparar o fer compres. La majoria de les vegades, la família i els amics seran capaços d'ajudar una vegada que saben que són necessaris.
P. Recomanaria que la gent prengués un mini-descans de la seva diabetis?
A. La diabetis pot sentir-se tot consumint i excessiu. Està amb el teu 24-7. Francament, mai no podràs tenir unes vacances de diabetis sense conseqüències. Però, si se sent cremat o aclaparat amb la vostra llista de "tasques pendents" dia a dia de la diabetis, hi ha algunes maneres de trobar alleugeriment.
- Incorporar estratègies d'organització al teu dia. Al organitzar-se amb algunes de les estratègies esmentades anteriorment, podeu aconseguir més coses que heu de fer perquè tingueu més temps per fer les coses que voleu fer. I recordeu premiar-vos per una feina ben feta. Podeu gaudir d'una passejada amb un amic o una pel·lícula quan realitzeu les vostres tasques diàries.
- Gaudir de favorits de temporada. Vostè pot tenir un tros de pastís de vellut de tia Martha o famosos patty latkes de la teva mare. El menjar és una part especial de la temporada de vacances, així que gaudeix-la sense culpa. Només menja amb moderació i planifiqueu la ingesta d'aliments al voltant d'aquests tractaments especials de forma adequada. Suposo que podríeu anomenar-ho prenent un "mini-descans" dels patrons alimentaris habituals de la diabetis , perquè són aliments que no podeu menjar la resta de l'any.
P: Com recomana que les persones amb diabetis es prioritzin durant les vacances perquè puguin fer les coses sense oblidar-se d'elles mateixes?
R. Tan important com sigui per a vostè, posi primer la salut. Si no s'està cuidant, no us sentiu el millor i les vacances es converteixin en una càrrega que no pas per gaudir. Seguiu amb els fonaments. Una llista breu:
- Continueu provant sovint el sucre de la sang . Estimar el contingut de carbohidrats de certs aliments vacacionals pot ser complicat. Els vostres esforços addicionals amb proves de sucre en la sang poden ajudar a compensar l'estimació de carbohidrats i les delícies de les vacances.
- Planifiqueu per menjar els vostres àpats i aperitius en forma oportuna quan vagis de compres. Realitzeu les vostres fonts d'hidrats de carboni d'acció ràpida amb vosaltres, així com les vostres proves de subministrament si sortireu de compres tot el dia.
- No siguis tímid . Demaneu al vostre amfitrió qualsevol pregunta que tingui sobre el menú. Si no se sent còmode fent això, porti un aperitiu saludable com la seva contribució a la festa. Vostè sabrà que té alguna cosa que pot gaudir.
- Planifiqui mantenir-se físicament actiu. Feu una cita del calendari per a l'activitat habitual, fins i tot si camina al centre comercial.
- Vigila el consum d'alcohol. Amb totes les festes i esdeveniments, és fàcil passar-s'ho bé.
P: Quina seria la millor manera d'alleujar l'estrès durant aquest temps?
A. Seguiu amb la vostra gestió de la diabetis. Les fluctuacions de la glucosa a la sang poden afegir més estrès durant les vacances. Mantingui el focus en família, amics i persones importants en la seva vida. Celebreu el significat de la festa: per què és important per a vosaltres.
Si us apassiona alguna cosa, vulgueu durant les vacances. Et sentiràs bé i ajudaràs a algú que ho necessiti.
P: És important trobar suport per prevenir el burnout?
A. Absolutament. Durant les vacances, sovint se'ns consumeix de fer-ho tot. Recordeu sempre posar-vos al capdavant d'aquesta llista important. Manteniu-vos al dia amb el vostre exercici i els vostres medicaments segons el prescrit. Feu un salt ràpid al vostre espai tranquil i practiqueu una respiració profunda, escolti música o gaudeixi d'aire fresc. Feu tot el que necessiteu per rejovenir-vos, perquè gaudiu de les vostres vacances.
Intenta evitar el desgast de la diabetis quan ho necessiteu. Feu que la vostra família us ajudi amb funcions addicionals de vacances i activitats habituals. I si algú ofereix per portar un plat al vostre sopar de festa, o agafar un regal a la botiga, o conduir un nen a un esdeveniment esportiu o caminar amb la seva mascota ... agafa'ls en l'oferta.
Sobre l'autor convidat:
Susan Weiner és l'Associació Americana d'Educadors de la Diabetis de l'any 2007 (AADE) Educadora de Diabetis de l'Any, i el destinatari del Premi Distingit de l'Alumna de 2014 de SUNY Oneonta. Va ser coautora (Spry 2013). Recentment ha estat elegida com una de les 10 millors bloggers de nutrició per a diabètics de iVillage.com. Susan és l'assessora mèdica de healthline.com i està en el consell assessor de diverses organitzacions de diabetis. Susan es va llicenciar en fisiologia aplicada i nutrició per la Universitat de Columbia.