Snacks saludables fàcils per a la diabetis i la pèrdua de pes

L'elecció d'un berenar saludable és una gran oportunitat per augmentar la seva nutrició, mantenir el sucre en la sang i evitar menjar en excés en els àpats. El problema és que de vegades no sabem què menjar i, en comptes d'escollir un aperitiu nutritiu, sovint optem per la comoditat, picant sobre salats i dolços. La clau del snacking saludable és tenir uns ingredients de bona qualitat a la mà que són simples i nutrients densos.

Per a persones amb diabetis o persones que busquen millorar la salut o baixar de pes, un berenar saludable és el que controla la calor i el carbohidrat. Això ajudarà a optimitzar la seva nutrició, augmentar la seva energia i prevenir l'augment de pes o ajudar a facilitar la pèrdua de pes. Una bona regla és mantenir els teus aperitius a uns 200 calories o menys . A més, vol que el berenar tingui fibra i proteïnes, dos nutrients que ajudin a ajudar amb sacietat. Per últim, és una bona idea intentar triar aliments integrals com aperitius i evitar consumir carbohidrats processats i refinats que puguin augmentar els sucres de la sang, promoure l'excés de menjar i produir inflamació.

Navegueu per aquesta llista d'aperitius. Trieu els vostres preferits o inventeu-ne de nous. Aquestes són només algunes idees: augmentar la vostra varietat farà que la planificació de menjar sigui divertida i nutritiva.

1 -

Les fruites fresques són naturalment bones.

La fruita és naturalment rica en carbohidrats, fibra, vitamines i minerals. Si teniu diabetis, persegueix mantenir la porció en una porció (1 peça petita: la mida d'una pilota de tennis, 1/2 de plàtan, 1 tassa de baies o meló, 1/2 tassa de fruita mixta) per sessió i considereu afegir-ne alguns proteïna al berenar per reduir la rapidesa amb què augmenten els sucres de sang. La fruita pot ser un bon aperitiu abans de l'entrenament o una tarda pick-me-up. També pot servir de dolça després del sopar.

• poma
• Banana (1 petit o 1/2 mitjà)
• Cireres (12-15)
• Clementina
• Aranja
• Raïms (12-15 de grandària mitja)
• Meló meló
• Kiwi (1-2 kiwi petit)
• Mango (1/2 tassa)
• Nectarines
• taronja
• Papaya
• Préssecs
• Pera
• Pinya (1/2 tassa)
• Prunes
• Mandarines
• Síndria

2 -

Verdures il·limitades

Les verdures no fecals són baixes en carbohidrats i calories. Són rics en farciment de fibra, vitamines i minerals. Per completar el berenar, coure 1/2 tassa de verdures crues o 1 tassa amb una cullerada de guarnició de guisat, guacamole o noguera.

• Bell Pepper Strips
• Baies
• Bròquil
• Coliflor
• Pastanaga
• Api
• Tomàquet de cirera o raïm (12-15)
• Cogombre
• Jicama
• Bolets
• Pèsols de neu
• Frijoles

3 -

Toca-i-Go aperitius

Quan estigueu al dia, és fàcil oblidar-se d'embalar una cosa per menjar, cosa que us deixa obligat a comprar alguna cosa per fer-vos servir. Per assegurar que els vostres aperitius són nutritius i deliciosos, és important ser un consumidor intel·ligent. Intenta trobar aperitius rics en nutrients i baixos en greixos sats i saturats.

• Snack Bar
• Palomitas de gra sencer
• Noies saltades (ametlles, pistatxos, nous, anacards, 1 oz o 1/4 tassa)
• Iogurt grec baix en greix
• Fruita fresca
• Verdures crues amb Hummus
• Cereal sec de sucre baix
• Ou dur dur
• Olives
• Pickles
• Pastissos d'arròs (marró)
• Xips de soja
• Nous de soja
• Formatge de cordes
• Llavors de gira-sol (sense sal)
• Trail Mix (mantén una sola porció)

4 -

Fix it Fast and Enjoy

Si vostè és a casa i té temps per fer un aperitiu satisfactori, en comptes de ficar-se a través dels gabinets, assecar-se ràpidament i seure, posar-lo en un plat i gaudir-ne. Tenir consciència del que menja pot ajudar-vos a controlar els aliments.

• 1/2 Turquia o sandvitx de pernil (2 llesques de carn fina) a 1 llesca de pa integral
• 1 tassa de sopa de baix sòdic
• 1 cullerada de mantequilla de noces a 1 llesca de pa integral o 1/2 molla de pa integral
• Llesques de poma o perera amb canyella i iogurt greix baix en greix
• Llesques de poma o pera amb mantega de cacauet, mantega d'ametlles o mantega d'anacard (1 cullerada)
• 1 Patata al forn petita amb un doll de formatge calent de baix contingut en greixos
• 1/2 tassa de cereal sense sucre amb iogur greix baix en greix
• 3 Blancs d'ou amb espinacs
• 1 Servir d'Edamame amb una mica de formatge parmesà
• Amanida verda amb 1 cullerada de vinagreta o 1 cullerada d'oli d'oliva i vinagre
• 2 cullerades d'hummus i pastanagues (o altres vegetals sense almidon)
• Formatge cottage baix en greixos i 3/4 tassa de nabius o maduixes
• 1 cullerada de mantega de cacauet en api
• Verdures crues i 1-2 cullerades Dip (Guacamole o Bean Dip_
• Salmó fumat en galetes de gra sencer
• 1 Tomàquet farcit amb 1 cullerada d'amanida de tonyina o ou
• Galetes de gra sencer (1 ració) amb 1 que serveix formatge baix en greixos