Beneficis per a la salut, usos, consells i molt més
Què és melatonina?
Produït de forma natural en el cos, la melatonina és una hormona que ajuda a regular els cicles de son i deixalles del cos i diverses hormones del cos. Està fabricat a partir de l'aminoàcid triptòfan.
El cos produeix melatonina durant la foscor (per preparar-se per dormir) i inhibeix la producció durant la llum. Segons alguns defensors, prendre melatonina en forma de suplements sintètics de melatonina pot ajudar a millorar el son.
En els anys 70 i 80, la investigació sobre els efectes de la melatonina en el son va conduir a l'augment de l'ús de suplements de melatonina com un tractament alternatiu per als trastorns del son. A mitjans de la dècada de 1990, la popularitat dels suplements de melatonina per jet lag i determinats trastorns relacionats amb l'edat va créixer dramàticament.
Usos per a la melatonina
En la medicina alternativa, els suplements de melatonina s'utilitzen per ajustar el cicle del somni del cos i es diu que ajuden amb els següents problemes de salut:
- Jet lag
- Insomni
- Trastorns per dormir a causa del treball de torns
- Síndrome de la fase del son tarda
- Insomni associat a trastorns d'hiperactivitat amb dèficit d'atenció (TDAH), autisme, paràlisi cerebral i ceguesa.
- Ajuda per dormir després de suspendre els medicaments amb benzodiacepina
- Per reduir els efectes secundaris de deixar de fumar
- Insomni degut a l'ús de medicaments (p. Ex., Bloquejadors beta)
Alguns defensors afirmen que la melatonina pot combatre algunes formes de càncer i també reduir alguns dels efectes secundaris de la quimioteràpia.
A més, es diu que la melatonina ajuda amb l'insomni associat a certes condicions com la malaltia d'Alzheimer, la depressió i l'esquizofrènia.
Beneficis per a la salut de la melatonina
A continuació s'explica més detalladament l'ús de la melatonina en medicina alternativa i els possibles beneficis per a la salut:
1) Jet Lag
El recorregut per zones horàries interromp el ritme circadià.
L'evidència preliminar suggereix que els suplements de melatonina poden reduir certs símptomes d'inactivitat, especialment en persones que viatgen cap a l'est i / o travessen cinc o més zones horàries. La melatonina pot millorar la vigilància durant el dia, la coordinació del moviment i, en menor mesura, el cansament diürn.
Els millors resultats semblen ocórrer quan els suplements de melatonina s'inicien el dia del viatge i es prenen a l'hora de dormir desitjada a la destinació. Normalment es triga diversos dies.
Relacionat: 5 remeis naturals per evitar Jet Lag .
2) Insomni
La melatonina sembla disminuir el temps que es necessita per adormir-se, però només en uns 12 minuts (d'acord amb un estudi). Alguns estudis suggereixen que el temps òptim per prendre suplements de melatonina és entre mitja hora i dues hores abans de l'hora d'anar a dormir. Hi ha algunes proves que suggereixen que la melatonina pot ser més útil per als adults majors, possiblement perquè poden tenir menys melatonina en els seus cossos. La majoria dels estudis han estat petits i de curta durada, per la qual cosa es necessita més recerca.
Vegeu 14 remeis naturals per vèncer l'insomni .
3) Canvi de treball
Encara que el treball de tornada nocturna pertorba el ritme circadià, hi ha poca evidència que recolza la noció que la melatonina pot ajustar l'horari del son a les persones que treballen a la nit i dormen durant el dia.
No sembla millorar el somni després del treball de torns o millorar la vigilància durant el treball de torns.
4) Problemes per a dormir associats amb la ceguesa
La melatonina pot millorar els trastorns del son en persones cegues.
5) Síndrome de suspensió del son retardat
S'ha explorat la melatonina per a persones amb síndrome de fase del son retardat. La investigació suggereix que la ingesta diària de fins a quatre setmanes pot millorar el somni, reduint la quantitat de temps necessari per adormir-se i avançant el temps d'aparició del son. Tanmateix, dins d'un any des de la suspensió dels suplements, s'ha observat un retorn als patrons de son previ al tractament.
6) Problemes del son associats amb trastorns del desenvolupament
Hi ha hagut una sèrie d'estudis preliminars i informes de casos sobre l'ús de melatonina en nens amb trastorns que provoquen dificultats per dormir, com trastorns de l'espectre autista, paràlisi cerebral o epilèpsia. Els estudis realitzats fins ara suggereixen que la melatonina pot escurçar el temps per adormir-se i allargar la durada del son. No obstant això, els efectes secundaris i la seguretat de l'ús de melatonina a llarg termini o regular en nens són desconeguts.
Aneu a la pàgina 2 per obtenir informació sobre algunes de les possibles qüestions de seguretat ...
Cova
Tot i que els estudis generalment han considerat l'ús de melatonina durant dos mesos, els efectes secundaris i la seguretat de l'ús regular o prolongat de suplements de melatonina no es coneixen. Alguns experts consideren que les dosis que s'obtenen habitualment en els suplements de melatonina, de 3 a 5 mil·ligrams, són massa altes i diuen que les quantitats en el rang de 0,1 a 0,5 mil·ligrams són més raonables.
Els suplements de melatonina no han de ser presos per nens o adolescents, ja que hi ha alguna preocupació que els suplements de melatonina puguin afectar negativament el desenvolupament gonadal. Les altes dosis de melatonina poden tenir un efecte inhibitori sobre l'ovulació. Les dones embarassades i lactants que tracten de concebre haurien d'evitar l'ús de melatonina.
Els efectes secundaris de la melatonina poden incloure somnolència, mal de cap, marejos, somnis vius, alteracions de l'estat d'ànim a curt termini i una reducció temporal de l'atenció i l'equilibri. La gent no ha de conduir ni utilitzar maquinària durant cinc hores després de prendre melatonina. La melatonina pot causar rampes abdominals, nàusees i vòmits, disminuir la pressió arterial i, rarament, al·lucinacions o paranoies.
La melatonina pot augmentar el risc de sagnat, per la qual cosa no hauria d'usar-se persones que utilitzen warfarina (Coumadin®) o altres medicaments que influeixen en la coagulació de la sang o per persones amb trastorns de sagnat.
La melatonina influeix en la producció d'altres hormones.
S'ha reportat augment de la mida del pit masculí i el recompte de esperma reduït. La melatonina també pot afectar el nivell de sucre i insulina en la sang.
La melatonina pot influir en la funció immune. No se sap com afectaria a persones amb afeccions autoinmunes com l'esclerosi múltiple , la psoriasi , la malaltia de Crohn , l'artritis reumatoide , el lupus i la diabetis tipus 1.
No ha de ser pres pels receptors de trasplantament.
Els suplements de melatonina poden empitjorar els símptomes en persones amb depressió, de manera que les persones amb depressió només han d'utilitzar la melatonina sota la supervisió d'un proveïdor d'assistència sanitària. També pot augmentar el risc de convulsions en persones amb trastorns de convulsió. La melatonina es descompon en el fetge, de manera que les persones amb malaltia hepàtica necessiten evitar la melatonina.
La melatonina pot interactuar amb medicaments i suplements com ara:
- Medicació amb alta pressió arterial
- Medicaments que suprimeixen el sistema immunitari, com la ciclosporina
- Medicació antidepressiva
- Corticosteroides (usats per a afeccions inflamatòries com l'artritis)
- Benzodiazepinas, com el diazepam i altres fàrmacs que causen sedació
- Herbes que causen somnolència o somnolència, com kava kava i valeriana
- Herba herba de Sant Joan
Ús de melatonina per a la salut
És important tenir en compte que l'autocontrol d'una malaltia i l'evitació o retard de l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus. Podeu obtenir consells sobre com utilitzar suplements aquí , però si teniu en compte l'ús de melatonina per a qualsevol propòsit, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge d'atenció primària.
Fonts:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. L'eficàcia i la seguretat de la melatonina exògena per als trastorns primaris del son. Un metanálisis. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., i Fehm, HL La melatonina millora intensament l'arquitectura neuroendocrina del somni en individus cecs. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; Grup d'Estudis MENDS. Melatonina per a problemes de son en nens amb trastorns del desenvolupament neurològic: assaig controlat amb placebo en doble enfocament aleatoritzat. BMJ. 5 nov 2012; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Es pot melatonina millorar l'adaptació al canvi nocturn? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, i Laudon, M. Assaigs clínics de melatonina d'alliberament controlat en nens amb trastorns del cicle del somni. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Efectes de la melatonina sobre la qualitat de vida dels pacients amb síndrome de fase del son retardat. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Estàndard natural. "Melatonina" Mayoclinic.com. Consultat el 3 d'octubre de 2007.
PDRHealth. "Melatonina" Consultat el 3 d'octubre de 2007.
Rossignol, DA i Frye, RE Melatonina en trastorns de l'espectre autista: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrenament de ritmes circadians de lliure circulació per melatonina en persones cegues. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.