Molts de nosaltres anhelem que les vacances anuals quan puguem relaxar-se, passar temps amb els éssers estimats i estar lliures de l'estrès del treball i la vida quotidiana. Però si ets propens a mals de cap, el temps de vacances pot ser un desencadenant de mal de cap desafortunat. Una bona notícia és que si vostè és proactiu en la seva salut de mal de cap, probablement pot evitar qualsevol dolor de cap distractor.
Aquests són alguns consells per fer que les seves vacances siguin lliures de mal de cap:
1. Beure aigua
La privació d'aigua és un desencadenant conegut de la mal de cap, i és fàcil oblidar-se de beure aigua quan corres a l'aeroport, dormint durant un llarg vol, i aprofitant el bonic sol d'una platja de sorra. Però, passant d'un clima fresc a un clima càlid i tropical, fa encara més important que beveu molta aigua.
Un "mal de cap de deshidratació" s'ha descrit de diferents maneres -algunes vegades localitzant-se a una part del cap i altres vegades més generalitzat, com un mal de cap tipus de tensió . Afortunadament, dins d'una mitja hora, l'aigua normalment pot calmar el dolor del cap.
2. Obteniu el vostre Zzzz's
La privació del son és un desencadenant de mal de cap comú, especialment per als migraïnes. Per tant, si bé pot ser temptador per mantenir-se al dia amb el seu embalatge per a les vostres emocionants vacances o expedicions a la platja a través de les muntanyes del Perú, si us plau, feu-ho abans, envieu-lo aviat i torneu a dormir. A més, és una bona idea mantenir un horari habitual de son durant les seves vacances.
3. Mira l'alcohol
Moltes persones beuen més alcohol mentre estan de vacances, i això pot provocar mal de cap. Tot i que l'alcohol és un precipitant comú de migranyes i mals de cap en el clúster , també pot causar el que es coneix com un dolor de cap induït per l'alcohol, i hi ha dos tipus: un còlic i mal de cap de ressaca .
Així que tingueu cura amb el consum d'alcohol. Si l'alcohol és un mal de cap per a vostè, si us plau, pensi abans de beure.
4. Mantingui la seva ingesta de cafeïna igual
La cafeïna en la gestió del mal de cap és un tema complicat. En un extrem, la cafeïna pot ajudar a alleujar les migranyes i els mals de cap tipus de tensió. A l'altre extrem, la cafeïna diària està associada amb migranyes cròniques i dolors de cap de recuperació . I després, saltar la vostra tassa de joia a la matinada pot provocar un mal de cap per a la retirada de cafeïna .
Què deuries fer? Fixeu-vos a la vostra ingesta típica de cafeïna durant les vacances tal com ho faria durant una setmana regular. Això probablement minimitzarà un dolor de cap relacionat amb la cafeïna.
5. Pla endavant
L'estrès pot ser un desencadenant de mal de cap, i les vacances tenen les seves pròpies tensions. Així que intenteu limitar l'estrès per estar tranquil i preparat. Penseu en la possibilitat de desenganxar un dia o dos abans i després de les vostres vacances. Això proporcionarà un temps ampli per a tasques físiques, com ara l'embalatge o la desempaquetació, així com les tasques mentals, com preparar-se per tornar a treballar o ajustar-se a un canvi de temps.
Altres indicis per minimitzar l'estrès inclouen:
- Creació d'un itinerari
- Arribant d'hora al vol
- Empaquetar refrigeris per a la vostra habitació d'hotel perquè pugui menjar alguna cosa entre àpats o durant excursions
- Consulteu el vostre metge abans del vostre viatge. Assegureu-vos que teniu un subministrament adequat si feu medicació amb cefalea prescrita.
Una paraula de
El més important és anar de vacances amb una actitud positiva: somriure, riure i assaborir aquesta vegada. Sigues bo per a tu mateix, i fins i tot si tens un mal de cap malgrat tenir cura, no tractis de preocupar-te. Succeeix, i encara pots passar-ho i gaudir de les vostres meravelloses vacances.
Fonts
Blau JN. La depravació d'aigua: un nou precipitant de migranya. Cefalea. Juny de 2005; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Cefalea i somni: un examen de patrons de son i queixes en una gran mostra clínica de migranyes. Cefalea 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Reducció de l'estrès percebut com a activador de migranya: provant la hipòtesi de "mal de cap de baixada". Neurologia . 22 d'abril de 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, i Guidi L. Begudes alcohòliques com a desencadenants en els mals de cap primaris. Dolor Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, i Griffiths RR. Síndrome d'abstinència després de la cessació doble-cega del consum de cafeïna. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.