Tenir un ésser estimat amb una migranya crònica o un trastorn de mal de cap pot ser molt difícil. L'immens desig que pot sentir per alleujar el dolor físic i emocional pot ser molt consumidor i crear emocions negatives com la tristesa, la ira, la frustració, la por o la impotència.
Encara que no tingueu el poder màgic de calmar el dolor dels vostres éssers estimats, la bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per aportar no només la comoditat a les seves vides, sinó també socis solidaris i empáticos en el seu mal de cap o migranya.
Centreu-vos en el positiu
Com a ésser estimat, pot proporcionar suport moral i estímul a través de paraules amables, targetes o gestos de cura com executar un error o portar el sopar en un dia dolent. La distracció també és una gran broma d'idees, compartir una història o apropar-se a una artèria que pot fer meravelles per a l'ànima.
Però voldreu tenir cura de no tenir tota la seva relació al voltant del dolor i els símptomes de l' ésser estimat, per exemple, fatiga, vertigen, problemes de concentració o sensibilitat a la llum, el so i l'olfacte.
Això pot ser perjudicial tant per a vostè com per a l'ésser estimat. En lloc d'això, concentreu-vos en el positiu com el que pot fer el vostre ésser amat, malgrat el seu desordre, i no les seves limitacions.
Fomenta un estil de vida saludable
Tractar un mal de cap crònic o trastorn per migranya implica més que prendre medicaments. Es requereix un enfocament holístic, un que incorpora medicaments, modificacions d'estil de vida i, de vegades, teràpia.
Recolza i anima al teu ésser estimat a participar en alguna forma d'exercici com caminar, nedar, o ioga, fins i tot es pot oferir unir-se a ells com a motivació addicional. A més de l'exercici, és important menjar una dieta nutritiva i equilibrada que sigui rica en fruites, verdures i cereals integrals i que s'adapti a les necessitats individuals de l'ésser estimat (si ell o ella té activadors alimentaris relacionats amb la migranya).
Com es pot estimular una alimentació saludable ? Podeu donar suport a la decisió del vostre ésser estimat de veure un nutricionista o prendre una sèrie de classes de cuina saludables. Si vostè viu amb el seu ésser estimat, també pot participar en una cuina saludable, de manera que tots dos estan en la mateixa pàgina.
Viure amb migranyes o un trastorn crònic de mal de cap pot significar mantenir-se al dia amb cites mèdiques i de teràpia, a més de mantenir un estil de vida saludable. Això pot ser aclaparant i molt de temps.
Dit això, fins i tot si vostè viu amb el seu ésser estimat o és una persona organitzada, els ha de programar les seves pròpies cites i prendre decisions de salut pròpies. Certament, podeu proporcionar animacions i recordatoris amistosos, però permetre que el vostre ésser estimat tingui el control de la seva salut.
A més d'incentivar la planificació i el seguiment amb cites mèdiques, també podeu animar al vostre ésser estimat a participar en altres teràpies de cefalea i migranya com la teràpia física, la teràpia cognitiva-conductual o les teràpies alternatives com el ioga o la meditació conscient.
Compte amb la depressió
Les malalties mentals, especialment la depressió i l'ansietat, són freqüents en persones amb trastorns de mal de cap crònics i migranyes. Però els símptomes de la depressió poden ser difícils per a la persona que els experimenta per reconèixer i articular aquests símptomes dolorosos a altres, inclòs el seu metge.
Mantenir un ull al vostre ésser estimat i observar aquests signes de depressió, ja és una gran ajuda.
Aquests indicis a tenir en compte inclouen:
- un canvi en el patró del son (per exemple, no dormir bé o dormir tot el temps)
- un canvi en l'apetit (per exemple, una pèrdua de gana o menys un augment de l'apetit)
- una pèrdua d'interès en activitats o aficions que alguna vegada va gaudir d'ella
- tenint dificultats per concentrar-se (per exemple, no prestar atenció a una pel·lícula o a una conversa)
- augment de la irritabilitat
- expressant sentiments de vergonya, culpa, excés de preocupació o desesperança
- una pèrdua d'interès en el sexe
Per descomptat, és normal que tothom se senti cap avall o blau una vegada en un moment. Però en la depressió, els símptomes apareixen diàriament durant almenys dues setmanes. A més de mirar aquests signes, seguiu les vostres apostes: la majoria de la gent té raó quan sent que alguna cosa no funciona amb el seu ésser estimat.
Si sospiteu que el vostre ésser estimat està deprimit, ansiós o experimenta un altre trastorn psicològic, discuteix-lo amb ells i suggereix que veu el seu neuròleg o metge d'atenció primària. Potser podria oferir-vos assistir a la cita amb ells o arribar a un altre membre estimat o familiar per assistir a la cita.
És important entendre que, malauradament, la malaltia mental sovint perpetua la molèstia i l'angoixa de viure amb un mal de cap crònic o migranya. El tractament en general inclou tant medicació com consell. La bona notícia és que amb una teràpia adequada, una persona sovint millora els seus maldecaps, a més del seu estat d'ànim, un doble triomf.
Eviteu un assessorament inútil
Enmig de la vostra cerca per ajudar al vostre ésser estimat i fer-ne les coses, és important tenir en compte gestos que al final no siguin útils.
Les coses que no has de fer pel teu estimat inclouen:
- No els animi a prendre més medicaments que el que li va prescriure el seu metge. Tot i que la medicació pot alleujar el dolor de cefalea temporalment, pot empitjorar el trastorn de la cefalea o la migranya a llarg termini. També pot induir el desenvolupament d'un dolor de cap a l'excés d'ús de medicaments: un doble cop.
- No afavoriu una retirada significativa de les activitats socials o les funcions familiars. Per descomptat, és possible que us trobeu advocant ocasionalment per al vostre ésser estimat, explicant als altres per què no poden assistir a una funció, i això està bé. Però tingueu cura, i no deixeu que el vostre ésser estimat s'habiti aïllat. La retirada social no és saludable. En lloc d'això, anima al teu ésser estimat a anar-se'n a treballar, a l'escola oa qualsevol altra activitat cada matí.
Mantingui un ull als altres familiars
La investigació mostra que les migranyes cròniques poden afectar la salut emocional i el benestar dels familiars. Per exemple, en un estudi de 2015 en Cefalàlgia , els investigadors van trobar que la migranya crònica en un pare reduïa les activitats familiars gairebé set dies al mes. Això pot provocar sentiments negatius com l'enuig o la molèstia entre altres membres de la família. Els nens també poden veure's particularment afectats.
En aquest cas, parlar amb un terapeuta amb llicència, psicòleg o psiquiatre que tingui experiència treballant amb famílies que viuen amb algú amb una malaltia crònica és una bona idea.
Tenint cura de tu mateix
Tot i que és fàcil passar tot el temps ajudant al vostre amic o familiar amb el seu mal de cap crònic o el trastorn de la migranya, recordeu de tenir cura del vostre propi cos i ment. De fet, el teu ésser estimat serà millor tenir un company o amic saludable.
Així que sigui bo per a tu mateix. Assegureu-vos que estigueu exercint diàriament i menja àpats ben equilibrats. El més important és que sàpiga que està bé prendre un descans. Tant si sou cònjuge, membre de la família, col·lega o un amic proper que proporciona una oïda auditiva, és recomanable que us deixeu espai un moment si us sentiu aclaparat.
Una paraula de Verwell
Pot ser una part integral de la malaltia del seu estimat o migranya, una tasca difícil, però que pot portar la pau i la perspectiva a la seva vida si l'abracen. Dit això, nodreix-te a tu mateix, i fes el bé per al teu ésser estimat, que de vegades vol dir retrocedir una mica.
> Fonts:
> Adams AM, et al. (2015). L'impacte de la migranya crònica: l'Epidemiologia crònica i els resultats (CaMEO) Mètodes d'estudi i resultats de referència. Cefalàlgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Percepció de la càrrega familiar de la migranya crònica: Resultats de l'estudi de CaMEO (Epidemiologia crònica i resultats) (P5.039). Neurologia. 2016 Set; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Your Loved One té migranyes. Cefalea . 2016 Set; 56 (8): 1368-9.