Fer front a un trastorn crònic de mal de cap o a qualsevol afecció mèdica crònica pot estar exhaurant físicament i emocionalment. La gestió del trastorn: el dolor, les cites del metge i la vostra medicació (s) és una cosa. Després hi ha l'estrès mental d'un trastorn de mal de cap: la por de desenvolupar un mal de cap o l'angoixa en el treball perdut o sortides socials.
Aquests són alguns consells que l'ajudaran a afrontar el seu trastorn crònic de mal de cap .
Autogestió
El concepte de fer front és sovint usat indistintament amb la idea d'autogestió que significa crear una vida que s'adapti a la seva malaltia de mal de cap o malaltia crònica. Dissenyar una rutina diària al voltant dels seus mals de cap és essencial per maximitzar la seva qualitat de vida i donar-li una sensació de control sobre una malaltia sovint incontrolable. Aquests són els passos que us poden ajudar a autogestionar, inspirats en un estudi sobre persones amb artritis crònica al Journal of Clinical Nursing.
- Coneix els teus límits : examina amb detall els teus activadors de mal de cap ; Amb la comprensió ve la modificació del vostre estil de vida per satisfer aquestes limitacions.
- Utilitzar recursos : considera la possibilitat de trobar un grup de suport per a mal de cap en línia o a la vostra comunitat. Dissenyeu un pla quan es produeixi un mal de cap a casa o en el treball com tenir una mainadera en un marcatge ràpid o un col·lega que pugui respondre al vostre telèfon mentre pren una migdiada ràpida.
- Adapteu la vostra identitat personal : manteniu la vostra confiança i l'autoestima, tot i les limitacions que pateixen els vostres propis mals de cap en la vostra vida: abraçar-vos el nou. Tot i que els vostres maldecaps no us defineixen, accepteu que formen part de vosaltres, part de la vostra vida.
- Aconseguir equilibri: el trastorn del mal de cap pot causar algun caos; tractar de demanar ordre. Optimitzeu la vostra qualitat de vida prioritzant i centrant-vos en allò que és important i significatiu.
Penseu en la possibilitat de compartir la vostra història del mal de cap
Això pot ser una tasca complicada, però per a molts pot desencadenar una enorme càrrega. Els passos clau que poden ser útils quan es diu algú sobre el vostre trastorn de mal de cap inclouen:
- Tria el confidencial i el lloc de revelació amb prudència
- Exudeix la confiança i l'autoconfiança
- Prepareu-vos per a reaccions úniques
Trobeu un equip de salut que confieu
Si vostè veu un metge d'atenció primària, un neuròleg o un especialista en mal de cap, la seva relació amb el seu metge (s) és una part important del seu afrontament. Un metge que crea una relació sana i de suport amb el pacient és realista quant a les seves habilitats curatives, compassiu en la seva cura i entén el pacient "sencer", que significa les implicacions econòmiques, socials i emocionals que té la malaltia del pacient en la seva vida.
Missatge final
Per a molts de nosaltres, no podem curar els nostres mals de cap. Però podem curar-los mitjançant l'acceptació i l'autogestió. Sigues bo per tu mateix creant una vida que ajudi als teus mals de cap.
Fonts:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Auto-gestió de malalties cròniques: prendre mesures per crear ordre. J Clin Nurse. 2004. Feb. 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflexions sobre la relació pacient i metge: a partir de proves i experiències . Br J Gen Pract. 2005 1 d'octubre; 55 (519): 793-801.