Les propostes de ioga que ajuden a aturar mals de cap abans de començar

Si vostè regularment té mals de cap dolents o fins i tot migranyes, el ioga pot ajudar. Com la majoria de les teràpies de ioga, no hi ha una màgia de ioga que farà que els seus mals de cap desapareguin per sempre. El ioga és més eficaç quan es practica de forma consistent durant un llarg període de temps com a part d'un pla de tractament integral. Com que molts maldecaps estan relacionats amb l'estrès i la tensió, les següents postures i l'exercici respiratori estan destinades a promoure un estirament i relaxació suaus, especialment del coll, les espatlles i l'esquena. Un estudi de 2007, publicat a la revista Heads , va demostrar que les persones amb migranyes es van beneficiar de tres mesos de ioga que es van centrar en aquestes àrees del cos. Si vostè té males de cap greus, és important veure un metge ja que els mals de cap poden ser simptomàtics d'altres afeccions greus. També cal tenir en compte que les següents postures no estan destinades a ser utilitzades com a tractament durant un mal de cap, sinó que es fan regularment per promoure un estil de vida més saludable. Sempre que sigui possible, s'ofereixen variacions de cadira. Mireu la nostra càtedra de ioga per a les fotos d'aquestes variacions.

1 -

Rolls de coll

Comenceu per trobar una posició confortable asseguda. Podria tenir les cames creuades al pis o assegut dret en una cadira amb els dos peus plans a terra. Prengui uns quants estímuls per portar la vostra atenció al moment actual. A continuació, inclineu el cap cap a la dreta. Gireu el cap cap endavant, cap a l'esquerra i després cap enrere. Continueu rodant contínuament unes cinc vegades, a continuació, canvieu d'indicacions i feu cinc rotacions d'aquesta manera. Si trobeu una zona restringida, intenteu no precipitar-se.

2 -

Estirament de gats-vaca - Chakravakasana

Vingui a quatre patins per als trams de vaca, que faran que la seva columna vertebral es mogui. També podeu fer-ne una versió en una cadira si això és més còmode. Alternar entre inhalar a la posició de darrere arquejat i escapar a la posició de la columna arrodonida durant 5 a 10 rondes.

3 -

Equilibri de les mans i els genolls

Mantenir-se a les quatre patas, estén la cama dreta i aixeca-la paral·lela al terra, mantenint els quadrats quadrats. Quan et sentis estable, aixeca el braç esquerre paral·lel al terra per a un equilibri de mans i genolls. Manténgase aquí 3 - 5 respiracions i després feu l'altre costat durant el mateix temps.

4 -

Sphinx Pose

Baixeu-vos al ventre en preparació per a la posada d' esfinx . Es posa sobre els colzes, però no deixis que les teves espatlles s'enganxin cap a les teves orelles. Mantingueu les espatlles cap avall, el coll llarg i els avantbraços prement el terra. Intenta mantenir-se en aquesta posició durant almenys 5 respiracions.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Veniu de genolls per plantar camells. Hi ha una sèrie de variacions possibles per fer que aquesta plantilla sigui menys intensa. Podeu mantenir les mans a l'esquena baixa, utilitzar blocs per descansar les mans o encreuar els dits dels peus per aixecar els talons, per la qual cosa és més fàcil agafar-los.

També podeu optar per deixar enrere el cap o enganxar-vos el coll i aixecar-vos el cap, depenent de quin sigui el més còmode. Mantingui 3 a 5 respiracions i després es posi sobre els talons per descansar. Podeu repetir la plantilla dues o tres vegades si voleu.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Per l'àguila, ens interessa més l'estret de l'espatlla, el que significa que hi ha diverses opcions per a les cames. Podeu fer la plantilla completa, podeu asseure's amb les cames creuades al pis o podeu tornar a la vostra cadira si això és el que més us convé. Mantingueu a cada costat per 3 a 5 respiracions.

7 -

Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana

Seure a terra (o en una cadira) per a un gir vertebral. Utilitzeu les seves inhalacions per allargar la columna vertebral i la seva exhalació per girar. Mantingueu 5 respiracions a cada costat.

8 -

Respiració altern a Nostril - Nadi Sodhana

Acabar amb la respiració nasal alternativa, en la qual respireu per cada fossa nasal alhora que bloqueja l'altra. Es tracta d'un alè equilibrat i relaxant. Anar durant 5 -10 rondes.

Una nota sobre Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga inclou un apèndix titulat Asanas curativas per a diverses malalties . Per al mal de cap i la migranya, Iyengar recomana una sèrie de posicions doblegades invertides i posteriors, incloent-hi el frontó, l'espessor, l'arada, l'uttanasana i la paschimottanasana. L'eficàcia de la inversió com a tractament de mal de cap no es comprova, però val la pena assenyalar que no es recomana en ocasions en què realment té un mal de cap.