La fibra soluble pot ser un ingredient important en la seva dieta amigable amb el colesterol. De fet, el Programa Nacional d'Educació sobre el Colesterol recomana que consumiu entre 10 i 25 grams de fibra soluble al dia, obtenint aquest nutrient saludable d'aliments, com ara verdures, fruites, llegums i cereals integrals. Atès que la majoria de les persones no compleixen aquesta recomanació a través del seu consum diari habitual, els fabricants d'aliments han fet un seguit d'això i ara fan snacks més sans, alguns d'ells complementats amb fibra addicional.
L'ús de suplements de fibra també ha augmentat al llarg dels anys a causa de la seva popularitat en l'ajuda a la salut digestiva i la modesta disminució del colesterol LDL .
Tot i que aquests suplements i aliments poden proporcionar fibra extra a la seva dieta, potser no necessàriament proporcionin beneficis per a la salut addicionals. En alguns casos, massa fibra pot provocar efectes secundaris indesitjables. Amb tots aquests aliments i suplements rics en fibra cada vegada més disponibles per incloure en les nostres dietes sanes del cor, ¿hi ha alguna cosa que tenir massa fibra en la seva dieta?
La quantitat de fibra que constitueix com "massa" no està clara
Tot i que pot experimentar alguns efectes secundaris com a conseqüència de tenir massa fibra en la seva dieta, la quantitat de fibra diària que es constitueix com "massa" no es coneix, ni s'ha estudiat extensament. Consumir grans quantitats de fibra cada dia pot causar efectes secundaris indesitjables; No obstant això, alguns dels mateixos efectes secundaris també poden produir-se degut a un canvi abrupte en la seva dieta, generalment derivada d'una dieta amb baix contingut de colesterol que és baixa en fibra a una rica en fibra.
Els efectes secundaris que podrien indicar que vostè està consumint massa fibra soluble en la seva dieta, o introduir-lo massa ràpidament a la seva dieta, inclouen:
- Diarrea
- Malestar abdominal
- Restrenyiment
- Dificultat per deglutir
- Flatulència
En casos excepcionals, es pot produir un bloqueig intestinal com a conseqüència de consumir una quantitat excessiva de fibra en la seva dieta.
En alguns casos, sobretot si no es consumeixen molts aliments en els menjars, en primer lloc, la fibra pot provocar una major sacietat fins al punt de sentir-se molt plena després d'haver-lo menjat, la qual cosa pot provocar que no obtingueu tots els nutrients que necessita cadascun dia.
Superar els efectes secundaris de la fibra
La inclusió d'aliments rics en fibra en la dieta saludable del cor pot ajudar a mantenir els nivells de colesterol en un rang saludable. Afortunadament, hi ha maneres d'evitar els efectes secundaris enumerats anteriorment per obtenir els beneficis complets de la inclusió de fibra en la seva dieta sense alguns dels efectes secundaris indesitjables:
- A poc a poc augmenta el consum de fibra durant un període de poques setmanes. Això pot ser especialment important en la prevenció de certs efectes secundaris, com la flatulència, malestar abdominal i diarrea.
- Beveu molta aigua i altres líquids si està consumint molts aliments d'alt contingut en fibra. Això ajudarà a prevenir el restrenyiment que pugui experimentar quan comenci una dieta alta en fibra.
- Obtenir fibra procedent de diverses fonts. Com que alguns de nosaltres no obtenim la fibra soluble que necessitem d' aliments rics en fibra, podem confiar en suplements de fibra i pols per obtenir la nostra fibra diària. Això pot contribuir no només a alguns dels efectes secundaris esmentats anteriorment, sinó que també pot causar efectes secundaris més greus, com ara bloqueig intestinal o prevenir l'absorció de certs nutrients en la seva dieta. En afegir una varietat d'aliments d'alt contingut en fibra en la seva dieta, com produir, grans i lleguminoses, també està afegint nutrients addicionals que no obtindria si prengués un suplement de fibra.
- Si preneu medicaments, heu de verificar si la fibra podria interactuar amb ells. En alguns casos, un menjar rico en fibra podria interactuar amb certs medicaments, disminuint la seva efectivitat.
Fonts:
Rolfes SR, Whitney E. Entendre la nutrició, 14 º ed. 2015.
Tercer Informe del Panell d'Experts del Programa Nacional d'Educació sobre el Colesterol (NCEP) sobre Detecció, Avaluació i Tractament del Colesterol Alt en Sangre en Adultes, juliol de 2004, Els Instituts Nacionals de Heath: Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoteràpia: un enfocament fisiopatològic, 9 de març de 2014.